«Эти семь рекомендаций для здоровья помогут людям начать год по-новому, помогая им определить, где они могут сделать самые впечатляющие и долгосрочные улучшения в их здоровье», – говорит доктор Эндрю Гурман, президент ассоциации.
- Уменьшите употребление сахара. Избегайте напитков с добавлением сахара. Ведь избыток сахара в организме может стать причиной множества заболеваний, таких как ожирение, диабет второго типа, кариес, атеросклероз, инсульт.
- Тест на диабет. Проведите скрининг-тест на диабет второго типа, чтобы увидеть, не подвержены ли риску развития этого недуга. Особенно это касается людей, у кого в семье есть случаи заболевания.
- Физические нагрузки. Если вы здоровы, уделяйте, по крайней мере, полчаса в день аэробным упражнениям умеренного уровня пять дней в неделю, или 20 минут аэробным упражнениям высокой интенсивности три дня в неделю.
- Пересмотрите свой рацион питания. Сократите количество обработанных пищевых продуктов и продуктов с добавлением соли. Ешьте больше клетчатки, овощей и фруктов
- Меньше алкоголя. Пересмотрите ваше потребление алкоголя. Женщины не должны принимать более одного напитка в день; мужчины, не более двух.
- Отказ от курения. Если вы курите, бросьте курить.
- Пассивное курение. Не допускайте пассивного курения в вашем автомобиле или дома.
Научитесь ставить цели. Вспомните те новогодние обещания, которые вы так и не выполнили в прошлом. Подумайте и поставьте себе управляемые небольшие цели – не радикальные изменения в образе жизни, а те, достижение которых сегодня вам под силу.
Специалисты из Американской психологической ассоциации предлагают планировать управляемые позитивные изменения образа жизни именно под Новый год, когда можно проанализировать, что удалось выполнить в уходящем году и какие цели можно ставить на будущий год.
«Установка небольших, достижимых целей в течение всего года – вместо одной, грандиозной и часто тяжело досягаемой, может помочь вам достичь того, к чему вы стремиться», – говорит психолог Линн Бафкa.
У людей, которые ставят себе реалистичные цели, большая вероятность того, что они смогут сдержать эти обещания в течение всего года. Американская психологическая ассоциация предлагает несколько советов о том, как установить достижимые цели.
Начните с малого. Дайте себе обещания, которые вы можете сдержать. Вместо того, чтобы усиленно заниматься каждый день, стремитесь попасть в спортзал хотя бы три раза в неделю. Вместо того, чтобы кардинально изменить весь свой рацион, попробуйте заменить сладости более здоровыми вариантами, например, фруктами.
Изменения внедряйте постепенно. Внесение изменений в образ жизни может занять некоторое время. Не ждите чудес за одну ночь. Попробуйте заменить одну нездоровую привычку на одну здоровую.
Ищите единомышленников. Чтоб легче было выполнять ваши обещания, найдите поддержку, единомышленников, которые могут помочь вам достичь ваших целей. Попробуйте найти различные сообщества или классы, где вы можете отыскать людей. которые имеют общие с вами цели. Имея поддержку, вы может уверенно идти к своим целям.
Дайте себе перерыв. Независимо от того, как сильно люди стараются, никто не достигает совершенства. Не сдавайтесь, если вы сделаете какую-нибудь ошибку или есть регресс.
Не бойтесь просить помощи. Если вы чувствуете, что вам крайне необходима помощь, чтобы достичь своей цели, обращайтесь за квалифицированной помощью, ищите поддержки у профессионалов. Психологи могут помочь вам найти стратегии, которые сделают ваши цели более достижимыми и помогут вам справиться с проблемами, в том числе такими, как нездоровое поведение, стресс и эмоциональные проблемы.
Здоровый образ жизни – это не просто слова, это каждодневный труд, который требует от человека немало усилий, терпения, силы воли, зато наградой будет – долгая и счастливая жизнь. Он включает в себя много составляющих: отказ от вредных привычек, правильное здоровое питание, позитивные мысли, фитнес - это все и есть здоровый образ жизни! 