Если вы хотите сформировать красивое тело, то большую ставку нужно делать на нижнюю его часть, то есть на ягодицы и ноги. «Мышцы ягодиц и бедер самые большие в организме человека, а поэтому они имеют наибольший потенциал для изменения телосложения»,- говорит Ли Бойс, опытный фитнес-тренер в Торонто. Каждый раз, когда вы выполняете силовые упражнения, вы сжигаете большое количество калорий, и если заниматься силовыми тренировками регулярно, то это поможет сжечь неимоверное количество жира, конечно, в сочетании с правильным и сбалансированным питанием.
Существует большое количество разнообразных упражнений, направленных на мышцы ног и ягодиц, но в данной статье мы выбрали 4, по нашему мнению, лучших.
Приседания
Одним из лучших вариантов тренировки ног и ягодиц является приседание, видов исполнения которого существует очень много. Исследования показывают, что приседание отлично сжигает жир на бедрах и способствует активному росту мышц. Для вас мы подобрали один из самых эффективных методов тренировки, чтобы сделать форму бедер и ягодиц идеальной.
Как сделать: Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмите гантель вертикально и держите перед грудью так, чтобы локти были прижаты к туловищу. Присядьте максимально вниз, держа спину ровной, пока ваши локти не обопрутся о бедра. Вернитесь в исходное положение. Для лучших результатов можно сделать несколько рывков вниз, когда вы будете в положении сидя. Такое упражнение также поможет тренировать спинную группу мышц.
Ступени
Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели и скамейка, или же лестница. Гири в этом упражнении нужны для увеличения нагрузки на нужные группы мышц. Чем больший вес вы возьмете гантель, тем больше нагрузка будет идти на мышцы, что, в свою очередь, поможет сжечь большее количество калорий и лучше подкачать мышцы.
Как сделать: Станьте перед скамьей, высотой 20-30 сантиметров, и возьмите в руки гантели. Руки должны быть вытянуты и опущены вниз. Станьте правой ногой на скамейку и перенесите вес тела на правую ногу, держа спину ровной. Через несколько секунд вернитесь в исходное положение, после чего поставьте левую ногу на скамью и повторите те же самые манипуляции.
Выпад
Выполнение своего рода выпада помогает прекрасно тренировать мышцы ног. Такое упражнение является нетрудным для исполнения, но приносит массу пользы. Оно не так эффективно сжигает жир, как приседание, но помогает отлично прокачать мышцы ног и ягодиц.
Как сделать: Поставьте правую ногу на скамью или на ступеньку, и возьмите в руки гантели, за счет которых вы увеличите нагрузку на мышцы. Держа спину ровно, станьте полностью на скамью, после чего опустите левую ногу на пол и сойдите со скамьи. Повторяйте такое упражнение меняя последовательность переставления ног.
Тренировки в фитнес-зале
Данное упражнение рекомендуется для выполнения в специализированном фитнес-зале, ведь для него нужен специальный тренажер. При помощи данного упражнения вы сможете отлично прокачать ягодичные мышцы. Использование специального тренажера поможет избежать дополнительной нагрузки на ваш позвоночник, а все усилия будут направляться исключительно на мышцы бедер и ягодиц.
Как сделать: Встаньте у тренажера так, чтобы он был позади вас. Поставьте свою левую ногу, в положении, в котором будет согнуто колено, на скамейке позади вас, возьмите за ручку тренажера, и потяните так, чтобы вы были в положении параллельно к полу, при этом держа спину ровно. Повторяйте данное упражнение со сменой положения ног.