Фітнес – це дуже добре. Це здоров'я, це підкаченне тіло, але багато жінок не заходять до спортзалу, боячись, що їх тендітна фігурка може перетворитися після кількох тренувань нафігуру культуристки. Поспішаємо запевнити, що це не так. Адже, щоб досягти пружних висушених м'язів та «кубиків» на пресі, потрібно дуже добре постаратися і не один місяць попотіти у залі. Але, якщо вас цікавлять саме рельєфні м'язи, то вам не на пілатес. Займіться бодібілдінгом або ж кроссфітом.
А пілатес, перш за все, піклується про здоров'я людини, про її хребет (що особливо важливо, адже зараз кожна друга людина працює в офісі за комп'ютером, і болі в спині – головна проблема сучасності). Ще одна відмінність пілатесу від багатьох силових тренувань – після занять ви не відчуваєте себе виснаженими, а навпаки бадьорими та відпочившими. Це все результат правильного харчування, плюс необхідний баланс між вправами на витривалість та гнучкість. Пілатес допомагає краще зрозуміти своє тіло, вчить кеурувати його рухами. А також показує, що можна отримати задоволення від власної зовнішності та не впадати у відчай з приводу зайвих, на ваш погляд, 2-3 кілограмів.
Коротка пілатес-програма дарує ясність розуму, прискорює обмін речовин та зміцнює м'язи. Темп вправ залежить від дихання: оптимально, щоб вдих через ніс тривав 3-5 секунд, і стільки ж видих через ніс. Розминку краще проводити до сніданку. Поки організм не перевантажений переварюванням їжі.
Поза планки. Ляжте на спину та розташуйте руки під прямим кутом до тулуба. Акуратно підніміть голову так, щоб спина залишалася лежати на твердій поверхні. Руки витягніть паралельно підлозі. На рахунок 3-5 на вдиху підніміть їх, а потім плавно опустіть. Зміцнює м'язи живота, стимулює рух крові по судинах та вчить правильно дихати. Повторіть вправу 10-15 разів. М'язи преса при цьому повинні бути постійно напружені.
Підйом ніг. Встаньте на ліве коліно, руки зігніть у ліктях та зіпріться ними об підлогу. Голову покладіть на кулаки. Праву ногу підніміть вгору, витягнувши носок, – повинна вийти одна пряма лінія від маківки до кінчика великого пальця на нозі. М'язи преса напружте та стежте за тим, щоб торс не прогинався в районі талії. Працюють сідниці та м'язи задньої частини стегон. Виконайте 10 раз з одного боку, поміняйте ногу та повторіть вправу.
Робота на глибині. Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах та підніміть перед собою. Голову та плечі відірвіть від підлоги, руки покладіть на потилицю. На видиху розгорніть корпус та потягніться вгору, намагаючись дістати правим ліктем ліве коліно. У цей час праву ногу витягніть перед собою. На вдиху поверніться у вихідне положення. Зміцнює косі м'язи живота. Зробіть по 10 повторів в кожну сторону.
Скручування хребта. Сядьте прямо та витягніть перед собою праву ногу. Ліву заведіть за коліно. На видиху розгорніть корпус у напрямку, протилежному зігнутому коліну. При цьому ліву руку заведіть подалі назад та зіпріться нею об підлогу, допомагаючи собі тим самим сильніше розгорнути корпус. Голова дивиться у тому напрямку, в яке він повертається тіло. Розтягує та зміцнює усі м'язи спини. Зробіть по три скручування у кожну сторону.
Плавання. Ляжте на живіт. Ноги розведіть на ширині плечей, носки витягніть. Руки розташуйте вздовж тулуба. Але вдиху відірвіть від підлоги плечі, руки та груди. Підніміть ноги вище – ви повинні відчувати, як напружені сідниці. Потім на видиху, плавно опустіться на підлогу. Увага на м'язи спини та сідниць. Виконайте вправу 10 разів.
Розслаблення. Ляжте на спину. Руки витягніть над головою, ноги прямі, шкарпетки натягнуті. На видиху відірвіть руки від підлоги, та виконайте рівномірно вдих-видих, починайте повільно підніматися. У положенні сидячи потягніться до носків ніг, побудьте у такій позі пару секунд потім також плавно, без ривків, опустіться на підлогу. Виконайте вправу 8 разів.
Ну як, зарядилися енергією? Найнесподіваніший ефект від пілатесу – позитивне сприйняття власного тіла. Відчуття жіночності та чуттєвості, яке дрімало десь глибоко всередині свідомості, прокидається і поступово виходить на поверхню, проявляючись в повній мірі.
І пам'ятайте завжди: пілатес - це основа здорового способу життя..