Типові дієти обмежують вживання калорій, що призводить до того, що ваш метаболізм уповільнюється, за рахунок того, що організм намагається зберегти запас поживних речовин. Повільний метаболізм буває дуже шкідливим для вашої дієти, адже тоді, коли ви з’їсте більше, невикористані поживні речовини будуть відкладатися у вигляді жиру. Хочете дізнатися, як можна схуднути без поганих наслідків для організму і зберегти результат? Наведені в даній статті поради допоможуть вам у цьому.
Фізична активність
Кажучи простими словами: обмін речовин характеризує швидкість, при якій організм спалює енергію, яка надходить від харчових продуктів. Під час підліткового віку, через гормональні перепади, обмін речовин в організмі є найшвидшим. Проте швидкість метаболізму падає на 2 відсотки кожні 10 років, починаючи від 12-річного віку, і поживні речовини, які не спалюються, починають переходити в жир. Що стосується м’язової маси, то чим більше у вас м’язів, тим швидшим є ваш обмін речовин. Якщо займатися щоденною фізичною активністю, при якій м’язи будуть інтенсивно працювати, то ви будете спалювати велику кількість калорій і, тим самим, жиру. М’язова маса, під час таких навантажень, не буде зменшуватися, якщо ви будете вживати після тренувань (або перед тренуваннями) достатню кількість білка, з продуктів або спеціальних протеїнових коктейлів.
Допоможіть своїм близьким схуднути
В одному цікавому дослідженні, яке вивчало вплив суспільства на проблему ожиріння, опитали близько 12000 людей і отримали цікаві результати. Дослідники дійшли до висновку, що людина має більші ризики ожиріння, якщо в її оточенні є люди, які вже на нього страждають. Що стосується цифр, то вчені заявили, що якщо ваш друг чи подруга мають певну стадію ожиріння, то ваші шанси на виникнення такої проблеми зростають на 57%
Ваш сніданок має бути ситним
Дослідження, проведене дослідниками зі штату Массачусетс, показало, що люди, які пропускають сніданок, на 50% частіше страждають ожирінням, аніж люди, які нормально снідають. Дослідники встановили, що відсутність сніданку сповільнює ваш метаболізм на 10%.
Здоровий та ситний сніданок повинен складатися з продуктів із достатнім вмістом білка, здорових жирів та вуглеводів, як, наприклад, яйця, грецький йогурт, арахісове масло, молоко, тощо. Чим більше білка ви з’їсте, тим довше ситими ви будете. Одне давнє дослідження показало, що продукти з високим вмістом білка чудово насичують організм.
Пийте достатню кількість води
Людина на 70% складається з води, а тому вам необхідно пити її достатню кількість, щоб організм нормально функціонував. Правду кажучи, за останніх 30 років люди почали отримувати в 4 рази більше калорій з напоїв, адже на зміну звичайній воді прийшли різноманітні солодкі газовані напої. Намагайтесь пити тільки звичайну воду, адже різні солодкі газовані напої не тільки призводять до набору зайвої ваги, але і шкідливо впливають на шлунок і зуби.
Вибирайте правильний посуд
Це звучить абсурдно, але одне дослідження показало, що якщо ми використовуємо більшу тарілку для їжі, то ми більше і їмо. Це психологічний хід, який допоможе вам менше їсти, використовуючи менший посуд, адже тоді порція візуально здається більшою. Замість однієї чашки шоколадного морозива, вам краще задовольнити апетит половиною чашки. А якщо ви не наїстесь половиною, ви можете додати до неї половину чашки будь-яких фруктів, адже це принесе менше калорій, чудово наситить, і точно не буде менш смачно. Не кажучи вже про корисні для нашого організму антиоксиданти, які в великій кількості містяться в фруктах.