60 дієвих порад, щоб скинути зайву вагу [Частина 1]:
1. Якщо ви хочете схуднути, то перше, що вам потрібно зробити – це позбавитися від деяких небажаних продуктів харчування, як: гамбургери, картопля фрі, тощо. Ви маєте уникати перекусів в різного роду фаст-фудах. Це може бути поворотним моментом, що приведе вас до нормальної ваги, якщо ви віднесетесь серйозно до цього питання. Нездорова їжа містить набагато більше калорій і зайвого жиру, ніж ви потребуєте протягом дня.
2. Утримайтесь від споживання газованих напоїв, адже вони містять в собі велику кількість цукру, який є не тільки калорійним, але і може викликати ряд проблем в організмі.
3. Пийте багато води, адже вода допомагає знизити рівень токсинів в вашому організмі. Крім того, пам'ятайте, що наше тіло складається на 70 відсотків з води, а тому її достатня кількість в організмі забезпечує його нормальне функціонування.
4. Замість того, щоб купувати фруктові соки в магазині (в яких, звичайно, міститься велика кількість цукру), намагайтесь їсти сирі фрукти, які містять в собі клітковину, вітаміни і природний цукор.
5. Почніть бігати вранці. 45 хвилин вранішнього бігу допоможуть не тільки спалювати надлишкові калорії, але і допоможуть почувати себе більш свіжо.
6. Постарайтесь виділити від 60 до 90 хвилин ввечері, на сеанс їзди на велосипеді.
7. Одна година в тренажерному залі допоможе вам спалювати ще більше калорій, при щоденному його відвідуванні.
8. Запишіться на заняття із Зумби. Така практика допоможе спалювати додаткові калорії без надмірних навантажень.
9. Їжте більше овочів. Особливо тих, які містять в собі: клітковину в великих об’ємах, кальцій, калій, магній, вітаміни та інші важливі речовини, яких наш організм потребує щоденно.
10. Будьте розумними. Складіть детальний список продуктів, яких слід їсти більше і яких слід уникати, згідно вашим потребам. Це допоможе слідкувати за своїм харчуванням ще краще.
11. Для втрати ваги, ви повинні контролювати щоденне споживання калорій.
12. Не йдіть на поводу у своїх бажань. Особливо це стосується харчування. Уникайте споживання жирної та висококалорійної їжі, навіть якщо вам і дуже хочеться.
13. Не пропускайте головних прийомів їжі протягом дня, таких як: сніданок, обід та вечеря. Відсутність їжі в шлунку призведе до посилення аппетиту і ви будете відчувати себе більш голодним, що, в підсумку, може викликати переїдання.
14. Готуйте їжу заздалегідь. Притримуючись такого простого правила, ви не пропускатимете головні прийоми їжі, що убезпечить вас від переїдання.
15. Притримуйтесь частоти прийому їжі. З'їдайте щось корисне кожні 3 години.
16. Строго виключіть перекуси між повноцінними прийомами їжі. В крайньому випадку, ви можете дозволити собі деякі фрукти або ж мигдаль.
17. Вживайте менше смаженої їжі.
18. Скоротіть споживання шоколаду, адже цукерки мають в собі величезну кількість калорій.
19. Жодних алкогольних напоїв.
20. Збільште рівень білка у вашому раціоні. Протеїн допомагає відновити пошкоджені м'язи і збільшує їх в об’ємі.
21. Деякі дієтологи радять уникати надмірної кількості вуглеводів, що з одного боку є правильним, але вуглеводи – це наші джерела енергії, потрібної для нормального життя. Просто потрібно компенсувати велику кількість вуглеводів, великою кількістю вправ.
22. Споживання жирів має становити 20% від вашого загального раціону, білка 40% і вуглеводів також 40%. Поєднуючи такий тип харчування з походами до тренажерного залу, ви помітите вагомі результати схуднення і приросту м'язової маси.
23. Обмежте споживання цукру, або ж, при можливості, замініть цукор медом.
24. Розділіть прийоми їжі, приблизно, на 5-6 перекусів протягом дня.
25. Якщо ви сидите на строгій дієті, то дозвольте собі одну трапезу на тиждень, таким чином, ви прискорите ваш метаболізм.
26. Скоротіть споживання солі.
27. Ви можете готувати овочі на пару, а не варити їх. Такий метод приготування зберігає в овочах більше вітамінів і полегшує процес зниження ваги.
28. Почніть займатися йогою, принаймні, тричі на тиждень по 2 години.
29. 45 хвилин стрибків зі скакалкою спалюють більше жиру, аніж ви думаєте. Спробуйте такий вид фізичних навантажень і, при регулярних заняттях, результати не заставлять себе довго чекати.
30. Під час рейду по магазинах в торговому центрі, ходіть по сходах, замість того, щоб підійматися за допомогою ліфта або ескалатора.
Це тільки перша частина наших лайфхаків. Слідкуйте за нашими новинами. Далі буде...