В последнее время, много внимания уделяется тому, что сидячая работа плохо влияет на ваше здоровье, но если вы проводите целый день на ногах, то ничего лучшего в этом нет. В то время, когда «стоячая» работа помогает сжечь немного больше калорий, она также не очень хорошо влияет на состояние здоровья, вызывая боль в пояснице, а также, согласно исследованиям, она может вызвать варикозное расширение вен. Если вы не можете отказаться от такой работы, то рекомендуем вам внести несколько изменений в свое расписание, чтобы свести к минимуму дискомфорт, предотвратить отеки на ногах и укрепить мышцы.
Одним из самых простых решений станет периодический отдых. Старайтесь сесть в кресло и дать ногам отдохнуть, каждый раз, когда у вас возникнет такая возможность. Во время такого отдыха вы также можете массировать ноги, чтобы улучшить кровообращение и снизить риск возникновения варикоза.
Одним из лучших способов реабилитации после тяжелого дня «на ногах» станет специальная йога, которой вы можете заняться по возвращению домой. К вашему вниманию список упражнений, которые помогут вашим ногам:
Упражнение 1:
Разместитесь на краю дивана и лягте на спину. Лягте так, чтобы ягодицами упираться в боковую часть дивана, а ноги закиньте на сам диван. Старайтесь расположиться так, чтобы угол между животом и ногами был 90 градусов. Свяжите шарф или пояс вокруг бедер. Задержитесь в такой позе около 15-20 минут. Эта поза позволяет минимизировать нагрузку на бедра и позвоночник, чтобы дать им отдохнуть. Боль в спине проходит почти сразу.
Упражнение 2:
Лягте на спину и прижмите правое колено к груди, держа левую ногу в расслабленном положении. Вытяните правую ногу параллельно земле и накиньте на стопу шарф, или пояс. Старайтесь вытянуть правую ногу максимально высоко. Достигнув пика, задержитесь в таком положении на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение и сделайте те же манипуляции с другой ногой.
Упражнение 3:
Лягте на спину и согните ноги в коленях. Поднимите правую ногу вверх, а ступней левой ноги обопритесь в бедро правой (у вас должно получиться что-то на подобии до цифры «4»). Накиньте на ступню правой ноги ремень или шарф и тянитесь ступней максимально вверх (как и в прошлом упражнении). Достигнув пика, задержитесь в таком положении на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение и сделайте те же манипуляции с другим положением ног.
Упражнение 4:
Ноги на ширине плеч. Держите ремень в руках позади. При выдохе, наклонитесь максимально вперед, не сгибая ноги, так, чтобы ремень в руках оказался вверху. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, после чего медленно вернитесь в исходное положение. Такое упражнение следует делать по 10-15 повторений.
Упражнение 5:
Прижав колени к груди, лягте в позе эмбриона вблизи стены. Начинайте медленно поднимать ноги вверх по поверхности стены. Можете поместить подушку под поясницу, если вам это будет необходимо. Поднимая ноги, старайтесь их максимально прижимать к стене, а когда почувствуете тянущую боль в задней части колен, то задержитесь в таком положении на несколько секунд и начинайте возвращаться в исходное положение.
Йога – отличный метод релаксации, как физической, так и духовной. Ежедневные занятия йогой помогут улучшить ваше психологическое здоровье и физические параметры, такие как: гибкость, выносливость мышц, и тому подобное. Некоторые позы из йоги сжигают большое количество калорий, поэтому неудивительно, что большинство фитнес тренеров рекомендуют такую практику для достижения идеального спортивного тела.