Вода-это биологическая потребность организма человека на клеточном уровне. Вода обеспечивает нормальное течение множества процессов обмена веществ: поддерживает нормальную температуру тела, выводит с мочой конечные продукты обмена веществ и токсины и тому подобное. Нормальный обмен веществ нарушается уже при потере телом 1% воды.
Мы часто думаем о жажде как о знаке предотвращения обезвоживания, но жажда-это знак того, что Вы уже обезвожены. Что такое обезвоживание? Это чрезмерная потеря воды и солей для нормального функционирования организма. Это краткое медицинское объяснение. Это означает, что оно может влиять на целый ряд вещей, от регулирования температуры до функции почек, а также извлекать воду из менее "важных служб”, таких как кожа и рот. Итак, вы видите, что если вы хотите пить, вы уже обезвожены, поскольку это способ вашего тела попытаться остаться на плаву.
Головная боль от обезвоживания
В чем разница между типичной головной болью и головной болью обезвоживания? Лишенная воды голова болит, когда вы двигаетесь, например, наклоняетесь, поворачиваете голову или даже идете. Хорошей новостью является то, что облегчение головной боли произойдет в течение примерно 30 минут после употребления воды.
Глаза выглядят усталыми
Если вы потеряли этот блеск в ваших глазах, вы можете быть обезвожены. Не только кожа вокруг глаз и слезные протоки страдают от недостатка воды, но и ваш глазной шар. Кроме того, обезвоживание может иметь риск в долгосрочной перспективе для таких заболеваний, как синдром сухого глаза, катаракта и многое другое.
Мышечные судороги убивают вашу тренировку
Ваши мышцы нуждаются в воде (наряду с кальцием, магнием, калием и натрием, чтобы функционировать должным образом). А если недостает этих вещей, ваши мышцы сводит судорогой. Воды может быть недостаточно. Если вы обезвожены и собираетесь заниматься спортом, подумайте о том, чтобы также восстановить электролиты, чтобы предотвратить мышечные судороги.
Неприятный запах изо рта как признак обезвоживания организма
Когда ваше тело хорошо увлажнено, оно производит достаточное количество слюны. Это сохраняет ваш рот свежим и чистым (с помощью чистки зубов и полоскания рта, конечно!). Но когда вы обезвожены, недостаток слюны помогает бактериям размножаться во рту. Довольно мерзко, не так ли? Это также может привести к сухости во рту, которая связана со многими заболеваниями.
Высокое кровяное давление
Слишком много натрия и недостаточно воды в крови-вот что происходит, когда вы обезвожены. И это может повысить кровяное давление с помощью гормона, который называется вазопрессин, который может сжимать кровеносные сосуды, заставляя ваше сердце качать сильнее и быстрее.
Обезвоживание вызывает низкое кровяное давление
И, чтобы все это не сбивало с толку, но обезвоживание также может привести к падению кровяного давления. Когда в крови меньше воды, она не будет течь должным образом, вызывая низкое кровяное давление. Даже легкое обезвоживание (потеря всего лишь от 1 до 2 процентов веса тела) может привести к этому.
Неспособность сосредоточиться и чувство раздражения
Когда-либо был один из тех дней, когда вы говорите себе, что вам просто "нужно хорошо выпить". Это не потому, что тебе нужен алкоголь, на самом деле. Неспособность сосредоточиться на вещах и заставить свое тело делать то, что хочет ваш ум, может быть признаком того, что вам нужно выпить воды. Обезвоживание ухудшает когнитивные показатели, особенно для задач, связанных с вниманием, исполнительными функциями и координацией движений, когда дефицит воды превышает 2% потери массы тела. Поэтому, если вам "нужно выпить", не выбирайте что-то обезвоживающее, например кофе. Пейте обычную воду.
Темная моча, никакой мочи и позывов к походу в туалет
Кстати, о моче... Если вы не ходили в туалет в течение некоторого времени или когда вы все же сходили, то моча выглядела темной или мутной, вы можете быть обезвожены. И если вы не ходили в туалет “по большому”, то вы обезвожены. Запор-это тоже признак: “стул” становится настолько твердым и сухим, что ему трудно пройти.
А как насчет диареи?
Проблема обезвоживания заключается в том, что недостаток питьевой воды не всегда является виновником. Иногда это связано с тем, что организм теряет слишком много воды, например, когда вы больны диареей, рвотой или чрезмерным потоотделением.
Нужно запомнить так правила:
- пить чистую и свежую жидкость необходимо в течение всего времени, когда человек не спит, не опираясь на уровень активности и самочувствия;
- ежедневно необходимо пить 2 – 3 литра чистой негазированной воды небольшими порциями. Это правило особенно важно для пожилых людей, поскольку с возрастом чувство жажды притупляется. Кофе, чай, бульон и т. п. в этот литраж не входят. Норма потребления воды зависит от веса: чем больше масса тела, тем в большем количестве жидкости нуждается организм;
- в жаркий день маленький ребенок должен выпивать не менее чашки воды (150 мл) каждые 30 минут;
- в любых острых состояниях, особенно с повышенным уровнем температуры тела, жидкость нужно употреблять значительно больше – в 1,5, а то и 2 раза;
- во время интенсивных физических нагрузках взрослый должен выпивать не менее литра воды в час;
- не следует пить воду во время приема пищи или сразу после. Это может помешать пищеварению. Лучше выпить немного теплой воды за 20 – 30 минут, чтобы стимулировать выделение пищеварительных соков. Во время употребления пищи допускается незначительное количества напитков (воды, соков).
Лечение обезвоживания может быть таким же простым, как употребление двух литров воды в день. Но если вы испытываете эти симптомы обезвоживания регулярно или хронически, лучше всего поговорить со своим врачом о том, как предотвратить обезвоживание для вас.