Фитнес – это очень хорошо. Это здоровье, это подкаченное тело, но многие дамы боятся заходить в спортзал, боясь, что их хрупкая фигурка превратиться после нескольких тренировок в фигуру культуристки. Спешим заверить, что это не так. Ведь, чтоб достичь упругих высушенных мышц и «кубиков» на прессе, нужно очень хорошо постараться и не один месяц попотеть в зале. Но, если вас интересует именно рельефный мышцы, то вам не на пилатес. Займитесь бодибилдингом или же кроссфитом.
А пилатес, прежде всего, заботится о здоровье человека, о его позвоночнике (что особенно важно, ведь сейчас каждый второй человек работает в офисе за компьютером, и боли в спине – главный бич современности). Еще одно отличие пилатеса от многих силовых тренировок – после занятий вы не чувствуете себя вымотанными, а наоборот бодрыми и отдохнувшими. Это все результат правильного питания, плюс необходимый баланс между упражнениями на выносливость и гибкость. Пилатес помогает лучше понять свое тело, учит управлять его движениями. А также показывает, что можно получить удовольствие от собственной внешности и не впадать в отчаянье по поводу лишних, на ваш взгляд, 2-3 килограммов.
Короткая пилатес-программа дарит ясность ума, ускоряет обмен веществ и укрепляет мышцы. Темп упражнений зависит от дыхания: оптимально, чтобы вдох через нос длился 3-5 секунд, и столько же выдох через нос. Разминку лучше проводить до завтрака. Пока организм не перегружен перевариванием пищи.
Поза планки. Лягте на спину и расположите руки под прямым углом к туловищу. Аккуратно приподнимите голову так, чтобы спина оставалась лежать на твердой поверхности. Руки вытяните параллельно полу. На счет 3-5 на вдохе приподнимите их, а затем плавно опустите. Укрепляет мышцы живота, стимулирует движение крови по сосудам и учит правильно дышать. Повторите упражнение 10-15 раз. Мышцы пресса при этом должны быть постоянно напряжены.
Подъем ног. Встаньте на левое колено, руки согните в локтях и обопритесь ими об пол. Голову положите на кулаки. Правую ногу поднимите вверх, вытянув носок, – должна получиться одна прямая линия от макушки до кончика большого пальца на ноге. Мышцы пресса напрягите и следите за тем, чтоб торс не прогибался в районе талии. Работают ягодицы и мышцы задней части бедер. Выполните 10 раз с одной стороны, поменяйте ногу и повторите упражнение.
Работа на глубине. Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите перед собой. Голову и плечи оторвите от пола, руки положите на затылок. На выдохе разверните корпус и потянитесь вверх, пытаясь достать правым локтем левое колено. В это время правую ногу вытяните перед собой. На вдохе вернитесь в исходное положение. Укрепляет косые мышцы живота. Сделайте по 10 повторов в каждую сторону.
Скручивание позвоночника. Сядьте прямо и вытяните перед собой правую ногу. Левую заведите за колено. На выдохе разверните корпус в направлении, противоположном согнутому колену. При этом левую руку заведите подальше назад и обопритесь ею о пол, помогая себе тем самым себе сильнее развернуть корпус. Голова смотрит в том направлении, в которое он поворачивается. Растягивает и укрепляет все мышцы спины. Сделайте по три скручивания в каждую сторону.
Плавание. Лягте на живот. Ноги разведите на ширине плеч, носки вытяните. Руки расположите вдоль туловища. Но вдохе оторвите от пола плечи, руки и грудь. Приподнимите ноги повыше – вы должны ощущать, как напряжены ягодицы. Затем на выдохе, плавно опуститесь на пол. Внимание на мышцы спины и ягодиц. Выполните упражнение 10 раз.
Расслабление. Лягте на спину. Руки вытяните над головой, ноги прямые, носки натянуты. На выдохе оторвите руки от пола, и выполните равномерно вдох-выдох, начинайте медленно подниматься. В положении сидя потянитесь к носкам ног, побудьте в такой позе пару секунд затем также плавно, без рывков, опуститесь на пол. Выполните упражнение 8 раз.
Ну как, зарядились энергией? Самый неожиданный эффект от пилатеса – позитивное восприятие собственного тела. Ощущение женственности и чувственности, которое дремало где-то глубоко внутри сознания, просыпается и выходит на поверхность, проявляясь в полной мере.
И помните всегда: пилатес – это основа здорового образа жизни.