Пилатес-польза для здоровья

Пилатес (или метод пилатеса) - это серия из примерно 500 упражнений, вдохновенных гимнастикой, йогой и балетом. Пилатес удлиняет и растягивает все основные группы мышц тела сбалансированным образом. Это улучшает гибкость, силу, равновесие и осознание тела.

В 1920-х годах тренер Джозеф Пилатес ввел пилатес как способ помочь травмированным спортсменам и танцорам безопасно вернуться к тренировкам и поддерживать свою физическую форму. С тех пор пилатес был адаптирован для удовлетворения потребностей людей в целом.

Пилатес может быть аэробной и неаэробной формой упражнений. Это требует концентрации и сосредоточенности, потому что вы перемещаете свое тело через точные диапазоны движения. Пилатес удлиняет и растягивает все основные группы мышц в вашем теле сбалансированным образом. Это требует концентрации в поиске центральной точки, чтобы контролировать свое тело через движение. Каждое упражнение имеет предложенное расположение, ритм и дыхательный паттерн.

В пилатесе ваши мышцы никогда не работают до изнеможения, поэтому нет потливости или напряжения, только интенсивная концентрация. Тренировка состоит из различных последовательностей упражнений, которые выполняются в небольших повторениях, обычно пять-десять раз в течение сеанса от 45 до 90 минут. Используются упражнения на коврике и специализированное оборудование для сопротивления.

Метод пилатеса излагается так, чтобы он подходил каждому человеку, и упражнения регулярно пересматриваются, чтобы убедиться, что они подходят именно этому человеку. Благодаря индивидуальному вниманию, этот метод может подойти всем-от элитных спортсменов до людей с ограниченной подвижностью, беременных женщин и людей с низким уровнем физической подготовки.

Занятия проводятся в специализированных студиях пилатеса, физиотерапевтических клиниках.

Польза пилатеса для здоровья

• повышенная гибкость
• увеличение мышечной силы и тонуса, особенно мышц живота, нижней части спины, бедер и ягодиц ('основные мышцы" вашего тела)
• сбалансированная мышечная сила с обеих сторон вашего тела
• усиленный мышечный контроль спины и конечностей
• улучшенная стабилизация позвоночника
• реабилитация осанки или профилактика травм, связанных с мышечным дисбалансом
• улучшенная физическая координация и равновесие
• расслабление плеч, шеи и верхней части спины
• безопасная реабилитация суставов и позвоночника
• профилактика травм опорно-двигательного аппарата
• увеличение объема легких и кровообращения за счет глубокого дыхания
• улучшение концентрации
• повышенное осознание тела
• управление стрессом и расслабление

Пилатес подходит для всех желающих

Пилатес подходит для всех, от начинающих до продвинутых. Вы можете выполнять упражнения, используя свой собственный вес тела, или с помощью различных единиц оборудования.

Типичная тренировка пилатеса включает в себя ряд упражнений и растяжек. Каждое упражнение выполняется с вниманием к правильной технике дыхания и контролю мышц живота. Чтобы получить максимальную пользу, вы должны заниматься пилатесом не реже двух-трех раз в неделю. Вы можете заметить улучшение осанки после 10-20 сеансов.

Пилатес и вызов вашему телу

Пилатес частично вдохновленный йогой, но отличается в одном ключевом отношении – йога состоит из серии статических поз, в то время как пилатес основан на том, чтобы поставить себя в неустойчивые позы и бросить вызов своему телу, двигая конечностями.

Например, представьте, что вы лежите на спине, согнув колени и поставив обе ноги на пол. Упражнение пилатеса может включать в себя выпрямление одной ноги так, чтобы пальцы ног указывали на потолок, а другой ногой медленно поднимать и опускать тело. Вам нужны напряженные мышцы живота и ягодиц, чтобы держать бедра в тонусе, и сосредоточенное внимание, чтобы остановить себя от опрокидывания.

Виды пилатеса

Двумя основными формами пилатеса являются:

1. Пилатес на основе коврика-это серия упражнений, выполняемых на полу с использованием силы тяжести и собственного веса тела для обеспечения сопротивления. Основная цель состоит в том, чтобы привести в состояние более глубокие, поддерживающие мышцы вашего тела, чтобы улучшить осанку, равновесие и координацию
2. Оборудование на основе пилатеса-это включает в себя специальное оборудование, которое работает против подпружиненного сопротивления, в том числе "реформатор", который представляет собой подвижную тележку, которую вы толкаете и тянете вдоль его гусениц. Некоторые виды пилатеса включают в себя гири (например, гантели) и другие виды небольших тренажеров, которые сопротивляются мышцам.

Качество в тренировке пилатеса

Пилатес состоит из выполнения медленной, длительной серии упражнений с использованием абдоминального контроля и правильного дыхания. Качество каждой позы важнее, чем количество повторений или то, насколько энергично вы можете двигаться.

Пилатес и общие меры предосторожности

Хотя пилатес является малоэффективной формой упражнений, некоторые люди должны обратиться за медицинской помощью, прежде чем приступать к новой программе, в том числе:

• люди, которые недавно перенесли операцию
• беременная женщина
• люди в возрасте 40 лет и более
• люди с уже существующими заболеваниями, такими как болезни сердца
• люди с уже существующими травмами опорно-двигательного аппарата или расстройствами
• кто не занимался спортом в течение длительного времени
• люди с очень избыточным весом или ожирением.

5 интересных фактов о пилатесе

Пилатес бросит вызов вашему телу

Одним из лучших преимуществ занятий пилатесом является то, что он не только заставит ваш ум предельно сконцентрироваться, но и подтолкнет ваше тело к напряженной тренировке. Супер вызов!

И, конечно же, от экстремальных испытаний приходят отличные результаты, которые в случае пилатеса могут быть самыми разными, как мы уже говорили ранее.

Качество важнее количества

Пилатес не оставляет ничего на волю случая, поэтому будьте готовы быть организованными и предельно точными. Чтобы добиться больших результатов, нужно все делать правильно. Вот почему вы должны узнать о позе, дыхании, движении, количестве повторений и т. д.

Пилатес не является производным от йоги

Одна из самых больших ошибок в пилатесе заключается в том, что это одна из форм йоги. Это действительно неправильно, поскольку пилатес-это система сама по себе, разработанная физиком Джозефом Пилатесом, который привил свою веру в то, что как психическое, так и физическое здоровье взаимосвязаны в этой системе физической подготовки. Это означает, что нет ничего лучше, чем это, если вы готовы тренировать как свои навыки концентрации, так и силу своего тела.

"Контрология" - это второе имя пилатеса

Джозеф Пилатес думал о "контроле" как о таком важном элементе для системы, которую он строил, что он решил дать пилатесу второе имя:"контрология". Причина этого заключается в том, что тот, кто практикует пилатес, должен постоянно контролировать каждое движение, и это приведет к заметным преимуществам для мышечного контроля спины, конечностей и мышц живота.

А теперь дыши

Как лучше всего связать умственную концентрацию и физическое сопротивление? Правильное дыхание. Пилатес требует большого внимания к правильным дыхательным техникам, потому что во время практики большое напряжение ложится на выдох, вытягивая весь воздух из легких. Вот почему любой сеанс пилатеса не будет полным без осознанного вдоха и выдоха, и может быть трудно научиться делать это правильно без помощи учителя.