Але буває, що ви припиняєте втрачати вагу і не знаєте, що з цим робити. Ось шість пунктів, які можуть бути першопричинами цієї незручної ситуації.
Ви повинні контролювати розмір своїх порцій
Багато людей знецінюють важливість розмірів порцій. Ви можете подумати, що кількість їжі, яку ви їсте, не робить шкоди, проте це грає важливу роль, коли ви намагаєтеся скинути ці останні кілька кілограм, щоб наблизитися до ідеальної ваги. Наприклад, якщо додати усього пару додаткових столових ложок арахісового масла в свій щоденний коктейль, а це близько 120 додаткових калорій, то ви додаватимете до 840 додаткових калорій в тиждень. Якщо ви перестали бачити результати схуднення, вам потрібно звернути увагу на контроль за порціями.
Споживайте мінімальну кількість шкідливої їжі
Ви можете пробігти додаткові сім кілометрів під час вашої щоденної пробіжки, але це не коштує навіть 500 лишніх калорій, отриманих від жирної нездорової їжі. Ось одне правило, яке говорить, що лише від 10 до 20 відсотків ваших щоденних калорій повинні надходити від нездорової їжі. Якщо ви відчуваєте, що ви не бачите результатів схуднення, намагайтеся дотримуватися діапазону близько 10 відсотків, якщо ви, звичайно, займаєтесь відносно активною діяльністю протягом дня і їсте близько 1800 калорій в день.
Щоденна активність – запорука успіху
Не пропустіть можливості ходити, бути активним. Наприклад, ви можете ходити по сходах, замість того, щоб підійматись ліфтом. Це невелика різниця, як може здаватися для вас, але ви тим самим прискорюєте ваш метаболізм. Більш того, більша активність, протягом дня, може робити вас мотивованим у досягненні ваших цілей. Вдома ви можете вивести вашу собаку на прогулянку, пограти різні активні ігри з вашими дітьми, або ж давати собі щоденне завдання, яке вас буде наближати до певної мети. Кілограми будуть зникати на очах.
Надмірні тренування, без належного харчування, можуть викликати переїдання
Щоденні тренування і фізичні навантаження високої інтенсивності – посилюють ваш апетит. Ви могли б, у кінцевому випадку, відчувати сильний голод після тренування, який змушував би вас переїдати і отримувати усі калорії, які ви спалили у спортзалі, назад в одну мить. Якщо ви голодним починаєте своє тренування, то ви будете сильно голодним пізніше, що підвищує ризик переїдання. Ви не повинні їсти щось, що буде занадто жирним або калорійним, що може змусити вас почувати себе некомфортно. Замість цього, з’їжте яблуко, яке сповнене простими вуглеводами, щоб дати вам енергію, або жменю мигдалю, який містить в собі хороші жири, які допоможуть контролювати ваш голод. Якщо у вас є час до обіду, то зробіть собі протеїновий коктейль, або некалорійну закуску, так, як такі маніпуляції зменшать в рази ризик переїдання за обідом.
Необхідність регулярних занять
Регулярність ваших тренувань також має значення, коли ви намагаєтеся втратити ті останні кілограми, які відділяють вас від омріяного числа на вагах. Насправді, пропустивши лише одне тренування, ви зменшуєте ваші шанси схуднути, в найближчий час, на 61 відсотків, за даними британського дослідження. Чим раніше ви освоїте ту чи іншу вправу, тим більше користі ви отримаєте від неї. Наприклад, якщо ви любите підіймати штангу, або ж інші важкі фізичні вправи, то освоївши техніку виконання таких вправ, ви можете додавати більше ваги до штанги, щоб допомогти вам отримати і зберегти міцні м'язи, а також, такі вправи допомагають вам спалювати більше калорій протягом дня.
Як правило, приблизно через чотири-шість тижнів, ви можете думати про ускладнення вашої вправи. Після того, як ви освоїли всі головні нюанси і техніки виконання вправ, ви можете шукати більш складні варіанти, наприклад, перехід на класичний плоский жим лежачи, з нахилом, тощо.
Необхідність відпочинку
Ви не будете продовжувати ваші тренування, якщо ваше тіло занадто болить. Коли ви «тягаєте залізо», ви буквально ламаєте ваше тіло, викликаючи мікро розриви в ваших м'язових тканинах. Тому, м’язам потрібно дати час, щоб відновитись, перш ніж повернутися до інтенсивних вправ. Люди не розуміють, що добре поїсти, виспатись, а також пити достатню кількість води, дозволяє вашому організму відновитися. Найкращим плануванням, для більшості, стане тренування для всього тіла через день і день відновлення між ними. Але, якщо ви дійсно хочете отримати вагомих результатів, то ви повинні відвідувати тренажерний зал близько шести днів в тиждень. Потрібно просто переконатись, що ви чергуєте групи м'язів. Тобто, якщо понеділок – день вправ для грудей, то роботу на вівторок повинні виділити вже на якісь інші вправи, наприклад, для ніг, щоб дати верхній частині тіла час для відновлення. Також важкі фізичні навантаження можна чергувати з іншими практиками схуднення, такими, як: йога, дихальні вправи та гімнастика. Що збільшить ваші шанси досягнути свого ідеального тіла. 