Ушу

Коротко про процедуру

Давньокитайська бойова і спортивна майстерність ушу прийшла до Європи і трансформувалася в один з найпопулярніших видів фітнесу в сучасному світі. Ушу привертає спортсменів різних країн своєю універсальністю, бо дає змогу розвивати м'язи всього тіла, дихання і витривалість. Ушу виконується плавно і не несе надмірного навантаження на певні частини тіла. Замість цього добре розвиваються суглоби і сухожилля. Поєднавши в собі елементи східних бойових мистецтв зі спортивними тренуваннями, ушу стало унікальним видом фізичних вправ, які сприяють гармонійному розвитку спортсменів.

Статистика послуги

По результатам 0 відгуків
Оцінка / 0.0 з 10

Деталі процедури

Ушу прийшло в європейський світ з Китаю. Мовою цієї країни цей термін означає «бойове мистецтво». З моменту його зародження пройшло вже не одне століття, але ушу продовжує користуватися популярністю, і знайшло свій розвиток по всьому світу. Цей вид єдиноборств був звичайною практикою для вихованців монастирів, армії і приватних шкіл, але його вважали закритим знанням. Благотворним впливом ушу також користувалися дворяни, що підтримати своє здоров'я і довголіття. Сьогодні ушу отримало кілька головних напрямків, один з яких знайшов прояв у фітнесі.

Напрями ушу діляться по сфері застосування і використовуваній техніці:

1. Традиційне ушу є технікою, яка передається у спадок і представляє певну школу. В основному, відрізняється прикладним аспектом.

2. Бойове ушу, яке ще називають саньшоу виражається в змагальних поєдинках, які нагадують за зовнішнім виглядом кікбоксинг, хоча і істотно відрізняється за деякими правилами.

3. Спортивне ушу, яке власне і застосовується в фітнесі, - це сучасна інтерпретація древнекитайского бойового мистецтва.

Ушу вражає своєю неймовірною видовищністю і технікою, в якій багато стрибків, акробатики і роботи зі спортивною зброєю.

Ушу для комплексного оздоровлення і розвитку сили

+ Ушу тренує м'язи, не задіяні в повсякденному житті

Спортивне ушу, яке застосовується в якості одного з методів фітнесу, наповнене комплексами вправ різного рівня складності. Займатися ним можуть як новачки, так і професіонали, беручи участь в змаганнях і самостійно контролюючи свої успіхи і досягнення.

У спортивному ушу з'єдналися кращі риси традиційного і бойового напрямку. Воно відрізняється складною технікою, змагальним аспектом, багатогранним розвитком і оздоровленням організму. Складність техніки фітнес-ушу полягає в тому, що вона спрямована на тренування багатьох груп м'язів, які в повсякденному житті або на фітнес заняттях іншого виду, практично ніколи не задіюються. М'язи тренуються не лише на силу, ушу направлено на розвиток швидкості, витривалості, розтяжки. Внаслідок таких тренувань тіло гармонійно і всебічно формується.

Ушу цікаво своїми багатогранними рухами, від яких поліпшується координація, пам'ять, реакція, творчі здібності і просторове мислення. Існує дитяче фітнес-ушу і доросле. Діти, які займаються ушу, більше встигають в школі, а у дорослих від цієї техніки підвищується працездатність. Також ушу здатне уповільнювати старіння організму.

В ушу також величезну роль грає дисципліна. На заняттях цього виду фітнесу спортсмени уважно слухають і запам'ятовують, відволікатися на сторонні речі від поставлених тренером завдань, не допускається. Таким чином, тренують ще і концентрацію уваги. Ушу виховує, як подолати труднощі і досягти мети.

Розвиток гнучкості за допомогою такого фітнесу, як ушу

+ Ушу розвиває гнучкість і оздоровлює серце

Ушу допомагає досягти гнучкості, оздоровлює організм. У спортивних занять ушу є великі переваги:

- особливі вимоги до гнучкості, які пред'являє ушу, сприяють тому, що розвиваються не тільки м'язи і сухожилля, але і суглоби спортсмена;

- ушу сприяє ефективному розвитку серцево-судинної і дихальної систем організму, оскільки в ході занять м'язи не тільки тренуються, але і розслабляються;

- від тренувань ушу розвивається опорно-руховий апарат, формується постава;

- виконання ритмічних і в той же час плавних рухів допомагає спортсмену позбутися емоційної і м'язової напруги.

Ушу хоч і формувалося спочатку як бойове мистецтво, його вправи не імітують рухи в цьому бою. Їх виконують плавно і в повільному ритмі, як тай-чи, щоб не розтягнути сухожилля і зв'язки. Збираючись зайнятися ушу, потрібно пам'ятати важливі поради, які поліпшать якість занять цим видом спортивних занять:

- заняття ушу більш ефективні в ранковий або у вечірній час;

- перед тренуванням слід очистити кишечник;

- для занять підходить вільний одяг, що не сковує рухи, бажано з натуральної тканини;

- не варто тренуватися з повним шлунком або дуже голодним;

- стародавня китайська традиція говорить, що тренування ушу потрібно проводити, стоячи обличчям в напрямку півночі;

- ушу необхідно займатися поступово, дотримуючись помірного навантаження;

- заняття ушу вимагають регулярності - тренуватися потрібно не менше 2 разів на тиждень.

Бойове мистецтво і ідеальний вид фітнесу - ушу

+ Спортсмени рухаються в спеціальних стійках

На початку тренування ушу обов'язкові розминочні вправи. Після них виконуються стійки і удари ушу. У стійках немає статичних позицій, це динамічні дії, які полягають в особливих кроках, які відрізняються формою і довжиною. Новачки, які тільки починають вивчати техніку ушу, виконують рухи в певному положенні рук: необхідно притискати кисті до поясу, при цьому стиснути кулаки, а лікті відвести назад.

У техніці занять ушу виділяють кілька основних стійок:

1. Стійка Бінбу. Ноги спортсмена зімкнуті разом, спину потрібно тримати прямо. Вага розподіляється однаково на дві ноги.

2. Стійка Мабу. Одна з найважливіших стійок в ушу. У цій стійці відпрацьовуються не тільки технічні дії, але і тренуються м'язи ніг, дихання, підвищується витривалість. Ноги потрібно поставити на ширині плечей, стопи направити вперед і паралельно один одному. Спортсмену необхідно присідати, згинаючи ноги таким чином, щоб положення стегон було паралельно до поверхні. Спину слід втягнути, а коліна розгортати назовні.

3. Стійка гунбі. З її допомогою легко можна маневрувати, що дає можливість нанести потужний удар, стоячи на місці або рухаючись. Однією ногою потрібно зробити крок далеко вперед, зігнути ногу в коліні. Необхідно стежити, щоб нога, що стоїть попереду і та, що поззаду - були на одній лінії.

4. Стійка Сюйбу. Її використовують, завдаючи ударів ногою, відходячи з блоком і розриваючи дистанцію. У цій стійці необхідно розставити ноги в сторони і сідати на одній нозі. Присідати потрібно на одній нозі, переносячи вагу тіла повністю на неї.

Після навчання учня стійок, тренер ушу допомагає освоїти техніку пересування в стійках. Пересуватися спортсмени можуть як вперед, так і назад. В ушу головне завдання спортсмена - освоїти плавний перехід з однієї стійки в іншу і їх різні комбінації. При цьому корпус, руки і ноги повинні знаходитися в правильному положенніQ-Wel