|
Занятия резист-бол позволяют приобрести красивую и стройную фигуру, выработать пластику, сделать тело подвижным. Мяч отлично подходит как детям, так и взрослым. Он снискал популярность у многих звезд. В поклонницы фитбола входит эпатажная певица Кристина Агилера. Волшебный мяч помогает привести фигуру в норму, исправить осанку, укрепить сердце и сосуды, и даже развить гибкость.
Resist-A-Ball – это вид фитнеса, который подходит абсолютно всем, так как является совершенно безопасным. Основной принцип фитнеса строиться на использовании специального надувного мяча, достаточно прочного и плотного, чтобы выдержать средний вес человека. Мячи могут быть разных цветов и размеров, но самые большие обычно не превышают в диаметре одного метра. Кстати стоит сказать, что мячи легко сдуваются и надуваются. Они очень легкие и компактные, поэтому их можно без труда взять с собой при необходимости и совместить при этом приятное с полезным, а именно, прогулку с фитнес тренировкой на свежем воздухе. С использованием мяча можно выполнять разнообразные упражнения. В целом, в большинстве случаев это упражнения на растягивание и на укрепление мышц. Все движения отличаются простотой, поэтому ограничений в возрасте для занятий с резист-а-болом нет никаких. Хочется отметить сразу и элемент забавности и неожиданности, который прекрасно поднимает настроение во время таких тренировок.
|
|
Для того чтобы мячик служил долго, и человеку было удобно с ним заниматься, нужно научиться правильно его выбирать. Обязательно нужно учитывать рост и вес человека для того, чтобы мяч отлично гармонировал с размерами. Для того чтобы оценить правильный для себя мяч, лучше всего использовать правило, которое имеет название правил прямого угла. Оно означает, что у человека, который сидит на мяче, голень и бедро обязательно должна образовывать угол, равный 90 градусам. В среднем можно сказать, что мяч, диаметр которого составляет 45 см. подойдет для человека, средний рост которого около 150 см.
Диметр мяча 55 см уже будет прекрасным вариантом для человека при росте 175 см, если рост выше 175 см, тогда нужно выбирать мяч диаметром 65 см. Небольшие мячики, примерно 30 см в диаметре отлично пойдут для детей. Не лишним будет учитывать и вес. К примеру, если вес человека немного больше нормы, в среднем на 15 кг, тогда нужно остановится на несколько большем мяче, чем если бы вы выбирали судя по росту. Еще один способ выбора – это ориентир на длинну руки.
|
|
Удобно использовать этот мяч для беременных и кормящих женщин. Женщины любят заниматься с фитболом, так как все упражнения достаточно просты, помогают расслабиться и, одновременно, дают хороший результат. Такой мяч можно взять с собой, он запросто поместиться в дамскую сумку. Одно из достоинств использования фитбола это отсутствие необходимости пользоваться услугами инструктора. Посещать специальные тренировки тоже не обязательно и все занятия можно проводить либо дома, либо на природе – это уже зависит от личных предпочтений каждого. Список упражнений можно найти в специальных буклетах, книгах и других изданиях. А можно ничего не искать и самостоятельно выполнять то, что приходит на ум.
Отлично помогает фитбол научиться выполнять мостик, перекаты, всевозможные наклоны. Превосходно можно выполнять также упражнения для пресса. Можно на мячике даже немного отдохнуть, «утонуть» немного в его воздушной структуре и расслабиться. Попробуйте, Вам обязательно понравится. Жонглировать мячом, отжиматься, качать пресс, расслабляться – все эти и многие другие упражнения вполне доступны и просты для выполнения с мячом. Придумать можно даже собственное упражнение, хотя сложно сказать уже, что только с использованием фитбола не делали. Самый сложный уровень это особые кувырки с использованием фитбола и ходьба на шаре. Но, до этого нужно дорасти.
Все тренировки с резист-а-болом проходят весело и задорно. Все упражнения выполняются довольно легко, но при этом эффект не заставит себя долго ждать. А заодно повышается настроение, улучшатся осанка, мышцы становятся более гибкими и эластичными и фигура приобретает красивые очертания. Резист-а-бол это не просто фитнес, такой вид спорта можно даже назвать отдыхом, отличным развлечением, которое приносит массу удовольствия. Попробуйте, и вам обязательно понравится весело проводить время с использованием фитбола. Вполне возможно, что игры и тренировки с таким ярким и удобным мячом вскоре станут традицией для вашей семьи.
