Ох уж эти будни! Сколько нервных клеток попало в неравную борьбу с начальством или нерадивыми коллегами ... стоит ли это того? Вряд ли, потому что постоянный стресс отвратительно сказывается на нашем здоровье. Да и продуктивности в таком состоянии ждать не приходится. Получается, что мы сами себя загоняем в порочный круг: нервничаем от того, что ничего не происходит и совершаем все больше ошибок.
Как мы можем разорвать эту зависимость?
Дышите глубже
Йоги также хорошо знали о пользе глубокого дыхания, так как это нормализует большинство процессов в организме и дает сигнал мозгу, что все в порядке. Легче контролировать ситуацию, когда мы находимся в состоянии покоя. Когда вы начнете дышать свободно, спросите себя, что именно вы чувствуете. Анализ специфических симптомов (головная боль, тошнота и др.) отвлечет вас от абстрактных переживаний и сосредоточит на решении проблем.
Йоги рекомендуют глубоко вдыхать носом и медленно выдыхать ртом. Такие несколько вдохов-выдохов приведут вас в уравновешенное состояние.
Связь с землей
Что делает корабль, когда ему нужно остановиться? Бросай якорь! Так что мы сделаем то же самое, только по-своему. Если возможно, сядьте поудобнее и ухватитесь за поручень или стол. Если вы стоите, почувствуйте пол или землю под ногами. Вы можете сцепить руки в замок - ” соберитесь " буквально. Так вы поймете, что вы на месте, ничего страшного не происходит и все решается.
Ходить
Если вас сейчас не ругает начальник, глубоко вдохните, спокойно пройдите по коридору, по возможности – выпейте воды. Так вы приведете свои мысли в порядок, и движение высвободит адреналин, готовый взорваться внутри вас.
Абстрактное мышление
Да, иногда можно улететь, правда, ненадолго и во сне. Если ситуация позволяет, постарайтесь немного дистанцироваться от неприятного разговора или ядовитого человека. Представьте себе самый приятный момент в вашей жизни или место, где вы чувствовали себя хорошо. Главное в этот момент - не начать блаженно улыбаться в ответ на гневную тираду босса!
Эти простые приемы на самом деле позволяют сохранять равновесие даже в самых сложных ситуациях. Но лучше тренировать их, пока ситуация еще не на пике, чтобы в критический момент все это можно было сделать автоматически.
Спите больше
Вы можете изучить сотню техник релаксации. Но если вы плохо спите, они ничем не помогут:
- Нехватка сна влияет на уровень гормона стресса — кортизола. Чем меньше вы спите, тем этого гормона у вас больше.
- Когда мозг не успевает отдыхать, вы медленнее соображаете. А значит, делаете ошибки и провоцируете ещё больший стресс.
- Постоянное напряжение — причина бессонницы. Откладывая отбой, вы загоняете себя в замкнутый круг: волнуетесь, потому что не спите, не спите, потому что волнуетесь.
Делайте что угодно, но нормализуйте сон. Откажитесь от подработок. Поставьте будильник на вечер: пусть прозвенит за час до того, как будет пора спать. Отключите гаджеты, прогуляйтесь, поиграйте с домашним животным. Трудно будет только в начале пути, потом вы успокоитесь и станете отдыхать.
Делайте записи
Хороший способ успокоиться, когда вы на совещании или на презентации. Пишите в блокнот все свои мысли, всё, что приходит в голову. На бумаге окажется поток сознания. Например, в блокноте будут строчки: «Аааааа, всё пропало, гипс снимают, клиент уезжает, как же жутко, я всё перепутаю!» Зато вы увидите, что творится в вашей голове, и поймёте, что страх выглядит не жутко, а комично. К тому же записи — это аналог беседы, только не с другом, а с собой. Получается экспресс-психотерапия.
И никто не удивится, если на собрании вы что-то записываете. Наоборот, все подумают, какой вы молодец.