Від вашого фізичного тіла до вашого емоційного стану, пренатальна йога є ключовим компонентом здорової, щасливої вагітності.
Пренатальна йога звучить як здорова практика для прийняття під час вагітності-і це так. Але що конкретно може зробити пренатальна йога, щоб допомогти вам почувати себе чудово і залишатися спокійною протягом найважливіших дев'яти місяців Вашого життя?
Підтримує Ваше мінливе тіло
Наші тіла постійно змінюються. Але під час вагітності організм відчуває прискорений темп змін і потребує допомоги для адаптації і компенсації. Пренатальна практика йоги призначена для підтримки змін, які відбуваються в вагітному тілі, пропонуючи жінкам здорові, безпечні способи розтягнути м'язи і зміцнити своє тіло – зокрема, нижню частину тіла – щоб полегшити процес підтримки зростаючого живота.
Тонізує важливі групи м'язів
Пренатальна йога тонізує фізичне тіло, особливо тазове дно, стегна і м'язи черевного преса, в процесі підготовки до пологів. Правильно тонізовані м'язи мають правильний баланс між довжиною і силою-вони не надто розслаблені і не надто напружені. Створення і підтримка м'язового тонусу під час вагітності за допомогою таких поз йоги, як випади і м'які нахили назад, може допомогти звести до мінімуму болі і спазми цих дев'яти місяців і є ключем до повернення вашого тіла в тонусний стан після пологів.
Готує до пологів
Головним пріоритетом в заняттях пренатальною йогою є підготовка жінок до пологів. Коли ми боїмося, ми напружуємося і ця напруга призводить до циклу страху-напруги-болю. Це може саботувати зусилля жінки, щоб залишатися присутньою і спокійною під час пологів, особливо якщо вона сподівається провести пологи з мінімальними або взагалі без знеболюючих препаратів. Робота по з'єднанню з методами йоги глибокого, усвідомленого дихання може допомогти тілу розслабитися і стабілізуватися.
Сприяє встановленню зв'язку з вашою дитиною
Навіть відвідування занять пренатальної йоги один (або більше) раз на тиждень є м'яким нагадуванням про те, що потрібно викроїти час з напруженої роботи і домашнього життя, щоб піклуватися про свою зростаючу дитину і підтримувати з ним зв'язок. Коли ваша вагітність прогресує, різні реакції вашого тіла на пози йоги будуть нагадуванням про інші фізичні зміни, що відбуваються у вашому тілі. Деякі пози, такі як поза героя, в якій ви сидите на п'ятах, а потім випрямляєтеся, щоб подовжити хребет, можуть стати значущими, якщо ви глибоко дихаєте, перебуваючи в ній.
Забезпечує полегшення від поширених скарг на вагітність
Пренатальна йога може бути ліками від того, що турбує вас, якщо ви страждаєте від звичайних дискомфортів вагітності, таких як болі в попереку, нудота, безсоння, головні болі, задишка і синдром зап'ястного каналу.
Розтягуючи і тонізуючи м'язи, ви можете допомогти крові циркулювати по всьому тілу здоровим чином. Крім того, глибоке дихання може принести настільки необхідний кисень вашій дитині і вашим власним м'язам.
Звичайно, не всі симптоми гарантовано зникнуть повністю, але багатовимірний підхід йоги як до фізичного, так і до емоційного здоров'я може допомогти вашому організму спокійно сприймати незручні аспекти вагітності.
Закликає вас подружитися з однодумцями - мамами
Одним з найбільших переваг пренатальної йоги може бути знайомство з іншими майбутніми мамами. Цей клас стає своєрідною групою підтримки вагітності, де жінки спілкуються з іншими жінками, які роблять той самий вибір і змінюють свій спосіб життя. Спілкування під час вагітності з новими друзями може допомогти полегшити вашу тривогу про майбутнє материнство, а також полегшити біль у спині і заспокоїти ваше тіло.