Схуднути після 40 років - таку мету ставить чи не кожна жінка, досягнувши цього «зрілого» віку. Згодом метаболізм в клітинах сповільнюється, і людина починає одужувати. По суті, кожні десять років обмін речовин втрачає свою інтенсивність приблизно на 5-10 відсотків. Як підсумок - зайві кілограми, від яких позбутися не так-то просто. Але, фахівці в області дієтології та фітнесу знають вихід, як жінці після сорока зберегти фігуру.
Ситуацію ускладнюють вікові зміни організму
Жінка в роках відрізняється від юної дівчини не тільки віком, але і функціонуванням організму. Дієта, яка допомогла вашій молодшій сестрі схуднути, виявиться марна для вас - сорокарічної жінки. Щоб краще зрозуміти конкретику, нижче наведені відмінні риси дорослого тіла від молодого і повного від стрункого.
Перш за все, зниження активності мітохондрій. У міру старіння жінки метаболізм в клітинах сповільнюється. Також молоде тіло може похвалитися прекрасним гормональним фоном, чого не скажеш про сорока, п'ятдесятилітній організмі. Через уповільнення процесів і зниження рівня естрогену, жир починає накопичуватися не в тих місцях, як у юних дівчат, а в районі живота майже, як у протилежної статі з діагнозом «абдомінальне ожиріння». Така сумна картина змушує все більше число жінок схуднути після 40 років .
Без візиту до фахівця - не обійтися
Крім іншого, гормони починають впливати на бажання вживати більше солодкої їжі, знижують стійкість організму до стресових станів. Жінка у віці вже не зможе активно займатися фітбоксом або іншим фітнесом, як 5-10 років тому. Замість цього вона «тренується» в підходах до холодильника в пошуках чогось смачненького або солоденького.
Почніть з встановлення індивідуальної норми споживання калорій. Для цього краще пройти спеціальне обстеження на показники метаболізму - непрямої калориметрії. Звернутися до дієтолога за консультацією. Він, звернувши увагу на ваші дані, захворювання, особливості регіону - скоректує ваше харчування. Перевірте особистий гормональний фон, відвідавши лікаря - гінеколога. Навіть при відсутності можливості пройти комплексне обстеження - скористайтеся приведеними нижче порадами.
Доведеться переглянути свій спосіб життя
Бажаючи мати струнку фігуру після 40 років, майте на увазі, що доведеться багато від чого відмовитися і неабияк потрудитися.
- З роками знижується рівень ферментів, особливо тих, що беруть участь в розщепленні глютену і лактози (відмовтеся від частого вживання молока і їжте поменше здоби з пшеничного борошна).
- Щоб зберегти в нормі м'язову масу, додайте до обіднього столу рибу, м'ясо птиці, бобові, сир (вживання червоного м'яса слід обмежити - не більше двох разів в сім днів).
- Можна пити каву, чай, а також негазовану воду (звикайте до нежирних, кисломолочних продуктів).
- Їжте продукти з великим вмістом клітковини, зелень, фрукти, овочі.
- Поставте хрест на чіпсах, газованих напоях, випічці, соках з пакетиків, напівфабрикатах (саме вони сформують непривабливий жирок в області живота).
- Приділяйте увагу спорту, пішим прогулянкам (займайтеся домашнім фітнесом - віджимайтеся від підлоги, присідайте, підтягуйтеся).
- Вивчіть основи йоги, пілатесу, практикуйте гімнастику, одним словом намагайтеся виконувати вправи на розтяжку м'язів.
- Не нехтуйте вправами на координацію і рівновагу (зміцнюйте м'язи спини і преса).
- Слідкуйте за тим, щоб не звикнути до одних і тих же вправ (міняйте комплекси, а для цього порадьтеся з тренером).
Обмежень, звичайно, дуже багато. А для тих, хто не може жити без солодощів - розробили солодку дієту, яка теж працює. Так-так - ви дійсно зможете їсти солодощі і не поправлятися! На цьому вчені в пошуках простих способів схуднення не зупинилися. Вони придумали, як скинути зайву вагу за допомогою комп'ютерної гри. Переконайтеся самі - у вас є можливість просто грати в тетріс і худнути досить швидко
