Вам не потрібна консультація у дієтолога, щоб дізнатися, що перекуси пончиками в офісі та щотижневі святкування днів народження не найкраще впливають на вашу фігуру. Проте це не єдині згубні звички, які переслідують вас на роботі і заважають процесу схуднення. Існує багато різних факторів, які заважають вам схуднути, але ви навіть і не підозрюєте, що вони якимось чином зможуть зашкодити.
До вашої уваги список найпопулярніших шкідливих звичок, які вас переслідують на роботі, і заважають нормальному процесу схуднення:
Ви пропускаєте сніданок
Всім відома ситуація, коли ви трішки проспали і запізнюєтесь на роботу, так от, найперше, чим ми жертвуємо в такому випадку – це сніданок. Це перша з тих причин, чому ви не можете схуднути. Пропустивши сніданок, ви будете намагатися компенсувати недостачу калорій тими самими перекусами калорійними пончиками, що може призвести до вживання надмірних калорій. Варто навести будильник на кілька хвилин раніше і нормально поснідати здоровим сніданком, як це парадоксально би не звучало, але щоб схуднути, потрібно їсти зранку. Будь-яке поєднання білків, складних вуглеводів і корисних жирів є хорошим варіантом для сніданку. Приготуйте яєчню з овочами, посмажте тост із вівсяної муки, та налийте склянку 2% молока, також можна з’їсти столову ложку горіхів, або трохи фруктів на десерт – це все є варіантом ідеального збалансованого сніданку. Якщо ж ви не маєте часу на те, щоб приготувати собі сніданок, то можна поснідати пластівцями із низьким вмістом цукру, в парі з двома круто звареними яйцями.
Перекуси цукерками
Льодяник, або ж шматочок шоколаду здаються незначними і не шкідливими для вашої фігури, проте таке задоволення по-особливому шкодить вашій фігурі, якщо ви з’їдаєте по кілька цукерок кожного дня. Показовий приклад: Маленький Snickers містить в собі 240 калорій. Їжте по шоколадному батончику кожного робочого дня, і ви будете вживати додаткових 1200 калорій на тиждень. За два коротких місяця, кількості калорій вистачить, щоб виробити 2 кілограми жиру.
Ви їсте перед комп’ютером
Не секрет, що піца і гамбургери не є найкращими варіантами для обіду. Проте навіть якщо ви пообідаєте здоровою їжею, як салат зі смаженою куркою, але при цьому основну увагу ви будете приділяти монітору комп’ютера, то це може обернутися для вас не найкращим чином. В такому випадку ви не звертатимете уваги на те, скільки ви з’їсте.
Переїдання, зумовлене стресовими ситуаціями
Ніяка робота не обходиться без стресових ситуацій, після яких дуже хочеться їсти, але чому? Лікарі кажуть, що це відбувається тому, що стрес змушує організм виділяти певний гормон під назвою кортизол. Він, у свою чергу, порушує рівень цукру в крові, викликаючи тягу до продуктів із високим вмістом вуглеводів.
Так що ж вам робити в такій ситуації? Пам'ятайте, що в стресовій ситуації важливо не тягнутися відразу до їжі. Вам потрібен засіб, щоб заспокоїтися, після чого, ваш нестримний апетит згасне. Відкладіть на 5 хвилин свої справи та зробіть кілька глибоких вдихів, подивіться смішне відео на телефоні, або ж відправте повідомлення для свого друга. Працюєте вдома? Пограйте з домашнім улюбленцем або навіть полийте ваші домашні рослини.
Ви не приносите закуски з дому
Ви можете думати, що вам не потрібно буде додаткових перекусів, а також те, що ви будете вживати менше калорій, пропускаючи полуденок. Але коли ви таки відчуєте голод, перше, що ви робите, йдете до автомату з шоколадними батончиками, або іншими солодощами в сусідньому кафе.
Найкраще буде приготувати здорові закуски вдома і приносити з собою на роботу. До таких закусок можна віднести: крекери з цілісного зерна, дієтичні салати, фрукти, тощо. Чудовими варіантами є закуски рослинного походження, адже вони містять в собі мало калорій і чудово насичують за рахунок клітковини.
Ви робите забагато перекусів
Дуже важливо не робити забагато перекусів протягом дня, адже дуже важливо уловити ту тонку грань між насиченням і переїданням. Потрібно налаштувати розклад перекусів, та обмежити себе двома перекусами на день, попередньо визначивши порції. Найкраще робити такі перекуси наступним чином: один вранці (10-11 година), або ввечері (5-6 година), а інший по обіді (2-3 година).
Процес схуднення не обмежується простими походами до спортзалу і заняттями на біговій доріжці. Воно вимагає багато уваги до вашого харчування та образу життя, тому до цього потрібно ставитися відповідально, якщо ви хочете досягнути вагомих результатів.