От вашего физического тела до вашего эмоционального состояния, пренатальная йога является ключевым компонентом здоровой, счастливой беременности.
Пренатальная йога звучит как здоровая практика для принятия во время беременности-и это так. Но что конкретно может сделать пренатальная йога, чтобы помочь вам чувствовать себя прекрасно и оставаться спокойной в течение самых важных девяти месяцев вашей жизни?
Поддерживает ваше меняющееся тело
Наши тела постоянно меняются. Но во время беременности организм испытывает ускоренный темп изменений и нуждается в помощи для адаптации и компенсации. Пренатальная практика йоги предназначена для поддержки изменений, которые происходят в беременном теле, предлагая женщинам здоровые, безопасные способы растянуть мышцы и укрепить свое тело – в частности, нижнюю часть тела – чтобы облегчить процесс поддержки растущего живота.
Тонизирует важные группы мышц
Пренатальная йога тонизирует физическое тело, особенно тазовое дно, бедра и мышцы брюшного пресса, в процессе подготовки к родам. Правильно тонизированные мышцы имеют правильный баланс между длиной и силой-они не слишком расслаблены и не слишком напряжены. Создание и поддержание мышечного тонуса во время беременности с помощью таких поз йоги, как выпады и мягкие наклоны назад, может помочь свести к минимуму боли и спазмы этих девяти месяцев и является ключом к возвращению вашего тела в тонусное состояние после родов.
Готовит к родам
Главным приоритетом в занятиях пренатальной йогой является подготовка женщин к родам. Когда мы боимся, мы напрягаемся и это напряжение приводит к циклу страха-напряжения-боли. Это может саботировать усилия женщины, чтобы оставаться присутствующей и спокойной во время родов, особенно если она надеется провести роды с минимальными или вообще без обезболивающих препаратов. Работа по соединению с йогическими методами глубокого, осознанного дыхания может помочь телу расслабиться и стабилизироваться.
Способствует установлению связи с вашим ребенком
Даже посещение занятий пренатальной йогой один (или более) раз в неделю является мягким напоминанием о том, что нужно выкроить время из напряженной работы и домашней жизни, чтобы заботиться о своем растущем ребенке и поддерживать с ним связь. По мере того как ваша беременность прогрессирует, различные реакции вашего тела на позы йоги будут напоминанием о других физических изменениях, происходящих в вашем теле. Некоторые позы, такие как поза героя, в которой вы сидите на пятках, а затем выпрямляетесь, чтобы удлинить позвоночник, могут стать значимыми, если вы глубоко дышите, находясь в ней.
Обеспечивает облегчение от распространенных жалоб на беременность
Пренатальная йога может быть лекарством от того, что беспокоит вас, если вы страдаете от обычных дискомфортов беременности, таких как боли в пояснице, тошнота, бессонница, головные боли, одышка и синдром запястного канала.
Растягивая и тонизируя мышцы, вы можете помочь крови циркулировать по всему телу здоровым образом. Кроме того, глубокое дыхание может принести столь необходимый кислород вашему ребенку и вашим собственным мышцам.
Конечно, не все симптомы гарантированно исчезнут полностью, но многомерный подход йоги как к физическому, так и к эмоциональному здоровью может помочь вашему организму спокойно воспринимать неудобные аспекты беременности.
Призывает вас подружиться с единомышленниками - мамами
Одним из самых больших преимуществ пренатальной йоги может быть знакомство с другими будущими мамами. Этот класс становится своего рода группой поддержки беременности, где женщины общаются с другими женщинами, которые делают тот же выбор и меняют свой образ жизни. Общение во время беременности с новыми друзьями может помочь облегчить вашу тревогу о предстоящем материнстве, а также облегчить боль в спине и успокоить ваше тело.