Аквааеробіка - це цікавий спосіб позайматися спортом і привести себе у форму! Чи знаєте ви точно, як це може принести вам користь? Тут ми розглянемо всі переваги цієї водної діяльності.
Коли виникла аквааеробіка
Аквааеробіка-вид фізичної активності з давньою історією. Перші згадки про водні вправи пов'язують з древнім Китаєм, в якому учні ченців, які бажають професійно навчитися мистецтву єдиноборств, тренували у воді силу, точність і чіткість нанесення ударів противнику. Але широке поширення аквааеробіка отримала лише в минулому столітті в США, коли тренування у воді стали використовуватися професійними спортсменами.
Заняття аквааеробікою-це відмінний спосіб змішати традиційні тренування в тренажерному залі з чудовими перевагами води. Це займе всього кілька сеансів аквааеробіки, і ви побачите велику різницю у вашій загальній фізичній формі.
Багато фізіотерапевтів рекомендували деякі види легких водних вправ, щоб допомогти відновитися після травм, оскільки тренування у воді мають набагато менший вплив, ніж на суші. Також менше шансів впасти або отримати травму через підтримку з боку води.
Також відомі як аквааеробіка або іноді водна аеробіка, типові заняття будуть включати в себе всі вправи, які ви очікуєте в "сухому' класі. Але є і додаткові бонуси, коли ви тренуєтеся у воді.
Головні переваги аквааеробіки
- Вода підтримує організм, надаючи менше навантаження на суглоби і м'язи
- Тренування у воді допомагає нарощувати силу. Боротьба з напором води активізує ваші м'язи
- Тиск води допомагає знизити навантаження на серце, переміщаючи кров по всьому тілу
- Вплив гравітації у воді менше, що дозволяє збільшити діапазон руху
- Тренування у воді допомагає запобігти перегріву, допомагаючи вам тренуватися довше
- І... це весело! Не часто можна сказати те ж саме про стандартні тренування.
Чого очікувати на заняттях аквааеробікою
Ви можете відвідати заняття аквааеробікою в багатьох муніципальних басейнах і розважальних центрах, а також у багатьох спа-салонах. Вам, звичайно, доведеться взяти з собою купальний костюм, але ви не повинні бути сильним плавцем. Ви завжди зможете стояти на дні басейну. Багато занять не вимагають від вас плавати взагалі, просто рухатися у воді.
Ви також будете використовувати нове обладнання, таке як аква-гантелі, кікборди і гідродиски.
Вам не потрібно купувати обладнання, якщо ви цього не хочете. Все, що вам потрібно, буде надано вашим басейном для використання на уроці.
Типовий клас аквааеробіки буде включати в себе:
- коротка розминка, щоб ваше тіло звикло до води і ваші м'язи були готові до вправ
- серцево-судинні вправи, щоб змусити ваше серце літати, такі як біг підтюпцем, удари ногами, повороти тіла, розтяжки рук і інші танцювальні рухи
- балансуючі вправи
- координаційні вправи
- розтягування
- охолодження в кінці, щоб уникнути травм.
Ті, у кого запалені суглоби, можуть насолоджуватися активністю без стресу, що викликає травму.
Ми вже встановили, що тренування у воді надають менший вплив на ваш кістково-м'язовий каркас, ніж на суші. Це означає, що аквааеробіка підходить для людей різного віку і рівнів фізичної підготовки. Ті, у кого запальні захворювання в суглобах, можуть насолоджуватися активністю без стресу, що викликає травму.
Аквааеробіка-це блискучий спосіб збільшити м'язову силу у всіх областях тіла, тим більше що ви можете використовувати кілька основних груп м'язів під час цих вправ. Опір води позичає збільшені переваги, включаючи гнучкість і більш високий рівень спалення калорій..
Звичайно, аквааеробіка також включає в себе очевидні переваги фітнесу. Ви виявите, що ваше серцево-судинне здоров'я, а саме функція серця, покращиться, що сприяє здоровій циркуляції крові навколо вашого тіла, приносячи кисень до життєво важливих органів. Кров'яний тиск також може бути покращений, і оскільки перебування у воді може бути розслаблюючим, ваше психічне благополуччя також отримає безліч переваг.
Це тому, що аквааеробіка може бути дуже веселою!
Коли з'явиться ефект від занять аквааеробікою
Вже після перших занять ви будете відчувати поліпшення настрою і приплив бадьорості. Поступово почнуть зміцнюватися м'язи, збільшиться працездатність, покращиться емоційний фон, підвищиться життєвий тонус.
Як і в будь-якому іншому виді спорту, для досягнення хорошого і помітного результату від тренувань займатися необхідно з періодичністю 2-3 рази на тиждень і не переривати тренування як мінімум 3 місяці.
Відвідування аквааеробіки-це Ваш внесок у найцінніше і необхідне – Ваше здоров'я і молодість! Почніть займатися і відчуйте ефект від чарівної взаємодії з водою.