Есть много добавок и продуктов в продуктовом магазине, которые помогают укрепить вашу иммунную систему. Но хотя это может показаться простым делом, укрепить вашу иммунную систему на самом деле гораздо сложнее, чем вы думаете, и на то есть веские причины.
Ваша иммунная система невероятно сложна. Иммунитет должен быть достаточно сильным и утонченным, чтобы бороться с различными болезнями и инфекциями, но не настолько сильным, чтобы чрезмерно реагировать, вызывая развитие аллергии и других аутоиммунных заболеваний. Чтобы работать в таком тонком равновесии, ваша иммунная система жестко контролируется различными входными сигналами.
Но, несмотря на ее сложность, есть привычки повседневного образа жизни, на которых вы можете сосредоточиться, чтобы помочь вашей иммунной системе дать то, что ей нужно, чтобы бороться с инфекцией или болезнью. Вот пять научно обоснованных способов убедиться, что ваша иммунная система имеет все необходимое для оптимального функционирования.
Поддерживайте здоровое питание
Как и большинство вещей в вашем теле, здоровое питание является ключом к сильной иммунной системе. Это означает, что вы должны есть много овощей, фруктов, бобовых, цельных злаков, постного белка и полезных жиров.
В дополнение к обеспечению вашей иммунной системы необходимой энергией, здоровое питание может помочь вам получить достаточное количество микроэлементов, которые играют важную роль в поддержке вашей иммунной системы, в том числе:
- Витамин В6, содержащийся в курице, лососе, тунце, бананах, зеленых овощах и картофеле (с кожурой)
- Витамин С содержится в цитрусовых фруктах, включая апельсины и клубнику, а также в помидорах, брокколи и шпинате
- Витамин Е, содержащийся в миндале, подсолнечном и сафлоровом масле, семенах подсолнечника, арахисовом масле и шпинате
Поскольку эксперты считают, что ваш организм более эффективно усваивает витамины из пищевых источников, а не из пищевых добавок, лучший способ поддержать вашу иммунную систему-это хорошо сбалансированная диета.
Регулярно заниматься спортом
Физическая активность необходима не только для наращивания мышечной массы и снятия стресса - это также важная часть здоровья и поддержания здоровой иммунной системы.
Одним из способов улучшения иммунной функции является повышение общего кровообращения, что облегчает передвижение иммунных клеток и других молекул, которые борются с инфекциями, по всему организму.
На самом деле, исследования показали, что участие всего лишь в 30 минутах умеренных и энергичных упражнений каждый день помогает стимулировать вашу иммунную систему. Это означает, что важно сосредоточиться на том, чтобы оставаться активным и регулярно заниматься спортом.
.jpg)
Гидрат, гидрат, гидрат
Вода играет много важных ролей в вашем теле, включая поддержку вашей иммунной системы. Жидкость в вашей кровеносной системе, которая называется лимфа, которая несет важные инфекционные иммунные клетки вокруг вашего тела, в основном состоит из воды. Обезвоживание замедляет движение лимфы, иногда приводя к нарушению иммунной системы.
Даже если вы не тренируетесь и потеете, вы постоянно теряете воду через дыхание, а также через мочу и испражнения. Чтобы помочь поддержать вашу иммунную систему, убедитесь, что вы заменяете воду, которую вы теряете, водой, которую Вы можете использовать, что начинается со знания того, сколько воды вам действительно нужно.
Выспись как следует
Сон, конечно, не ощущается как активный процесс, но есть много важных действий, происходящих в вашем теле, когда вы не спите — даже если вы этого не осознаете. Например, важные молекулы, борющиеся с инфекциями, создаются во время сна.
Исследования показали, что люди, которые не получают достаточно качественного сна, более склонны к заболеванию после воздействия вирусов, таких как те, которые вызывают обычную простуду. Чтобы дать вашей иммунной системе лучший шанс бороться с инфекцией и болезнями, важно знать, сколько сна вы должны получать каждую ночь, а также шаги, которые следует сделать, если ваш сон страдает.
Минимизировать стресс
Независимо от того, происходит ли это быстро или накапливается с течением времени, важно понимать, как стресс влияет на ваше здоровье, включая влияние, которое он имеет на вашу иммунную систему. Во время периода стресса, особенно хронического стресса, который является частым и длительным, ваше тело реагирует, инициируя стрессовую реакцию. Эта реакция на стресс, в свою очередь, подавляет вашу иммунную систему, увеличивая вероятность заражения или болезни.
Стресс у всех разный, и то, как мы его снимаем, тоже. Учитывая тот эффект, который он может оказать на ваше здоровье, важно знать, как определить стресс. И, будь то глубокое дыхание, медитация, молитва или физические упражнения, вы также должны ознакомиться с действиями, которые помогают вам уменьшить стресс.