|
|
УПРАЖНЕНИЕ 1. Для мышц пресса
Лягте на спину, возьмите в руки мяч и поднимите ноги вверх под прямым углом, стопы держите ровно, параллельно полу. Зажмите мяч вверху между ног, руками упирайтесь в пол. Затем, не отрывая плеч от пола, наклоните ноги влево, затем вернитесь в исходное положение. И наклоните ноги вправо. Повторяем по 20 раз в каждую сторону. Прямая мышца живота напрягается, когда мы зажимаем мяч ногами и удерживаем его в этом положении. Наклоны ног с мячом вправо и влево заставляют напрячься также поперечную мышцу живота, внешние и внутренние косые мышцы пресса. Наклоняем ноги на 30 градусов, а для того, чтобы это упражнение стало еще более эффективным, старайтесь опускать мяч как можно ниже. Мышцы ног в этом упражнении также задействованы, как и при использовании BOSU. И чем сильнее вы придавливаете мяч ногами с обеих сторон, тем больше напрягаются мышцы голени и бедра. Это упражнение для проработки всех мышц живота. Также гарантировано уменьшение объема талии. Если пресса нет – он обязательно появится.
УПРАЖНЕНИЕ 2. Для мышц спины
Лягте на спину, руками упирайтесь в пол, мяч положите под ноги, одну пятку положите на мяч, другую ногу ровно вытяните вверх. То есть, одна пятка лежит на мяче, другая нога вытянута вверх, стопа параллельно полу. Упираясь пяткой в мяч, приподнимите таз вверх на счет «раз», максимально округляя спину, по возможности до уровня лопаток, затем возвращайтесь в исходное положение на счет «два». Делаем 20 подъемов и, сменив ноги, делаем еще 20 раз. После этого упражнения ваша осанка будет красивой уже через две недели. К тому же, с его помощью можно избавиться от жировых складок на спине, которые свисают над бретелькой бюстгальтера или майки, и накачать попу. Ягодицы очень быстро станут подтянутыми.
УПРАЖНЕНИЕ 3. Для мышц бедра и ягодичных мышц
Кладем мяч на пол и ложимся на него животом и бедрами. Руками упирайтесь в пол. Перекатитесь на мяче чуть вперед, до тех пор, пока вся боковая поверхность вашего бедра не окажется на мяче. На счет «раз» поднимаем вверх правую ногу, на счет «два» опускаем. На счет «три» поднимаем левую ногу вверх, на счет «четыре» опускаем. Выполняя это упражнение, вы прорабатываете мышцы задней и передней части бедра и ягодичные мышцы. Через две недели у вас будут идеально стройные ноги.
УПРАЖНЕНИЕ 4. Для мышц рук
Присядьте удобно на мяч, спину держите ровно. Затем округляя спину, опускайтесь вниз и ложитесь лопатками на мяч, ноги в это время двигайте вперед, переставляя, как при ходьбе. Продолжайте движение до тех пор, пока вы полностью не ляжете на мяч. Угол между бедром и голенью должен быть 90 градусов. Лежа в такой позиции, вытягиваем руки за головой в форме буквы «V» и находимся в такой позиции 5 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение. Итак, давайте выполнять движение. Садимся на мяч. На счет «раз» – опускаемся лопатками на мяч. На счет «два» – вытягиваем руки за головой, 5 секунд удерживаем статично, стараемся не двигаться. На счет «три» возвращаем руки назад. На счет «четыре» – поднимаемся в позицию сидя на мяче. Делаем 20 раз. Это упражнение направлено на укрепление мышц рук, чтобы не было обвисших мышц, так называемых «крылышек». После этого упражнения для мышц рук вы будете смело одевать открытые маечки, демонстрируя рельефные мышцы!
УПРАЖНЕНИЕ 5. Для мышц живота, бедер, ягодиц, поясницы
Ложимся животом на мяч, ноги выпрямляем и ставим на ширине плеч. Носками упираемся в пол, скрещиваем руки за головой. Из этого положения, удерживая равновесие, медленно поднимаем корпус. Важно при этом не сгибать ноги, старайтесь держать их ровными. Затем медленно возвращаемся в исходное положение. Это упражнение направлено на проработку четырех групп мышц, а именно: живота, бедер, ягодиц, поясницы.
Между прочим, в школах американского штата Колорадо с помощью фитбола борются с детской сутулостью. Младшие школьники на уроках сидят на мячах для фитнеса. Дети и родители с восторгом приняли нововведение. Учителя даже отметили, что сидя на таком мяче, школьники стали более внимательны и сосредоточены, вследствие чего возросла общая успеваемость. Ведь сидя на фитболе невозможно расслабиться, откинувшись на спинку, как на стуле. Resist-A-Ball доказал, что заниматься собой можно очень интересно и без особых усилий. Даже самые ленивые осилят весь комплекс упражнений.
|
