Останнім часом, багато уваги приділяється тому, що сидяча робота погано впливає на ваше здоров’я, але якщо ви проводите цілий день на ногах, то нічого кращого в цьому немає. У той час, коли «стояча» робота допомагає спалити трохи більше калорій, вона також не дуже добре впливає на стан здоров'я, викликаючи біль в попереку, а також, згідно досліджень, вона може викликати варикозне розширення вен. Якщо ви не можете відмовитися від такої роботи, то рекомендуємо вам внести кілька змін у свій розклад, щоб звести до мінімуму дискомфорт, запобігти набрякам на ногах і зміцнити м'язи.
Одним з найпростіших рішень стане періодичний відпочинок. Старайтесь сісти в крісло і дати ногам відпочити, кожного разу, коли у вас виникне така можливість. Під час такого відпочинку ви також можете промасажувати ноги, щоб покращити кровообіг і зменшити ризик виникнення варикозу.
Одним із кращих способів реабілітації після важкого дня «на ногах» стане спеціальна йога, якою ви можете зайнятись по поверненню додому. До вашої уваги список вправ, які допоможуть вашим ногам:
Вправа 1:
Розмістіться на краю дивана і ляжте на спину. Ляжте так, щоб сідницями впиратися в бокову частину дивана, а ноги закиньте на сам диван. Старайтесь розміститися так, щоб кут між животом і ногами був 90 градусів. Зв'яжіть шарф або пояс навколо стегон. Затримайтесь в такій позі близько 15-20 хвилин. Ця поза дозволяє мінімізувати навантаження на стегна і хребет, щоб дати їм відпочити. Біль в спині проходить майже відразу.
Вправа 2:
Ляжте на спину і прижміть праве коліно до грудей, тримаючи ліву ногу в розслабленому положенні. Витягніть праву ногу паралельно землі і накиньте на стопу шарф, або ж пояс. Намагайтесь витягнути праву ногу максимально високо. Досягнувши піку, затримайтесь в такому положенні на кілька секунд, після чого поверніться в вихідне положення і зробіть ті ж маніпуляції з іншою ногою.
Вправа 3:
Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Підніміть праву ногу вгору, а ступнею лівої ноги зіпріться в стегно правої (у вас має вийти щось на подобі до цифри «4»). Накиньте на ступню правої ноги ремінь або шарф і тягніться ступнею максимально вгору (як і в минулій вправі). Досягнувши піку, затримайтесь в такому положенні на кілька секунд, після чого поверніться в вихідне положення і зробіть ті ж маніпуляції з іншим положенням ніг.
Вправа 4:
Ноги на ширині плечей. Тримайте ремінь в руках позаду. При видиху, нахиліться максимально вперед, не згинаючи ноги, так, щоб ремінь в руках опинився вгорі. Затримайтесь в такому положенні на декілька секунд, після чого повільно поверніться у вихідне положення. Таку вправу слід робити по 10-15 повторювань.
Вправа 5:
Притиснувши коліна до грудей, ляжте в позі ембріона поблизу стіни. Починайте повільно підіймати ноги вгору по поверхні стіни. Можете помістити подушку під поперек, якщо вам це буде необхідно. Підіймаючи ноги, старайтесь їх максимально притискати до стіни, а коли відчуєте тягнучий біль в задній частині колін, то затримайтесь в такому положенні на кілька секунд і починайте повертатися у вихідне положення.
Йога – чудовий метод релаксації, як фізичної, так і духовної. Щоденні заняття йогою допоможуть покращити ваше психологічне здоров’я і фізичні параметри, такі як: гнучкість, витривалість м’язів, тощо. Деякі пози з йоги спалюють велику кількість калорій, тому недивно, що більшість фітнес тренерів рекомендують таку практику для досягнення ідеального спортивного тіла. 