Аквааэробика-это интересный способ позаниматься спортом и привести себя в форму! Знаете ли вы точно, как это может принести вам пользу? Здесь мы рассмотрим все преимущества этой водной деятельности.
Когда возникла аквааэробика
Аквааэробика – вид физической активности с древней историей. Первое упоминание о водных упражнениях связывают с Древним Китаем, в котором ученики монахов, желающие профессионально обучиться искусству единоборств, тренировали в воде силу, точность и четкость нанесения ударов противнику. Но широкое распространение аквааэробика получила лишь в прошлом веке в США, когда тренировки в воде стали использоваться профессиональными спортсменами.
Занятия аквааэробикой-это отличный способ смешать традиционные тренировки в тренажерном зале с превосходными преимуществами воды. Это займет всего несколько сеансов аквааэробики, и вы увидите большую разницу в вашей общей физической форме.
Много физиотерапевтов рекомендовали некоторые виды легких водных упражнений, чтобы помочь восстановиться после травм, поскольку тренировки в воде имеют гораздо меньшее влияние, чем на суше. Также меньше шансов упасть или получить травму из-за поддержки со стороны воды.
Также известные как аквааэробика или иногда водная аэробика, типичные занятия будут включать в себя все упражнения, которые вы ожидаете в "сухом' классе. Но есть и дополнительные бонусы, когда вы тренируетесь в воде.
Главные преимущества аквааэробики
- Вода поддерживает организм, оказывая меньшую нагрузку на суставы и мышцы
- Тренировка в воде помогает наращивать силу. Борьба с напором воды активизирует ваши мышцы
- Давление воды помогает снизить нагрузку на сердце, перемещая кровь по всему телу
- Влияние гравитации в воде меньше, что позволяет увеличить диапазон движения
- Тренировка в воде помогает предотвратить перегрев, помогая вам тренироваться дольше
- И... это весело! Не часто можно сказать то же самое о стандартных тренировках.
Чего ожидать на занятиях аквааэробикой
Вы можете посетить занятия аквааэробикой во многих муниципальных бассейнах и развлекательных центрах, а также во многих спа-салонах. Вам, конечно, придется взять с собой купальный костюм, но вы не должны быть сильным пловцом. Вы всегда сможете стоять на дне бассейна. Многие занятия не требуют от вас плавать вообще, просто двигаться в воде.
Вы также будете использовать новое оборудование, такое как аква-гантели, кикборды и гидродиски.
Вам не нужно покупать оборудование, если вы этого не хотите. Все, что вам нужно, будет предоставлено вашим бассейном для использования на уроке.
Типичный класс аквааэробики будет включать в себя:
- короткая разминка, чтобы ваше тело привыкло к воде и ваши мышцы были готовы к упражнениям
- сердечно-сосудистые упражнения, чтобы заставить ваше сердце летать, такие как бег трусцой, удары ногами, повороты тела, растяжки рук и другие танцевальные движения
- балансирующие упражнения
- координационные упражнения
- растяжение
- охлаждение в конце, чтобы избежать травм.
Те, у кого воспалены суставы, могут наслаждаться активностью без стресса, что вызывает травму.
Мы уже установили, что тренировки в воде оказывают меньшее влияние на ваш костно-мышечный каркас, чем на суше. Это означает, что аквааэробика подходит для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Те, у кого воспалительные заболевания в суставах, могут наслаждаться активностью без стресса, что вызывает травму.
Аквааэробика-это блестящий способ увеличить мышечную силу во всех областях тела, тем более что вы можете использовать несколько основных групп мышц во время этих упражнений. Сопротивление воды заимствует увеличенные преимущества, включая гибкость и более высокий уровень сжигания калорий..
Конечно, аквааэробика также включает в себя очевидные преимущества фитнеса. Вы обнаружите, что ваше сердечно-сосудистое здоровье, а именно функция сердца, улучшится, что способствует здравой циркуляции крови вокруг вашего тела, принося кислород к жизненно важным органам. Кровяное давление также может быть улучшено, и поскольку пребывание в воде может быть расслабляющим, ваше психическое благополучие также получит множество преимуществ.
Это потому, что аквааэробика может быть очень веселой!
Когда появится эффект от занятий аквааэробикой
Уже после первых занятий Вы будете ощущать улучшение настроения и прилив бодрости. Постепенно начнут укрепляться мышцы, увеличится работоспособность, улучшится эмоциональный фон, повысится жизненный тонус.
Как и в любом другом виде спорта, для достижения хорошего и заметного результата от тренировок заниматься необходимо с периодичностью 2-3 раза в неделю и не прерывать тренировки как минимум 3 месяца.
Посещение аквааэробики – это Ваш вклад в самое ценное и необходимое – Ваше здоровье и молодость! Начните заниматься и почувствуйте эффект от волшебного взаимодействия с водой.