|
Заняття Resist-A-Ball дозволяють придбати красиву і струнку фігуру, виробити пластику, зробити тіло рухомим. М'яч відмінно підходить як дітям, так і дорослим. Він здобув популярність у багатьох зірок. До шанувальниць фітболу відносять епатажну співачку Крістіну Агілеру. Чарівний м'яч допомагає привести фігуру в норму, виправити поставу, укріпити серце і судини, і навіть розвинути гнучкість.
Resist-A-Ball - це вид фітнесу, який підходить абсолютно всім, так як є абсолютно безпечним. Основний принцип фітнесу будується на використанні спеціального надувного м'яча, досить міцного і щільного, який витримує середню вагу людини. М'ячі можуть бути різних кольорів і розмірів, але найбільші зазвичай не перевищують в діаметрі одного метра. До речі варто сказати, що м'ячі легко здуваються і надуваються. Вони дуже легкі і компактні, тому їх можна без проблем взяти з собою при необхідності і поєднати при цьому приємне з корисним, наприклад, на прогулянку з фітнес тренуванням на свіжому повітрі. З використанням м'яча можна виконувати різноманітні вправи. В цілому, в більшості випадків це вправи на розтягування і на зміцнення м'язів. Всі рухи відрізняються простотою, тому обмежень у віці для занять з резист-а-болом немає ніяких. Хочеться відзначити відразу і елемент кумедності і несподіванки, який прекрасно піднімає настрій під час таких тренувань.
|
|
Для того щоб м'ячик служив довго, і людині було зручно з ним займатися, потрібно навчитися правильно його вибирати. Обов'язково потрібно враховувати зріст і вагу людини для того, щоб м'яч відмінно гармоніював з розмірами. Для того щоб оцінити правильний для себе м'яч, найкраще використовувати правило, яке має назву правило прямого кута. Воно означає, що у людини, яка сидить на м'ячі, гомілка і стегно обов'язково повинні утворювати кут, рівний 90 градусам. У середньому можна сказати, що м'яч, діаметр якого становить 45 см. Підійде для людини, середній зріст якої близько 150 см.
Діаметр м'яча 55 см вже буде прекрасним варіантом для людини при зрості 175 см, якщо зріст вище 175 см, тоді потрібно вибирати м'яч діаметром 65 см. Невеликі м'ячики, приблизно 30 см в діаметрі відмінно підійдуть для дітей. Не зайвим буде враховувати і вагу. Наприклад, якщо вага людини трохи більше норми, в середньому на 15 кг, тоді потрібно зупиниться на трохи більшому м'ячі, ніж якби ви вибирали його судячи по зросту. Ще один спосіб вибору - це орієнтир на довжину руки.
|
|
Зручно використовувати цей м'яч для вагітних і годуючих жінок. Жінки люблять займатися з фітболом, так як всі вправи досить прості, допомагають розслабитися і, одночасно, дають хороший результат. Такий м'яч можна взяти з собою, він запросто поміститися в дамську сумку. Одна з переваг використання фітболу це відсутність необхідності користуватися послугами інструктора. Відвідувати спеціальні тренування теж не обов'язково і все заняття можна проводити або вдома, або на природі - це вже залежить від особистих переваг кожного. Список вправ можна знайти в спеціальних буклетах, книгах і інших виданнях. А можна нічого не шукати і просто робити те, що приходить на розум.
Дуже добре допомагає фітбол навчитися виконувати місток, перекати, всілякі нахили. Чудово можна виконувати також вправи для преса. Можна на м'ячику навіть трохи відпочити, «потонути» трохи в його повітряній структурі і розслабитися. Спробуйте, Вам обов'язково сподобається. Жонглювати м'ячем, віджиматися, качати прес, розслаблятися - всі ці та багато інших вправ цілком доступні і прості для виконання з м'ячем. Придумати можна навіть власні вправи, хоча складно сказати вже, що тільки з використанням фітболу не робили. Найскладніший рівень це особливі перекиди з використанням фітболу і ходьба на кулі. Але, до цього треба дорости.
Всі тренування з резист-а-болом проходять весело і завзято. Всі вправи виконуються досить легко, але при цьому ефект не змусить себе довго чекати. А заодно підвищується настрій, покращується постава, м'язи стають більш гнучкими і еластичними і фігура набуває красивих обрисів. Резист-а-бол це не просто фітнес, такий вид спорту можна навіть назвати відпочинком, відмінною розвагою, яка приносить масу задоволення. Спробуйте, і вам обов'язково сподобається весело проводити час з використанням фітболу. Цілком можливо, що ігри і тренування з таким яскравим і зручним м'ячем незабаром стануть традицією для вашої родини. 
