Желание привести свое тело в порядок толкает нас на испытание различных методов достичь этого. И прежде чем прибегать к помощи разных диет, логичнее было бы пересмотреть свои пищевые привычки, которые могут привести к набору лишнего веса и ухудшению самочувствия. Какие привычки следует оставить в прошлом?
1. Привычка пренебрегать завтраком
Чтобы запустить свое тело и настроить его на правильную работу в течение всего дня, не отказывайтесь от завтрака. В то же время завтрак-это не печенье с кофе, а полноценная пища, богатая белком и долгосрочными углеводами. Только так можно продержаться до обеда, не отвлекаясь на закуски. К обеду голод должен быть умеренным, чтобы не нападать на еду.
2. Избыток сахара
Если исключить лишний сахар из напитков-чая, кофе, воды – можно добиться эффективных результатов в похудении. А чтобы напитки были вкусными, откажитесь от растворимого кофе и дешевых чайных листьев. Хорошие напитки богаты ароматом, и им не нужен сахар. Со временем рецепторы привыкнут и не будут вызывать желания добавлять подсластитель.
3. Привычка заедать стресс
Еда помогает справиться с плохим настроением и последствиями стресса. Мозг дает команду-если плохо себя чувствуешь, ешь, желательно, высококалорийную углеводную пищу, которая повышает уровень сахара в крови и доставляет быстрое удовольствие. Лучше заменить эту привычку физической активностью. Грустно приседать? Когда нет сил бороться с аппетитом, берите овощи или фрукты.
4. Есть все с хлебом
Хлеб добавляет калорий в рацион, но это не всегда необходимо. Употребление всей пищи с хлебом-это просто привычка, от которой потребуется некоторое время, чтобы избавиться. Хлеб набухает в желудке и создает дополнительную сытость. Лучше заменить его дополнительной порцией овощей, богатых витаминами и клетчаткой.
5. Десерт перед едой
Есть десерт без основного блюда-плохая привычка. Десерт подарит прилив энергии, но в то же время это достаточно калорийное решение проблемы. Чаще всего после полноценного обеда или ужина пропадает тяга к сладкому, а съеденная пища дает энергию на более длительное время.
6. Ешьте на ходу
Еда на ходу, бесконечные перекусы – дорога к лишнему весу. Мозг не контролирует калорийность рациона и не успевает правильно обрабатывать сигналы голода и сытости. Длительные перерывы в еде приводят к тому, что организм начинает откладывать про запас. Вам нужно разорвать этот порочный круг и выделить в своем режиме время на полноценное питание.
7. Съесть перед сном
Сытный ужин перед сном обеспечит вам беспокойную ночь и дискомфорт в желудке. Во время сна все обменные процессы замедляются, и пища плохо переваривается. Особенно это касается тяжелого мяса. Нужно будет избавиться от этой привычки с большим усилием воли.
8. У экрана
При просмотре сериала или компьютерной игры пища усваивается гораздо хуже. Жевание и глотание пищи нарушается, что приводит к нарушению работы желудочно - кишечного тракта. Мозг отвлекается на яркую картинку и забывает о насыщенности сигнала. Это самая распространенная причина набора веса, и от этой привычки нужно срочно избавляться.
9. Пить мало воды
Часто голод путают с жаждой. Вода улучшает обмен веществ и улучшает переработку в организм пищи, улучшает перистальтику кишечника. За час до основного приема пищи следует выпить стакан чистой негазированной воды.