1. Примите исходное положение: ноги немного расставлены, и на ширине плеч. Принимаемся наклоняться вперед, при этом тянемся левой рукой к носку правой ноги. Далее возвращаемся в и. п. Наклон вперед, однако, сейчас правой рукой тянемся к левой ноге. Делается упражнение в 2 подхода, по сорок наклонов в каждую из сторон.
2. Значительного эффекта можно добиться, если усложнить производимые наклоны гантелями. Итак, берем гантель в правую руку, левую кладем себе на пояс. Далее наклоняемся вправо, возвращаемся в и. п. Выполняем то же самое, однако в противоположную сторону. Воспроизводим, как и 1 упражнение, в два подхода.
3. Следующее упражнение – «складной нож». Надобно улечься на левый бок. При этом левая рука выдвинута в сторону либо вперед, а вот правая пребывает за головой. Во время данного упражнения ноги следует соединить вместе. Итак, сразу поднимается кверху правая нога и тянется вверх верхняя часть туловища. Важно чтоб мышцы живота были напряжены. Вслед за тем производится плавный возврат в и. п. Затем все повторяется на противоположном боку.
4. Отличный результат гарантируют махи ногами, осуществляемые с утяжелителями в позе лежа на спине. Удостовериться в этом совсем несложно. Понадобиться надеть утяжелители себе на ноги и попытаться выполнить обыкновенные «ножницы» либо передать езду на велосипеде.
5. Отменный помощник в борьбе с «ушами» на талии – фитбол. Попытайтесь, к примеру, сделать следующее упражнение. Итак, сядьте на мячик. Спинка при этом прямая, ноги находятся на полу. Теперь же покатайте фитбол влево и вправо с помощью только «пятой точки», удерживая корпус неподвижным. Надобно повторить упражнение несколько раз в обоих направлениях. Не забывайте о том, что в тренаже чрезвычайно важна регулярность и последовательность.