Ох вже ці будні! Скільки нервових клітин потрапило в нерівну боротьбу з начальством або недбайливими колегами ... чи варто це того? Навряд чи, тому що постійний стрес огидно позначається на нашому здоров'ї. Та й продуктивності в такому стані чекати не доводиться. Виходить, що ми самі себе заганяємо в порочне коло: нервуємо від того, що нічого не відбувається і робимо все більше помилок.
Як ми можемо розірвати цю залежність?
Дихайте глибше
Йоги також добре знали про користь глибокого дихання, так як це нормалізує більшість процесів в організмі і дає сигнал мозку, що все в порядку. Легше контролювати ситуацію, коли ми перебуваємо в стані спокою. Коли ви почнете дихати вільно, запитайте себе, що саме ви відчуваєте. Аналіз специфічних симптомів (головний біль, нудота та ін.) відверне вас від абстрактних переживань і зосередить на вирішенні проблем.
Йоги рекомендують глибоко вдихати носом і повільно видихати ротом. Такі кілька вдихів-видихів приведуть вас в врівноважений стан.
Зв'язок із землею
Що робить корабель, коли йому потрібно зупинитися? Кидай якір! Так що ми зробимо те ж саме, тільки по-своєму. Якщо можливо, сядьте зручніше і вхопитеся за поручень або стіл. Якщо ви стоїте, відчуйте підлогу або землю під ногами. Ви можете зчепити руки в замок - "зберіться" буквально. Так ви зрозумієте, що Ви на місці, нічого страшного не відбувається і все вирішується.
Ходити
Якщо вас зараз не лає начальник, глибоко вдихніть, спокійно пройдіть по коридору, по можливості – випийте води. Так ви приведете свої думки в порядок, і рух вивільнить адреналін, готовий вибухнути всередині вас.
Абстрактне мислення
Так, іноді можна полетіти, правда, ненадовго і уві сні. Якщо ситуація дозволяє, постарайтеся трохи дистанціюватися від неприємної розмови або отруйної людини. Уявіть собі найприємніший момент у Вашому житті або місце, де ви відчували себе добре. Головне в цей момент - не почати блаженно посміхатися у відповідь на гнівну тираду боса!
Ці прості прийоми насправді дозволяють зберігати рівновагу навіть в найскладніших ситуаціях. Але краще тренувати їх, поки ситуація ще не на піку, щоб в критичний момент все це можна було зробити автоматично.
Спати більше
Ви можете вивчити сотню технік релаксації. Але якщо ви погано спите, вони нічим не допоможуть:
Брак сну впливає на рівень гормону стресу — кортизолу. Чим менше ви спите, тим цього гормону у вас більше.
Коли мозок не встигає відпочивати, ви повільніше міркуєте. А значить, робите помилки і провокуєте ще більший стрес.
Постійна напруга-причина безсоння. Відкладаючи відбій, ви заганяєте себе в замкнуте коло: хвилюєтеся, тому що не спите, не спите, тому що хвилюєтеся.
Робіть що завгодно, але нормалізуйте сон. Відмовтеся від підробітків. Поставте будильник на вечір: нехай продзвенить за годину до того, як буде пора спати. Вимкніть гаджети, Прогуляйтеся, пограйте з домашнім улюбленцем. Важко буде тільки на початку шляху, потім ви заспокоїтеся і станете відпочивати.
Робіть записи
Хороший спосіб заспокоїтися, коли ви на нараді або на презентації. Пишіть в блокнот всі свої думки, все, що спадає на думку. На папері виявиться потік свідомості. Наприклад, в блокноті будуть рядки: "Аааааа, все пропало, гіпс знімають, клієнт їде, як же моторошно, я все переплутаю!"Зате ви побачите, що діється у вашій голові, і зрозумієте, що страх виглядає не моторошно, а комічно. До того ж записи — це аналог бесіди, тільки не з одним, а з собою. Виходить Експрес-психотерапія.
І ніхто не здивується, якщо на зборах ви щось записуєте. Навпаки, всі подумають, який ви молодець.