|
|
Вправа 1. Для м'язів преса
Ляжте на спину, візьміть в руки м'яч і підніміть ноги вгору під прямим кутом, стопи тримайте рівно, паралельно підлозі. Затисніть м'яч вгорі між ніг, руками упирайтеся в підлогу. Потім, не відриваючи плечей від підлоги, нахиліть ноги вліво, потім поверніться у вихідне положення. І нахиліть ноги вправо. Повторюємо по 20 разів в кожну сторону. Прямий м'яз живота напружується, коли ми затискаємо м'яч ногами і утримуємо його в цьому положенні. Нахили ніг з м'ячем вправо і вліво змушують напружитися також поперечний м'яз живота, зовнішні і внутрішні косі м'язи преса. Нахиляємо ноги на 30 градусів, а для того, щоб ця вправа стала ще більш ефективною, намагайтеся опускати м'яч якомога нижче. М'язи ніг в цій вправі також задіяні, як і при використанні BOSU. І чим сильніше ви придавлюєте м'яч ногами по обидва боки, тим більше напружуються м'язи гомілки і стегна. Ця вправа для опрацювання всіх м'язів живота. Також гарантоване зменшення об'єму талії. Якщо преса немає - він обов'язково з'явиться.
Вправа 2. Для м'язів спини
Ляжте на спину, руками упирайтеся в підлогу, м'яч покладіть під ноги, одну п'яту покладіть на м'яч, іншу ногу рівно витягніть вгору. Тобто, одна п'ята лежить на м'ячі, інша нога витягнута вгору, стопа паралельно підлозі. Впираючись п'ятою в м'яч, підніміть таз вгору на рахунок «раз», максимально округляючи спину, по можливості до рівня лопаток, потім повертайтеся в початкове положення на рахунок «два». Робимо 20 підйомів і, змінивши ноги, робимо ще 20 разів. Після цієї вправи ваша постава буде красивою вже через два тижні. До того ж, з його допомогою можна позбутися від жирових складок на спині, які звисають над бретелькою бюстгальтера або майки, і накачати попу. Сідниці дуже швидко стануть підтягнутими.
Вправа 3. Для м'язів стегна і сідничних м'язів
Кладемо м'яч на підлогу і лягаємо на нього животом і стегнами. Руками упирайтеся в підлогу. Перекотіться на м'ячі трохи вперед, до тих пір, поки вся бокова поверхня вашого стегна не виявиться на м'ячі. На рахунок «раз» піднімаємо вгору праву ногу, на рахунок «два» опускаємо. На рахунок «три» піднімаємо ліву ногу вгору, на рахунок «чотири» опускаємо. Виконуючи цю вправу, ви опрацьовуєте м'язи задньої і передньої частини стегна і сідничні м'язи. Через два тижні у вас будуть ідеально стрункі ноги.
Вправа 4. Для м'язів рук
Присядьте зручно на м'яч, спину тримайте рівно. Потім округляючи спину, опускайтеся вниз і лягайте лопатками на м'яч, ноги в цей час рухайте вперед, переставляючи, як при ходьбі. Продовжуйте рух до тих пір, поки ви повністю не ляжете на м'яч. Кут між стегном і гомілкою повинен бути 90 градусів. Лежачи в такій позиції, витягуємо руки за головою в формі літери «V» і знаходимося в такій позиції 5 секунд. Потім повертаємося в початкове положення. Отже, давайте виконувати рух. Сідаємо на м'яч. На рахунок «раз» - опускаємося лопатками на м'яч. На рахунок «два» - витягуємо руки за головою, 5 секунд утримуємо статично, намагаємося не рухатися. На рахунок «три» повертаємо руки назад. На рахунок «чотири» - піднімаємося в позицію сидячи на м'ячі. Робимо 20 разів. Ця вправа спрямована на зміцнення м'язів рук, щоб не було обвислих м'язів, так званих «крилець». Після цієї вправи для м'язів рук ви будете сміливо одягати відкриті маєчки, демонструючи рельєфні м'язи!
Вправа 5. Для м'язів живота, стегон, сідниць, попереку
Лягаємо животом на м'яч, ноги випрямляємо і ставимо на ширині плечей. Носками впираємося в підлогу, схрещуємо руки за головою. З цього положення, утримуючи рівновагу, повільно піднімаємо корпус. Важливо при цьому не згинати ноги, намагайтеся тримати їх рівними. Потім повільно повертаємося в початкове положення. Ця вправа спрямована на опрацювання чотирьох груп м'язів, а саме: живота, стегон, сідниць, попереку.
Між іншим, в школах американського штату Колорадо за допомогою фітболу борються з дитячою сутулістю. Молодші школярі на уроках сидять на м'ячах для фітнесу. Діти і батьки із захопленням прийняли нововведення. Вчителі навіть відзначили, що сидячи на такому м'ячі, школярі стали більш уважні і зосереджені, внаслідок чого зросла загальна успішність. Адже сидячи на фітбол неможливо розслабитися, відкинувшись на спинку, як на стільці. Resist-A-Ball довів, що займатися собою можна дуже цікаво і без особливих зусиль. Навіть самі ледачі осилять весь комплекс вправ.
|
