Упражнение скручивание, которое многие считают самым эффективным для пресса, последнее время все больше критикуют. Оказывается – это не только неэффективное, устаревшее, но и очень опасное движение. Инструкторы по фитнесу уверены, что даже если человек будет делать по пятьсот скручиваний в сутки, он не станет счастливым обладателем пресса с идеальным рельефом и кубиками.
Упражнение скручивание может навредить спине
По словам тренеров, скручивания, прежде всего, могут нанести вред спине. Даже ученые сообщают об опасности данного упражнения. К примеру, исследования, проведенные в известном американском институте, подтвердили, что при выполнении упражнения скручивание – позвоночник и спина поддаются большой нагрузке, и у человека могут появиться боли в пояснице и области спины.
Упражнение для пресса велосипед превосходит упражнение скручивание
Ученые университета в Сан-Диего, при помощи электромиографа измерили эффективность наиболее часто используемых упражнений для мышц пресса, и сделали вывод, что классические скручивания дают наименьший эффект. В то время как самым эффективным является другое упражнение, известное под названием «велосипед». Это не распространенный cycle, а специальное упражнение для мышц пресса, имитирующее работу на велосипеде.
Эксперты все больше рекомендуют планку вместо скручиваний
Желающим иметь плоский живот можно порекомендовать универсальное упражнение планка. Тренер советует делать обычные боковые упражнения, или же применять усложненный способ – на локтях. Именно последний вариант позволяет тщательно проработать все мышцы пресса. Хотя в некоторых случаях можно использовать скручивания, но если руководствоваться правилами, которые представлены на видео ниже.