Это вторая часть статьи, в которой мы продолжим рассказывать вам о простых шагах изменения собственного рациона, которые помогут вам похудеть и устранят необходимость подсчета калорий. Перейдем сразу к советам:
Добавьте больше овощей в свой рацион
Для того чтобы убедиться, что ваше питание является сбалансированным и включает в себя все необходимые витамины и питательные вещества, диетологи рекомендуют следующий шаг:
Идея заключается в том, чтобы заменить половину вашей обычной порции пищи определенными некрахмалистыми овощами, ведь в них содержится достаточное количество питательных веществ и клетчатки, которая прекрасно насыщает. К таким овощам относятся: брюссельская капуста, свекла, брокколи, цветная капуста, морковь, огурец, зелень и помидоры.
Относительная модель вашего рациона, если вы хотите похудеть, должна выглядеть следующим образом: 50 процентов – овощи, 25% – белок, 25 процентов – разнообразные каши и продукты из цельного зерна. Конечно, каждый может составлять модель рациона по-своему, но приведенная выше модель существенно сократит количество потребляемых калорий. Такие изменения для каждого приема пищи помогут вам употреблять на 1900 калорий меньше каждой недели.
Не отвлекайтесь на что-то во время еды
Потеря веса зависит не только от того, что вы едите, но и от того, как вы едите. Если вы едите и постоянно на что-то отвлекаетесь, например, на телевизор, то это может заставить вас игнорировать сигналы вашего тела о сытости. Как показало одно исследование, это может привести к частым перееданиям. Вместо переписки в социальных сетях и просмотра любимых телешоу, обратите внимание на вашу еду и на то, сколько вы съедите. Лучше будет остаться один на один со своими размышлениями и тарелкой с любимым блюдом, ведь это может помочь вам более полно наслаждаться пищей, а также поможет лучше распознавать сигналы вашего тела.
Пейте больше воды
Частое употребление воды не только хорошо влияет на ваши суставы и пищеварение. Вода также может помочь вам управлять тем, сколько еды вы едите. Когда исследователи из Англии предложили для 41 участника исследования выпивать по два стакана воды за 30 минут до приема пищи, участники обнаружили, что они чувствовали себя более сытыми, но ели меньше.
Диетологи рекомендуют пить обычную воду, а не разнообразные газированные сладкие напитки, ведь они наоборот только навредят похудению из-за большого содержания сахара. На замену этому, вы можете добавить аромата и вкуса вашей воде за счет свежих фруктов, как, например, нескольких ломтиков лимона, брошенных непосредственно в стакан.
В данной статье мы дополнили список из шести лучших советов для похудения, которые устраняют необходимость подсчета калорий. Данные советы, вероятно, помогут вам похудеть, однако без вашего хотения и настойчивости ничего нельзя достичь. Если вы действительно правильно настроитесь на похудение, и не будете давать слабинку в этом деле, то у вас непременно все получится.