Пілатес (або метод пілатесу) - це серія з приблизно 500 вправ, натхненних гімнастикою, йогою та балетом. Пілатес подовжує і розтягує всі основні групи м'язів тіла збалансованим чином. Це покращує гнучкість, силу, рівновагу і усвідомлення тіла.
У 1920-х роках фізичний тренер Джозеф Пілатес ввів пілатес як спосіб допомогти травмованим спортсменам і танцюристам безпечно повернутися до тренувань і підтримувати свою фізичну форму. З тих пір пілатес був адаптований для задоволення потреб людей в цілому.
Пілатес може бути аеробної і неаеробної формою вправ. Це вимагає концентрації і зосередженості, тому що ви переміщаєте своє тіло через точні діапазони руху. Пілатес подовжує і розтягує всі основні групи м'язів у вашому тілі збалансованим чином. Це вимагає концентрації в пошуку центральної точки, щоб контролювати своє тіло через рух. Кожна вправа має запропоноване розташування, ритм і дихальний патерн.
У пілатесі ваші м'язи ніколи не працюють до знемоги, тому немає пітливості або напруги, тільки інтенсивна концентрація. Тренування складається з різних послідовностей вправ, які виконуються в невеликих повтореннях, зазвичай п'ять-десять разів, протягом сеансу від 45 до 90 хвилин. Використовуються вправи на килимі і спеціалізоване обладнання для опору.
Метод пілатесу викладається так, щоб він підходив кожній людині, і вправи регулярно переглядаються, щоб переконатися, що вони підходять саме цій людині. Завдяки індивідуальній увазі, цей метод може підійти всім-від елітних спортсменів до людей з обмеженою рухливістю, вагітних жінок і людей з низьким рівнем фізичної підготовки.
Заняття проводяться в спеціалізованих студіях пілатесу, фізіотерапевтичних клініках.
Користь пілатесу для здоров'я
- підвищена гнучкість
- збільшення м'язової сили і тонусу, особливо м'язів живота, нижньої частини спини, стегон і сідниць ('основні м'язи" вашого тіла)
- збалансована м'язова сила з обох сторін вашого тіла
- посилений м'язовий контроль спини і кінцівок
- покращена стабілізація хребта
- реабілітація постави або профілактика травм, пов'язаних з м'язовим дисбалансом
- покращена фізична координація і рівновага
- розслаблення плечей, шиї і верхньої частини спини
- безпечна реабілітація суглобів і хребта
- профілактика травм опорно-рухового апарату
- збільшення обсягу легенів і кровообігу за рахунок глибокого дихання
- поліпшення концентрації
- підвищене усвідомлення тіла
- управління стресом і розслаблення.
Пілатес підходить для всіх бажаючих
Пілатес підходить для всіх, від початківців до просунутих. Ви можете виконувати вправи, використовуючи свою власну вагу тіла, або за допомогою різних одиниць обладнання.
Типове тренування пілатесу включає в себе ряд вправ і розтяжок. Кожна вправа виконується з увагою до правильної техніки дихання і контролю м'язів живота. Щоб отримати максимальну користь, ви повинні займатися пілатесом не рідше двох-трьох разів на тиждень. Ви можете помітити поліпшення постави після 10-20 сеансів.
Пілатес і виклик вашому тілу
Пілатес частково натхненний йогою, але відрізняється в одному ключовому відношенні – йога складається з серії статичних поз, в той час як пілатес заснований на тому, щоб поставити себе в нестійкі пози і кинути виклик своєму тілу, рухаючи кінцівками.
Наприклад, уявіть, що ви лежите на спині, зігнувши коліна і поставивши обидві ноги на підлогу. Вправа пілатесу може включати в себе випрямлення однієї ноги так, щоб пальці ніг вказували на стелю, а іншою ногою повільно піднімати і опускати тіло. Вам потрібні напружені м'язи живота і сідниць, щоб тримати стегна в тонусі, і зосереджена увага, щоб зупинити себе від перекидання.
Види пілатесу
Двома основними формами пілатесу є:
- Пілатес на основі килимка-це серія вправ, що виконуються на підлозі з використанням сили тяжіння і власної ваги тіла для забезпечення опору. Основна мета полягає в тому, щоб привести в стан більш глибокі, підтримуючі м'язи вашого тіла, щоб поліпшити поставу, рівновагу і координацію
- Обладнання на основі пілатесу-це включає в себе спеціальне обладнання, яке працює проти підпружиненого опору, в тому числі "реформатор", який являє собою рухомий візок, який ви штовхаєте і тягнете уздовж його гусениць. Деякі види пілатесу включають в себе гирі (наприклад, гантелі) та інші види невеликих тренажерів, які чинять опір м'язам.
Якість в тренуванні пілатесу
Пілатес складається з виконання повільної, тривалої серії вправ з використанням абдомінального контролю і правильного дихання. Якість кожної пози важливіше, ніж кількість повторень або те, наскільки енергійно ви можете рухатися.
Пілатес і загальні запобіжні заходи
Хоча пілатес є малоефективною формою вправ, деякі люди повинні звернутися за медичною допомогою, перш ніж приступати до нової програми, в тому числі:
- люди, які нещодавно перенесли операцію
- вагітна жінка
- люди у віці 40 років і більше
- люди з вже існуючими захворюваннями, такими як хвороби серця
- люди з уже існуючими травмами опорно-рухового апарату або розладами
- хто не займався спортом протягом тривалого часу
- люди з дуже надмірною вагою або ожирінням.
5 цікавих фактів про пілатес
Пілатес кине виклик вашому тілу
Одним з кращих переваг занять пілатесом є те, що він не тільки змусить ваш розум гранично сконцентруватися, але і підштовхне ваше тіло до напруженого тренування. Супер виклик!
І, звичайно ж, від екстремальних випробувань приходять відмінні результати, які в разі пілатесу можуть бути самими різними, як ми вже говорили раніше.
Якість важливіша за кількість
Пілатес не залишає нічого на волю випадку, тому будьте готові бути організованими і гранично точними. Щоб домогтися великих результатів, потрібно все робити правильно. Ось чому ви повинні дізнатися про позу, дихання, рух, кількість повторень і т.д.
Пілатес не є похідним від йоги
Одне з найбільших помилок про пілатес полягає в тому, що це одна з форм йоги. Це дійсно неправильно, оскільки пілатес-це система сама по собі, розроблена фізиком Джозефом Пілатесом, який прищепив свою віру в те, що як психічне, так і фізичне здоров'я взаємопов'язані в цій системі фізичної підготовки. Це означає, що немає нічого кращого, ніж це, якщо ви готові тренувати як свої навички концентрації, так і силу свого тіла.
"Контрология" - це друге ім'я пілатесу
Джозеф Пілатес думав про " контроль "як про такий важливий елемент для системи, яку він будував, що він вирішив дати пілатесу друге ім'я:"контрологія". Причина цього полягає в тому, що той, хто практикує пілатес, повинен постійно контролювати кожен рух, і це призведе до помітних переваг для м'язового контролю спини, кінцівок і м'язів живота.
А тепер дихай
Як найкраще пов'язати розумову концентрацію і фізичний опір? Правильне дихання. Пілатес вимагає великої уваги до правильним дихальним технікам, тому що під час практики велика напруга лягає на видих, витягаючи все повітря з легенів. Ось чому будь-який сеанс пілатесу не буде повним без усвідомленого вдиху і видиху, і може бути важко навчитися робити це правильно без допомоги вчителя.