Какие изменения нужно сделать в рационе, чтобы нарастить мышцы? (Часть 2)

Это вторая часть статьи, в которой мы продолжим рассказывать о том, какие изменения нужно провести в своем рационе, чтобы активнее набирать мышечную массу. Если вы еще не прочитали первую статью, то рекомендуем ее прочитать.

Важно избегать перееданий

Переедание может поставить под угрозу ваши попытки сформировать рельефное мускулистое тело, ведь при переедании питательные вещества склонны откладываться в виде жира. Хотя в прошлой статье было сказано о том, что вам нужно употреблять больше калорий, не нужно забывать о том, что это должны быть полезные калории, а не те, которые вы получаете, например, из фаст-фуда. Вообще, несмотря на то, какие цели вы преследуете, начиная с похудения и заканчивая формированием красивого накачанного тела, большую роль играет правильное питание, которое будет включать в себя все необходимые питательные вещества в достаточном количестве. Вы должны исключить из своего рациона фаст-фуд и тяжелую жирную пищу, которая не принесет вам много пользы, кроме, конечно, удовольствия для ваших вкусовых рецепторов. Значительно полезнее будет употреблять мясо, приготовленное на пару, чем жареное. Так же и с другими продуктами. Мало того, что желудок тяжело переваривает жареное, оно может еще и навредить вашим попыткам сформировать красивую фигуру. Чтобы не переборщить с калориями, помните одну вещь: вы должны ежедневно употреблять по 40 калорий на 1 килограмм тела. Так, если вы весите 70 килограммов, то вам нужно употреблять около 2800 калорий на день.

Вы должны пересмотреть употребление углеводов

Мы уже выяснили, что белок для формирования мышц необходим в первую очередь, однако, когда организму не хватает энергии, которую нам дают углеводы, он начинает использовать для синтеза энергии другие питательные вещества, в том числе и белок. Именно поэтому вам необходимо употреблять достаточное количество углеводов, чтобы весь белок шел в мышцы, как нам и необходимо. Также нужно разделять «полезные» и «вредные» углеводы. Для примера: углеводы, которые вы получите, например, из кабачков, сладкого картофеля, коричневого риса, и тому подобных продуктов, будут намного полезнее для вашего организма, чем углеводы из жареных, пропитанных жиром, калорийных фаст-фудовских бомб.

Вам не обязательно употреблять большое количество углеводов, чтобы нарастить мышцы, однако они могут здорово вам помочь в процессе наращивания. Углеводы пополняют запасы гликогена, который питает работающие мышцы и способствует их росту. Если уровень гликогена в организме будет недостаточным, то вы не сможете нормально тренироваться из-за недостатка энергии и силы в этих самых мышцах.

Это была вторая часть статьи, в которой мы закончили с советами по наращиванию мышечной массы. Надеемся, что данные советы помогут вам получить заветное идеальное тело.