Типичные диеты ограничивают употребление калорий, что приводит к тому, что ваш метаболизм замедляется, за счет того, что организм пытается сохранить запас питательных веществ. Медленный метаболизм бывает очень вредным для вашей диеты, ведь тогда, когда вы съедите больше, неиспользованные питательные вещества будут откладываться в виде жира. Хотите узнать, как можно похудеть без плохих последствий для организма и сохранить результат? Приведенные в данной статье советы помогут вам в этом.
Физическая активность
Говоря простыми словами: обмен веществ характеризует скорость, при которой организм сжигает энергию, которая поступает от пищевых продуктов. Во время подросткового возраста, через гормональные перепады, обмен веществ в организме является самым быстрым. Однако скорость метаболизма падает на 2 процента каждые 10 лет, начиная с 12-летнего возраста, и питательные вещества, которые не сжигаются, начинают переходить в жир. Что касается мышечной массы, то чем больше у вас мышц, тем быстрее ваш обмен веществ. Если заниматься ежедневной физической активностью, при которой мышцы будут интенсивно работать, то вы будете сжигать большое количество калорий и, тем самым, жира. Мышечная масса, во время таких нагрузок, не будет уменьшаться, если вы будете употреблять после тренировок (или перед тренировками) достаточное количество белка из продуктов или специальных протеиновых коктейлей.
Помогите своим близким похудеть
В одном интересном исследовании, которое изучало влияние общества на проблему ожирения, опросили около 12000 человек и получили интересные результаты. Исследователи пришли к выводу, что человек имеет большие риски ожирения, если в его окружении есть люди, которые уже на него страдают. Что касается цифр, то ученые заявили, что если ваш друг или подруга имеют определенную стадию ожирения, то ваши шансы на возникновение такой проблемы возрастают на 57%
Ваш завтрак должен быть сытным
Исследование, проведенное исследователями из штата Массачусетс, показало, что люди, которые пропускают завтрак, на 50% чаще страдают ожирением, чем люди, которые нормально завтракают. Исследователи установили, что отсутствие завтрака замедляет ваш метаболизм на 10%.
Здоровый и сытный завтрак должен состоять из продуктов с достаточным содержанием белка, здоровых жиров и углеводов, как, например, яйца, греческий йогурт, арахисовое масло, молоко, и прочее. Чем больше белка вы съедите, тем дольше сытыми вы будете. Одно давнее исследование показало, что продукты с высоким содержанием белка прекрасно насыщают организм.
Пейте достаточное количество воды
Человек на 70% состоит из воды, а поэтому вам необходимо пить ее достаточное количество, чтобы организм нормально функционировал. Правду говоря, за последние 30 лет люди стали получать в 4 раза больше калорий из напитков, ведь на смену обычной воде пришли разнообразные сладкие газированные напитки. Старайтесь пить только обычную воду, ведь различные сладкие газированные напитки не только приводят к набору лишнего веса, но и вредно влияют на желудок и зубы.
Выбирайте правильную посуду
Это звучит абсурдно, но одно исследование показало, что если мы используем большую тарелку для еды, то мы больше и едим. Это психологический ход, который поможет вам меньше есть, используя меньшую посуду, ведь тогда порция визуально кажется больше. Вместо одной чашки шоколадного мороженого, вам лучше удовлетворить аппетит половиной чашки. А если вы не наедитесь половиной, вы можете добавить к ней половину чашки любых фруктов, ведь это принесет меньше калорий, прекрасно насытит, и точно не будет менее вкусно. Не говоря уже о полезных для нашего организма антиоксидантах, которые в большом количестве содержатся во фруктах.