«Ці сім рекомендацій для здоров'я допоможуть людям почати рік по-новому, допомагаючи їм визначити, де вони можуть зробити найбільш вражаюче та довгостроково поліпшити свое здоров'я», – говорить доктор Ендрю Гурман, президент асоціації.
- Зменшіть вживання цукру. Уникайте напоїв з додаванням цукру. Адже надлишок цукру в організмі може стати причиною безлічі захворювань, таких як ожиріння, діабет другого типу, карієс, атеросклероз, інсульт.
- Тест на діабет. Проведіть скринінг-тест на діабет другого типу, щоб побачити, чи не схильні ви до розвитку цієї недуги. Особливо це стосується людей, у яких в родині є випадки захворювання.
- Фізичні навантаження. Якщо ви здорові, приділяйте, принаймні, півгодини на день для аеробних вправ помірного рівня п'ять днів на тиждень, або 20 хвилин аеробних вправ високої інтенсивності три дні на тиждень.
- Перегляньте свій раціон харчування. Скоротіть кількість оброблених харчових продуктів та продуктів з додаванням солі. Їжте більше клітковини, овочів і фруктів.
- Менше алкоголю. Перегляньте ваше споживання алкоголю. Жінки не повинні приймати більше одного напою в день; чоловіки, не більше двох.
- Відмова від куріння. Якщо ви палите, киньте палити.
- Пасивне куріння. Не допускайте пасивного куріння в вашому автомобілі або будинку.
Навчіться ставити цілі. Згадайте ті новорічні обіцянки, які ви так і не виконали в минулому. Подумайте і поставте собі досяжні невеликі цілі – не радикальні зміни у способі життя, а ті, досягнення яких сьогодні вам під силу.
Фахівці з Американської психологічної асоціації пропонують планувати керовані позитивні зміни способу життя саме під Новий рік, коли можна проаналізувати, що вдалося виконати в році, що минає і які цілі можна ставити на майбутній рік.
«Установка невеликих, досяжних цілей протягом всього року – замість однієї, грандіозної і часто важко досяжної, може допомогти вам досягти того, до чого ви прагнути», – говорить психолог Лінн Бафкa.
У людей, які ставлять собі реалістичні цілі, велика ймовірність того, що вони зможуть стримати ці обіцянки протягом усього року. Американська психологічна асоціація пропонує кілька порад про те, як встановити досяжні цілі.
Почніть з малого. Дайте собі обіцянки, які ви можете стримати. Замість того, щоб посилено займатися кожен день, прагнете потрапити в спортзал хоча б три рази в тиждень. Замість того, щоб кардинально змінити весь свій раціон, спробуйте замінити солодощі більш здоровими варіантами, наприклад, фруктами.
Зміни впроваджуйте поступово. Внесення змін до образ життя може зайняти деякий час. Не чекайте чудес за одну ніч. Спробуйте замінити одну нездорову звичку на одну здорову.
Шукайте однодумців. Щоб легше було виконувати ваші обіцянки, знайдіть підтримку, однодумців, які можуть допомогти вам досягти ваших цілей. Спробуйте знайти різні спільноти або класи, де ви можете знайти людей, які мають спільні з вами цілі. Маючи підтримку, ви може впевнено йти до своїх цілей.
Дайте собі перерву. Незалежно від того, як сильно люди намагаються, ніхто не досягає досконалості. Не здавайтеся, якщо ви зробите якусь помилку або є регрес.
Не бійтеся просити допомоги. Якщо ви відчуваєте, що вам вкрай необхідна допомога, щоб досягти своєї мети, звертайтеся за кваліфікованою допомогою, шукайте підтримки у професіоналів. Психологи можуть допомогти вам знайти стратегії, які зроблять ваші цілі більш досяжними і допоможуть вам впоратися з проблемами, в тому числі такими, як нездорова поведінка, стрес і емоційні проблеми.
Здоровий спосіб життя – це не просто слова, це щоденна праця, яка вимагає від людини чимало зусиль, терпіння, сили волі, зате нагородою буде – довге та щасливе життя. Він включає в себе багато складових: відмова від шкідливих звичок, правильне здорове харчування, позитивні думки, фітнес – це все і є здоровий спосіб життя! 