Якщо ви боретеся з плямами і прищами протягом усього життя, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб отримати більш здоровий і свіжий колір обличчя. Щоб природно зробити шкіру чистою, не забувайте пити багато води. Це також допоможе вам зменшити споживання цукру і порожніх калорій. Спробуйте включити в свій раціон наступні продукти, щоб шкіра стала чистішою:
Рукола
Намагайтеся включати в раціон більше руколи, якщо хочете уникнути шкідливого впливу вільних радикалів. Цей зелений колір має молекули, які можуть зробити шкіру більш еластичною.
Насіння льону
Лляне насіння стане ще одним доповненням до вашого щоденного меню. Цими маленькими насінням можна посипати тарілку каші або вівсянки, щоб отримати більше омега-3 кислот.
Авокадо
Дієта, яка добре впливає на стан вашої шкіри, повинна включати достатню кількість здорових і корисних жирів. Вживання такого продукту, як авокадо, допомагає отримати достатню кількість корисних або мононенасичених жирів. Додайте трохи свіжого авокадо в ваш улюблений салат.
Помідор
Помідори - ще один відмінний продукт, який необхідно включити в раціон для поліпшення стану шкіри. Ви отримаєте лікопін, який не дозволить сонцю пошкодити шкіру. Вибирайте стиглі і червоні помідори, якщо хочете отримати багато лікопіну. Зробіть бутерброд або салат зі свіжих помідорів.
Апельсин
Важливо отримувати рекомендовану щоденну порцію вітаміну С, щоб зберегти шкіру здоровою. Він захистить шкіру від шкідливого ультрафіолетового випромінювання, а також збільшить вироблення колагену. Після обіду можна перекусити свіжовичавленим апельсином, а також випити склянку свіжовичавленого апельсинового соку.
Солодка картопля
Ще одним продуктом, що містить багато вітаміну А, є солодка картопля. Якщо в минулому у вас були проблеми з тоном або кольором шкіри, включіть в дієтичне меню яскраво-оранжеву солодку картоплю.
Насіння соняшнику
Доповніть свій раціон продуктами з вітаміном Е, наприклад, смаженими насінням соняшнику.
Тунець
Включіть в своє щоденне меню рибу, наприклад, тунця. Ви отримаєте достатню кількість важливої для шкіри поживної речовини, такої як біотин.
Кіноа
Не забувайте включати в раціон цільнозерновий продукт, наприклад кіноа. Корисні продукти з низьким глікемічним індексом можуть зменшити запалення, яке може полегшити шкіру, схильну до акне. Кіноа може замінити крохмалисті вуглеводи, такі як рис або біла картопля.