Следить за фигурой после сорока – проблематично. Привыкаешь к неправильному рациону питания, а ходить на ежедневные тренировки в спортзал нет желания. Впрочем, многие женщины в таком возрасте не стремятся достичь идеальной фигуры. Единственное желание – это сбросить немного килограмм и быть в прекрасной форме. Но, прежде чем закидывать через плечо спортивную сумку и отправляться на фитнес – следует навести порядок в своем «внутреннем мире». Изначально стоит определить – насколько вы здоровы физически и психологически.
Распорядок дня и причины ухода из фитнеса
Обрести прекрасную форму поможет здоровый сон. Его недостаток приводит к дисбалансу и лишним калориям. Хорошая фигура после 40 может быть получена лишь при должном отдыхе – спать необходимо по 7-8 часов. Также важно, чтобы ночной отдых был спокойным. Слушайте биоритмы. «Совам», лучше завтракать на работе, а сэкономленные полчаса поспать. Не планируйте до 12 часов серьезных дел. Таким же несложным образом, свой распорядок, могут спланировать и «жаворонки».
Каждая женщина хотя бы раз пыталась заниматься собой. Однако большинство не привлекли спортивные дисциплины, и они уходили в тень. Одних не устраивал график, других душное помещение, третьих – нехватка времени. Как показывают исследования, эти женщины просто не смогли найти себя в спорте, в фитнесе. Они неправильно оценили подготовку и выбирали неверные методики. Допустим, вместо пилатеса отдавали предпочтение табате или другим более активным направлениям. Отсюда утомление, снижение интереса.
Уделить внимание красивой осанке и рациону питания
Когда за сорок, лучше подбирать упражнения направленные на поддержание ровной осанки. Если опорно-двигательная система работает отлично – не страдают внутренние органы, а общее самочувствие прекрасное. Женщина, которая соблюдает осанку, визуально выглядит стройней. У нее женственная, легкая походка, красивая спина, расправленные плечи, гордо поднятый подбородок. Чтобы выработать привычку так ходить не нужно заниматься со штангой, бегать до изнеможения или прыгать со скакалкой. Ваша фигура после 40 напрямую зависит от осанки. Её формирование строится на растяжке и укреплении множества групп мышц. Проходят в спокойном ритме и не отличаются интенсивностью.
Теперь следует поговорить о рационе питания. Чтобы циферблат весов постоянно радовал, а здоровья прибавлялось, закупаем в магазине только свежие продукты. С удовольствием обращаем внимание на куриные грудки, огурцы, обезжиренные творог и сыры. Накладываем троекратное табу на полуфабрикаты, вместо повседневного чая и кофе пьем негазированную воду, а точки быстрого питания обходим за километр.
Некоторые рекомендации женщинам за сорок
Однако с годами меняется гормональный фон, и сохранить постоянный вес, худеть – становится все сложнее. Но, средний возраст женщины связан с расцветом зрелости, ума и самодисциплины. Эти свойства непременно помогут достичь желаемой цели.
1. Не пейте больше двух чашек кофе в день.
2. Воду употребляйте в перерывах между едой и контролируйте ежедневное употребление. Жидкость не должна задерживаться в организме.
3. Не увлекайтесь алкоголем. Он провоцирует лишние килограммы и создает проблемы пищеварительному аппарату. Раз в 7-мь дней разрешается до 2-х бокалов хорошего вина.
4. Старайтесь кушать медленные углеводы: фрукты, крупы, цельно-зерновые продукты.
5. Говядину, свинину и баранину замените молочным, растительным белком. Обогатите стол грибами, сыром, творогом. Из мяса предпочитайте птицу, рыбу.
Главное, не «заедайте» проблемы. Ищите тактильный, сенсорный позитив. Уделите время любимым делам: вышивке, декорированию, шоппингу и конечно излюбленному фитнес-направлению, будь-то слайд-аэробика, йога или простые пробежки.