Это вторая часть статьи о том, как можно улучшить вашу разминку, чтобы она могла принести больше пользы, ведь правильная разминка поможет не только лучше провести тренировку, но и обезопасит вас от высокой вероятности получения травм.
6. Вниз и вверх
Если вы планируете провести интенсивную тренировку ног, то данное упражнение поможет отлично разогреть нужные группы мышц.
Как выполнять упражнение:
Станьте прямо, ноги на ширине плеч, а руки подняты вверх. Нагнитесь вниз, касаясь пальцами рук пальцев ног, после чего присядьте так, чтобы колени оказались между рук. В таком положении поднимите левую руку и на несколько секунд задержитесь, затем так же поднимите правую руку и через несколько секунд перейдите в исходное положение.
7. Качели
При помощи данного упражнения можно отлично размять мышцы рук и туловища.
Как выполнять упражнение:
Встаньте на левую ногу и поднимите правую руку. Тянитесь вперед, наклоняя туловище, и поднимайте правую ногу позади вас. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Такие же манипуляции проведите с другой ногой.
8. Выпады
Выпады станут отличным вариантом для разминки, ведь они не только разогревают мышцы, но и отлично помогают сделать суставы более подвижными.
Как выполнять упражнение:
1) Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки держите на голове. Сделайте выпад, отставив левую ногу назад и присев, повернув туловище вправо. Задержитесь ненадолго в таком положении и вернитесь в исходное. Повторите упражнение со сменой ног.
2) Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте боковой выпад вправо, отставив правую ногу и слегка присев. Задержитесь ненадолго в таком положении и вернитесь в исходное. Повторите упражнение с выпадом влево.
9. Упражнения для увеличения частоты сердечных сокращений
Данные упражнения помогут вам увеличить частоту сердечных сокращений и тем самым лучше подготовиться к тренировке.
Как выполнять упражнение:
1) Встаньте на одну ногу и представьте себе линию на полу. Прыгайте вперед по этой линии на одной ноге и возвращайтесь обратно на другой.
2) Присядьте и положите руки на колени. Максимально быстро сделайте 10 шагов вправо, а затем так же сделайте 10 шагов влево. Если вы будете терять равновесие, перемещайтесь медленнее.
Разминка – одна из тех вещей, пренебрежение которой может даже навредить вашему здоровью, ведь занятия спортом без разминки очень опасны, потому что не разогретые мышцы и суставы могут легко травмироваться. Также тренировка без разминки несет просто невероятные нагрузки на сердечно-сосудистую систему и тогда занятия спортом не только не будут делать вас более здоровыми, но и могут вызвать проблемы с сердцем. Исходя из всего сказанного, можно подвести итоги, что разминка является неотъемлемой частью тренировки, а не просто приложением к ней, именно поэтому ее правильное выполнение играет такую важную роль.