Детали услуги
Ушу пришло в европейский мир с Китая. На языке этой страны данный термин означает «боевое искусство». С момента его зарождения прошло уже не одно столетие, но ушу продолжает пользоваться популярностью, и нашло свое развитие по всему миру. Этот вид единоборств был обычной практикой для воспитанников монастырей, армии и частных школ, но его считали закрытым знанием. Благотворным влиянием ушу также пользовались дворяне, что поддержать свое здоровье и долголетие. Сегодня ушу обрело несколько главных направлений, одно из которых нашло проявление в фитнесе.
Направления ушу делятся по сфере применения и используемой технике:
1. Традиционное ушу является техникой, которая передается по наследству и представляет определенную школу. В основном, отличается прикладным аспектом.
2. Боевое ушу, называемое еще саньшоу выражается в соревновательных поединках, которые напоминают по внешнему виду кикбоксинг, хотя и существенно отличается по некоторым правилам.
3. Спортивное ушу, которое собственно и применяется в фитнесе, - это современная интерпретация древнекитайского боевого искусства.
Ушу поражает своей невероятной зрелищностью и техникой, в которой много прыжков, акробатики и работы со спортивным оружием.
+Ушу тренирует обычно не задействованные мышцы
|
|
Спортивное ушу, которое применяется в качестве одного из методов фитнеса, наполнено комплексами упражнений разного уровня сложности. Заниматься им могут как новички, так и профессионалы, участвуя в соревнованиях и самостоятельно контролируя свои успехи и достижения.
В спортивном ушу соединились лучшие черты традиционного и боевого направления. Оно отличается сложной техникой, соревновательным аспектом, многогранным развитием и оздоровлением организма. Сложность техники фитнес-ушу состоит в том, что она направлена на тренировку многих групп мышц, которые в повседневной жизни или на фитнес занятиях другого вида, практически никогда не задействуются. Мышцы тренируются не только на силу, ушу направлено на развитие скорости, выносливости, растяжки. Вследствие таких тренировок тело гармонично и всесторонне формируется.
Ушу интересно своими многогранными движениями, от которых улучшается координация, память, реакция, творческие способности и пространственное мышление. Существует детское фитнес-ушу и взрослое. Дети, которые занимаются ушу, больше успевают в школе, а у взрослых от этой техники повышается работоспособность. Также ушу способно замедлять старение организма.
В ушу также огромную роль играет дисциплина. На занятиях этого вида фитнеса спортсмены внимательно слушают и запоминают, отвлекаться на посторонние вещи от поставленных тренером задач, не допускается. Таким образом, тренируют еще и концентрацию внимания. Ушу воспитывает, как преодолеть трудности и достичь цели.
|
+Ушу развивает гибкость и оздоравливает сердце
|
|
Ушу помогает достичь гибкости, оздоравливает организм. У спортивных занятий ушу есть большие преимущества:
- особые требования к гибкости, которые предъявляет ушу, способствуют тому, что развиваются не только мышцы и сухожилия, но и суставы спортсмена;
- ушу помогает эффективному развитию сердечнососудистой и дыхательной систем организма, поскольку в ходе занятий мышцы не только тренируются, но и расслабляются;
- от тренировок ушу развивается опорно-двигательный аппарат, формируется осанка;
- выполнение ритмичных и в то же время плавных движений помогает спортсмену избавиться от эмоционального и мышечного напряжения.
Ушу хоть и формировалось изначально как боевое искусство, его упражнения не имитируют движения в настоящем бою. Их выполняют плавно и в медленном ритме, как тай-чи чтобы не растянуть сухожилия и связки. Собираясь заняться ушу, нужно помнить важные советы, которые улучшат качество занятий этим видом спортивных занятий:
- занятия ушу более эффективны в утреннее или в вечернее время;
- перед тренировкой следует очистить кишечник;
- для занятий подходит свободная одежда, которая не сковывает движения, желательно из натуральной ткани;
- не стоит тренироваться с полным желудком или очень голодным;
- древняя китайская традиция гласит, что тренировку ушу нужно проводить, стоя лицом в направлении севера;
- ушу необходимо заниматься постепенно, соблюдая умеренную нагрузку;
- занятия ушу требуют регулярности – тренироваться нужно не меньше 2 раз в неделю.
|
+Спортсмены двигаются в специальных стойках
|
|
В начале тренировки ушу обязательны разминочные упражнения. После них выполняются стойки и удары ушу. В стойках нет статических позиций, это динамичные действия, которые заключаются в особых шагах, которые отличаются формой и длиной. Новички, которые только начинают изучать технику ушу, выполняют движения в определенном положении рук: необходимо прижимать кисти к поясу, при этом сжать кулаки, а локти отвести назад.
В технике занятий ушу выделяют несколько основных стоек:
1. Стойка Бинбу. Ноги спортсмена сомкнуты вместе, спину нужно держать прямо. Вес распределяется одинаково на две ноги.
2. Стойка Мабу. Одна из самых важных стоек в ушу. В этой стойке отрабатываются не только технические действия, но и тренируются мышцы ног, дыхание, повышается выносливость. Ноги нужно поставить на ширине плеч, стопы направить вперед и параллельно друг другу. Спортсмену необходимо приседать, сгибая ноги таким образом, чтобы положение бедер было параллельно к поверхности. Спину следует втянуть, а колени разворачивать наружу.
3. Стойка Гунбу. С ее помощью легко можно маневрировать, что дает возможность нанести мощный удар, стоя на месте или двигаясь. Одной ногой нужно шагнуть далеко вперед, согнуть ногу в колене. Необходимо следить, чтобы впереди стоящая нога и сзади стоящая конечность были на одной линии.
4. Стойка Сюйбу. Ее используют, нанося удары ногой, отходя с блоком и разрывая дистанцию. В этой стойке необходимо расставить ноги в стороны и присаживаться на одной ноге. Приседать нужно на одной ноге, перенося вес тела полностью на нее.
После обучения ученика стойкам, тренер ушу помогает освоить технику передвижения в стойках. Передвигаться спортсмены могут как вперед, так и назад. В ушу главная задача спортсмена – освоить плавный переход из одной стойки в другую и их различный комбинации. При этом корпус, руки и ноги должны находиться в правильном положении
|
