Це друга частина статті, в якій ми продовжимо розповідати вам про прості кроки зміни власного раціону, які допоможуть вам схуднути і усунуть необхідність підрахунку калорій. Перейдемо відразу до порад:
Додайте більше овочів до свого раціону
Для того, щоб переконатися, що ваше харчування є збалансованим та включає в себе всі необхідні вітаміни та поживні речовини, дієтологи рекомендують наступний крок:
Ідея полягає в тому, щоб замінювати половину вашу звичайної порції їжі певними не крохмалистими овочами, адже в них міститься достатня кількість поживних речовин і клітковини, яка чудово насичує. До таких овочів відносяться: брюссельська капуста, буряк, броколі, цвітна капуста, морква, огірок, зелень і помідори.
Відносна модель вашого раціону, якщо ви хочете схуднути, має виглядати наступним чином: 50 відсотків – овочі, 25 відсотків – білок, 25 відсотків – різноманітні каші та продукти із цільного зерна. Звичайно, кожен може складати модель раціону по-своєму, але наведена вище модель суттєво скоротить кількість споживаних калорій. Такі зміни для кожного прийому їжі допоможуть вам вживати на 1900 калорій менше кожного тижня.
Не відволікайтесь на щось під час їжі
Втрата ваги залежить не тільки від того, що ви їсте, але і від того, як ви їсте. Якщо ви їсте і постійно на щось відволікаєтеся, наприклад, на телевізор, то це може змусити вас ігнорувати сигнали вашого тіла про ситість. Як показало одне дослідження, це може привести до частих переїдань. Замість листування в соціальних мережах та перегляду улюблених телешоу, зверніть увагу на вашу їжу і на те, скільки ви з’їсте. Краще буде залишитися один на один зі своїми роздумами та тарілкою з улюбленою стравою, адже це може допомогти вам більш повно насолоджуватися їжею, а також допоможе краще розпізнавати сигнали вашого тіла.
Пийте більше води
Часте вживання води не тільки добре впливає на ваші суглоби та травлення. Вода також може допомогти вам керувати те, скільки їжі ви їсте. Коли дослідники з Англії запропонували для 41 учасника дослідження випивати по дві склянки води за 30 хвилин до прийому їжі, учасники виявили, що вони відчували себе більш ситими, але їли менше.
Дієтологи рекомендують пити звичайну воду, а не різноманітні газовані солодкі напої, адже вони навпаки тільки зашкодять схудненню через великий вміст цукру. На заміну цьому, ви можете додати аромату та смаку вашій воді за рахунок свіжих фруктів, як, наприклад, кількох скибочок лимона, кинутих безпосередньо в склянку.
В даній статті ми доповнили список із шести найкращих порад для схуднення, які усувають необхідність підрахунку калорій. Дані поради, імовірно, допоможуть вам схуднути, проте без вашого хотіння і наполегливості нічого неможна досягнути. Якщо ви дійсно правильно налаштуєтесь на схуднення і не будете давати слабинку у цій справі, то у вас неодмінно все вийде.