Зимовий період може зробити дещо нетиповими ваші регулярні тренування на свіжому повітрі, зробивши їх більш важкими для виконання. Так як світає пізніше і сутеніє раніше, день стає коротшим, а тому вам лишається небагато часу для активних тренувань на свіжому повітрі, що може сприяти набору зайвої ваги. До вашої уваги кілька лайфхаків для зимових тренувань на свіжому повітрі, які допоможуть не втрачати свою форму із приходом холодів:
Ваш метаболізм пришвидшиться
Якщо ви будете займатися спортом на свіжому повітрі зимою, то ваш метаболізм буде пришвидшуватись за рахунок того, що ваш організм буде спалювати більше поживних речовин, щоб зігрітися. Якщо додати також певні вправи для схуднення, то можна досягнути від них більшої ефективності в зимовий період. Звичайно, кількість спалених калорій залежить від маси тіла кожної людини і температури. Одне дослідження, проведене в 2014 році, в певному роді навіть підтвердило нашу теорію, заявивши, що взимку люди більш схильні до спалення зайвого жиру. Тому якщо ви хочете схуднути і привабливо виглядати до пляжного періоду, почніть свої тренування саме зараз, адже погода буде цьому сприяти.
Вам необхідна денна доза вітаміну D
Це нормально, що ви починаєте менше часу проводити на свіжому повітрі в зимовий період. А трішки шкідливо для вашого організму це тільки тому, що ви отримуєте менше вітаміну D, за рахунок того, що мало часу проводите на сонці. Навіть якщо ви пробудете цілий день на свіжому повітрі, це не допоможе, адже зимою не дуже часто буває сонячна погода, а якщо і буває, то не дуже довго. На допомогу прийдуть спеціальні харчові добавки вітаміну D, приймати які варто тільки після консультації із лікарем і тільки тоді, коли ви провели менше години на сонці протягом дня.
Холод допоможе вам збільшити темп тренувань
Коли вам холодно, то ви, звичайно, не хочете залишатися довго на вулиці, чи не так? Це стане хорошою новиною для вас, як би дивно це не звучало, адже холод насправді може змусити вас рухатися швидше. Одне дослідження показало, що час ранкової пробіжки, зазвичай, менший в холодну погоду, на відміну від пробіжки жарким літом. Яка у цьому перевага для вас? Швидший темп тренування допомагає спалювати більшу кількість калорій і, власне, допомагає схуднути, тому візьміть це на замітку, якщо плануєте скинути кілька зайвих кілограмів.
У вас покращиться настрій
Всі, хто займається спортом, знають, що фізичні вправи покращують настрій. Але взимку з’являється безліч факторів, які сприяють збільшенню часу вашої пробіжки в парку, починаючи від красивих зимових пейзажів і закінчуючи свіжим зимовим повітрям. Зазвичай, багато людей зимою впадають в депресію, яка пов’язана із різкими змінами в погоді. Якщо ви будете і далі активно займатися спортом, то це зможе вас відволікти від усіх поганих думок і покращити ваш настрій аж до березня, звичайно, при регулярних пробіжках.