Згадайте бразильські серіали або ж кліпи Бейонсе або Джей Ло. Дайте відповідь, що найбільше запам'ятовується? Як не дивно, але це не сюжет пісень або музика. Красива «п'ята точка». Саме бразильські дівчата славляться своїми пружними видатними частинами тіла. Джей Ло навіть застрахувала свою попку на мільйон доларів. І це тому, що сідниці, нарівні з голосом, є її гідністю.
Але, якщо природа не обдарувала вас округлими формами, то не варто засмучуватись. Якщо ви хочете досягти вражаючого результату за короткі терміни, то завжди можна звернутися до пластичного хірурга і за допомогою глютеопластики отримати пружні сідниці саме тієї форми, яку ви захочете. Але перед цим варто ознайомитися з плюсами та мінусами пластики сідниць.
Якщо ж ви поки не готові до пластики, то завжди можна вдатися до фітнесу.
Отже, перед тим, як почати, потрібно провести нескладний тест на олівець. Його проводять, щоб визначити, чи потрібно підкачати вашу попку або ж груди. Під м'яз попи кладуть звичайний олівець, і, якщо він не падає, а досить-таки добре там тримається, то ваші сіднички потребують підтяжки.
Але, перш ніж переходити до фітнес-тренувань, потрібно правильно вибрати тип навантаження, комплекс вправ, щоб попа була не просто пружною, а об'ємною. Багато представниць слабкої статі вважають, щоб накачати собі бразильську попу, потрібно вибирати гантелі і штанги з невеликою вагою, але при цьому робити багато заходів вправ, але це помилка. За твердженням фітнес-тренерів, щоб за короткий термін отримати об’ємну попу, потрібно проводити тренування з помірно-важкими навантаженнями, так звані weight lifting workouts, а також метод трикутника – triangle training method.
У вас виникає питання: в чому ж секрет цього способу? Саме цей комплекс працює таким чином, що опрацьовується різні сідничні м'язи під різними кутами. Причому тренування повинні бути досить інтенсивними. Цей комплекс допомагає зменшити об'єм стегон і проблемних зон, а також спалює підшкірно-жирову клітковину і накачуються м'язи.
Нижче представлений комплекс вправ, які допоможуть вам зробити попку приголомшливою.
Присідання з відведенням ноги
(Працюють м'язи стегон і сідниць)
Вихідне положення: встаньте, ноги на ширині плечей. Присядьте, виконуючи присідання – потягніться сідницями назад, перемістіть вагу тіла на п'яти, стегна при цьому тримайте паралельні підлозі, кут в колінних суглобах – 90 °, м'язи живота тримайте в тонусі.
На видиху підніміться і відведіть праву ногу в сторону, носок тягніть на себе. На вдиху - присед.
Повторіть 10-15 повторень.
Випад з підйомом ноги
(Працюють м'язи стегон і сідниць)
Вихідне положення: встаньте, ноги на ширині плечей. Ліва нога попереду, права – позаду, упор на носок. Корпус витягнуть вперед, лопатки зведені разом.
Виконайте присідання, кут в колінних суглобах – 90 °. На видиху – підніміться, одночасно перенесіть вагу тіла на ліву ногу, а праву відірвіть від підлоги. Не прогинайся в попереку, м'язи живота тримайте в тонусі! Поверніться у вихідне положення.
Повторіть 10-15 повторень.
Пліє з підйомом на носки
(Працює внутрішня поверхня стегна і литкові м'язи)
Вихідне положення: встаньте, ноги на ширині плечей. На вдиху – виконайте глибоке присідання (коліна спрямовані на носки, спина рівна, куприк тягніть донизу), у нижній його точці підніміться на шкарпетки.
На видих – вихідне положення.
Повторіть 10-15 повторень.
Підйом стегна
(Працюють задня поверхня стегна і м'язи сідниць)
Вихідне положення: прийміть колінно-ліктьовий упор. Зафіксуйте спину, що не прогинаючись в попереку, м'язи живота тримайте в тонусі.
На видиху – підніміть зігнуту ногу вверх, потягнися п'ятою вгору, але не допускайте розвороту в тазовому суглобі.
На вдих – вихідне положення.
Повторіть 10-15 повторень.
«Метелик»
(Працюють внутрішня поверхня стегна і м’язи сідниць)
Вихідне положення: лежачи на лівому боці. Зіпріться на руку, підніміть зігнуті в колінах ніг (кут – 45 °), стопи – на вазі.
На видиху – направте праве коліно вгору, одночасно напружуючи сідниці. Вихідне положення.
Повторіть 10-15 повторень.
У домашніх умовах підкачати бразильську попку можна за допомогою наступних вправ.
Присідання: 30 повних присідань і 30 присідань пліє кожен день, три рази на день.
Відведення ніг: 25 відведень лівої / правої ноги поперемінно кожен день, три рази на день.
Випади: 25 випадів лівої / правої ногою поперемінно кожен день, три рази на день.
Сьогодні ми розглянули комплекс вправ, який стовідсотково дасть позитивний результат. Тому швидше відірвіть попку від дивану та починайте працювати, щоб до Нового року здивувати усіх нової сексі-попкою!