Если вы боретесь с пятнами и прыщами на протяжении всей жизни, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы получить более здоровый и свежий цвет лица. Естественно, чтобы сделать кожу чистой, не забывайте пить много воды. Это также поможет вам уменьшить потребление сахара и пустых калорий. Попробуйте включить в свой рацион следующие продукты, чтобы кожа стала чище:
Руккола
Старайтесь включать в рацион больше рукколы, если хотите избежать вредного воздействия свободных радикалов. Этот зеленый цвет имеет молекулы, которые могут сделать кожу более эластичной.
Семена льна
Льняное семя станет еще одним дополнением к вашему ежедневному меню. Этими маленькими семенами можно посыпать тарелку каши или овсянки, чтобы получить больше омега-3 кислот.
Авокадо
Диета, которая хорошо влияет на состояние вашей кожи, должна включать достаточное количество здоровых и полезных жиров. Употребление такого продукта, как авокадо, помогает получить достаточное количество полезных или мононенасыщенных жиров. Добавьте немного свежего авокадо в ваш любимый салат.
Помидор
Помидоры-еще один отличный продукт, который необходимо включить в рацион для улучшения состояния кожи. Вы получите ликопин, который не позволит солнцу повредить кожу. Выбирайте спелые и красные помидоры, если хотите получить много ликопина. Сделайте бутерброд или салат из свежих помидоров.
Апельсин
Важно получать рекомендуемую ежедневную порцию витамина С, чтобы сохранить кожу здоровой. Он защитит кожу от вредного ультрафиолетового излучения, а также увеличит выработку коллагена. После обеда можно перекусить свежевыжатым апельсином, а также выпить стакан свежевыжатого апельсинового сока.
Батат
Еще одним продуктом, содержащим много витамина А, является сладкий картофель. Если в прошлом у вас были проблемы с тоном или цветом кожи, включите в диетическое меню ярко-оранжевую сладкую картошку.
Семена подсолнечника
Дополните свой рацион продуктами с витамином Е, например, жареными семечками подсолнечника.
Тунец
Включите в свое ежедневное меню рыбу, например, тунца. Вы получите достаточное количество важного для кожи питательного вещества, такого как биотин.
Киноа
Не забывайте включать в рацион цельнозерновой продукт, например киноа. Полезные продукты с низким гликемическим индексом могут уменьшить воспаление, которое может облегчить кожу, склонную к акне. Киноа может заменить крахмалистые углеводы, такие как рис или белый картофель.