|
Робота в типовій силовій машині - це вузьконаправлений ізольований рух для якогось одного м'яза або великої м'язової групи. Припустимо, ви качаєте прес в тренажері, напружується тільки прямий м'яз, ваші ноги і руки розслаблені. Для тих, хто займається бодібілдінгом це плюс - можна прокачати кожен м'яз в ізоляції, домогтися його значного стомлення і, потім, зростання. Ну, а для тих, хто, швидше за все, прагне схуднути, тренування в ізоляції несуть досить мало користі. Вони дозволяють спалити лише невелику кількість калорій, і тому любителі звичайних тренажерів програють тим, хто вибирає функціональні напрямки фітнесу - кінезіс, функціональний тренінг, Кроссфіт, TRX і пілатес.
Тренажер для кінезіса дозволяє вам рухатися в різних напрямках, змінюючи траєкторію в будь-який момент мало не на 360 градусів. Це фактично відтворює «прості рухи» зі звичайного життя. Так що любителі кінезіса більш «стійкі» в громадському транспорті, не падають на льоду, і можуть дістати будь-яку банку з верхньої полиці. Як тренуються ці навички? Припустимо, ви виконуєте скручування на верхній прес з ручкою тренажера за головою. У цей час кабелі машини трохи зміщуються, і ви отримуєте навантаження не тільки на верх преса, а й на плечі, талію. Щоб зберегти стійке положення корпусу, в роботу включаються м'язи спини і поперечні м'язи преса. А спеціальна техніка кінезіса навчить вас в будь-якому русі підключати великі м'язи стегон і сідниць.
|
|
Виходить, що за півгодини вправ в машині для кінезіса ви пропрацюєте всі м'язи, та ще й під різними кутами, і витратите на 2/3 більше калорій, ніж при традиційному «ізольованому» форматі занять. Такий стиль активізує зростання рожевих м'язових волокон. Вони не дадуть вам зайвого обсяг,у але заберуть на своє відновлення і розвиток багато енергії. Саме тому кінезіс допоможе вам схуднути навіть зі збалансованим раціоном середньої калорійності.
На відміну від пілатесу, кінезіс не підходить повним новачкам фітнесу. Сенс роботи в тренажері в тому, що ви повинні володіти базовими вправами, і відчувати, як вони видозмінюються з кожним рухом машини. Для підготовки адекватним рішенням буде персональний тренінг протягом хоча б 4-6 тижнів. Необхідно освоїти присідання, жими гантелей на прямій лаві, випади, віджимання від підлоги, згинання рук з гантелями на біцепс, і розгинання на трицепс. Техніка роботи з «ручками» тренажера дуже нагадує тренування з вільними вагами.
У тренуваннях спортсменів-кроссфіттерів або професійних фітнесистів кінезіс є додатковим до основних силових тренувань заняттям. Якщо ж ви просто хочете схуднути і поліпшити поставу, можна обмежитися парою уроків кінезіса в поєднанні з кардіо. Існує думка, що даний стиль функціонального тренінгу не підходить тим, хто займається боксом або тай-бо, через протилежної спрямованості стрибкової роботи і кінезіса. Не варто «зіштовхувати» ці тренування в один день, а в іншому побоювання не мають наукового обгрунтування. Включайте функціональні тренування в свій план поступово, і ви зможете знизити вагу і поліпшити фігуру, а також убезпечити себе від травм в звичайному житті.
|
|
Зовні такий зал нагадує кімнату для релаксації. Ускладнення зазвичай ховаються в настінних дерев'яних панелях, зовні є м'які зручні ручки, за якими з стіни повинні тягнутися гнучкі троси. Тягнути їх дозволено як завгодно - вниз, вгору, в сторону - немає ніяких обмежень, які є типовими для звичайних тренажерів. Станція обладнана чотирма модулями, є чотири варіанти розташування ручок відносно один одного. Після роботи у одній панелі, можна пересуватися до іншої. Є можливість виконувати досить прості рухи - наприклад, згинати руки. Або, за бажанням, виконувати рухи які нагадують імітацію помахів крил птахів або рухів плавця. Опір можна варіювати, навантаження налаштовувати і для умілого любителя фітнесу, і для новачків.
Заняття здатні розвинути силу, гнучкість, відчуття рівноваги. Фактично можна навчитися майже досконало володіти своїм тілом. Подібні навички знадобляться у житті: ви зможете своєчасно підхопити вазочку, що впала зі столу, або зберігати рівновагу на зледенілих доріжках. Фахівці називають кінезіс хорошим підготовчим фітнес тренуванням для тих, хто захоплюється плаванням, тенісом, єдиноборствами, бігом, іншими видами спорту. Можна добре пропрацювати глибоко розташовані і важкодоступні м'язи. Жиру теж можна позбутися, але це, скоріше, виявиться, як побічний ефект. Кінезіс придатний для медичного застосування, не випадково його використовують для проведення реабілітації після травм і для осіб з обмеженими фізичними можливостями.
|
