Ароматерапия – практика, которая помогает расслабиться за счет вдыхания ароматов различных эфирных масел. Согласно теории, они стимулируют обонятельные рецепторы в носу, и, этим самым, отправляют определенные сигналы вашей нервной системе. Также считается, что аромат эфирных масел оказывает тонкое воздействие на химические и энергетические системы организма. Благодаря всем этим факторам, ароматерапия часто используется как натуральное средство для снятия тревоги и стресса.
Как использовать эфирные масла?
Вы должны использовать только натуральные эфирные масла, которые не содержат синтетических ароматизаторов. Прежде чем наносить эфирные масла на кожу, их нужно разбавить небольшим количеством масла для массажа, ведь это снизит риски возникновения различного рода раздражений кожи. Для взрослых, каждые 15 капель эфирного масла следует разбавить 30 мл масла для массажа. Для детей следует использовать от 3 до 6 капель эфирного масла на 30 мл массажного масла. К популярным массажным маслам, которые используются в такого рода процедурах, можно отнести масла: миндальное, кокосовое и жожоба.
Эфирные масла пригодны исключительно для наружного применения, несмотря на заявления в Интернете, которые свидетельствуют об обратном. Не хватает достаточного количества исследований, чтобы доказать, что эфирное масло безопасно глотать, ведь каждое эфирное масло является индивидуальным по своему составу, а некоторые из них даже токсичны.
Читайте дальше, чтобы узнать больше об эфирных маслах, которые можно использовать, чтобы облегчить симптомы тревоги.
1. Валериана
Валериана – трава, которая используется еще с давних времен. Считается, что данное растение содержит соединения, которые способствуют здоровому сну и успокоению нервов. Эфирное масло с экстрактом валерианы оказывает легкое седативное действие на организм.
Как использовать: Добавьте несколько капель эфирного масла валерианы в специальный диффузор для ароматерапии и глубоко вдыхайте ее аромат. Валериана может вызывать сонливость или глубокое расслабление.
2. Нардостахис крупноцветковый
Данное растение находится в том же семействе, что и валериана. Оно используется в аюрведической медицине, чтобы успокоить ум и подготовиться ко сну. По данным исследований 2008 года, которые проводились на мышах, эфирное масло нардостахиса может облегчить депрессию за счет уменьшения ГАМК нейротрансмиттеров и рецепторов МАО в головном мозге.
Как использовать: Развести эфирное масло нардостахиса с маслом для массажа в определенной пропорции (смотрите выше) и массировать лоб или виски.
3. Лаванда
Лавандовое эфирное масло является одним из самых популярных ароматических масел. Согласно исследованиям 2012 года, ароматерапия с использованием лавандового эфирного масла уменьшает тревогу, влияя на лимбическую систему – часть мозга, которая отвечает за эмоции.
Как использовать: Наслаждайтесь ароматом лаванды, когда вы принимаете ванну, путем объединения нескольких капель эфирного масла с чайной ложкой пены для ванной. Добавляйте данную смесь в теплую ванну непосредственно перед приемом.
4. Жасмин
Масло жасмина имеет великолепный цветочный аромат. Согласно исследованиям, вдыхая жасминовое эфирное масло, у вас может возникнуть ощущение эйфории. В отличие от других эфирных масел, которые используют для успокоения нервной системы, эфирное масло жасмина, считается, успокаивает нервную систему не вызывая сонливости.
Как использовать: Вдохните жасминовое эфирное масло непосредственно из бутылки, или же можете заполнить ароматом жасмина всю комнату, используя диффузор.
5. Туласи
Туласи содержит в своем составе эвгенол, соединение, которое придает ему пряный, мятный аромат. Согласно исследованиям, туласи является адаптогенной травой, которая прекрасно помогает в лечении физического и психического напряжения.
Как использовать: Эвгенол в туласи обладает сильным ароматом. Добавьте несколько капель эфирного масла туласи в диффузор и наслаждайтесь ароматом, который заполнит всю комнату.
6. Базилик душистый
Эфирное масло базилика получают из тех же трав, которые используются для приготовления соуса маринара. В ароматерапии базилик помогает успокоить ум и снять стресс. По данным исследований, проведенных на мышах, фенольные соединения в эфирном масле базилика помогают уменьшить беспокойство. Было установлено, что такие соединения являются менее седативными, чем у большинства эфирных масел.
Как использовать: Добавьте несколько капель эфирного масла базилика в диффузор или вдыхайте через ингалятор.
7. Бергамот
Эфирное масло бергамота получают из специальных апельсинов, которые имеют бодрящий цитрусовый аромат. Исследования показали, что бергамот помогает уменьшить беспокойство и улучшить настроение. При местном применении, бергамот может увеличить чувствительность кожи к солнцу, поэтому вам нужно быть осторожными с его использованием.
Как использовать: Капните несколько капель эфирного масла бергамота на ватный тампон или носовой платок и глубоко вдохните его аромат два-три раза, чтобы помочь уменьшить беспокойство.
8. Ромашка
Ромашка хорошо известна своими расслабляющими и седативными свойствами, а также пьянящим ароматом. Проведено не так много исследований, которые изучали эффективность эфирного масла ромашки для успокоения. Однако, исходя из тех исследований, которые все же были проведены, можно заявить, что эфирное масло данного растения вполне может уменьшить беспокойство.
Как использовать: Проведите массаж с использованием этого эфирного масла, или же используйте его, когда принимаете ванну.
9. Роза
Данное эфирное масло добывается из лепестков розы. Розы имеют очаровательный цветочный аромат, который прекрасно расслабляет.
Как использовать: Опустите ноги в таз с теплой водой с разведенным в ней эфирным маслом розы. Вы также можете добавить данное эфирное масло к вашему любимому увлажняющему крему, если последний не имеет запаха.
Это только первая часть статьи, в которой мы рассказали о том, как использовать эфирные масла для ароматерапии, а также показали вам первую часть списка лучших эфирных масел, которые лучше всего подходят для таких целей. Во второй части статьи мы поговорим также о том, как подготовиться к ароматерапии и подведем итоги.