Поряд з вашим психічним здоров'ям, стрес може мати великий вплив на ваш зовнішній вигляд і на ваше тіло в цілому. Тут ми поговоримо про фізичні наслідки стресу і тривоги - і про те, що ви можете з ними зробити.
Що викликає стрес? Давайте порахуємо шляхи... Чи є це надмірним використанням соціальних мереж або, можливо, нереалістичними очікуваннями, нав'язаними на роботі? Може бути, це сім'я, романтичні стосунки, або це може бути загальна відсутність задоволення. Якою б не була причина, або причини, як суспільство ми, можливо, досягли плато.
Те, як працює стрес, є науковим - контрольна вежа мозку, звана гіпоталамусом, посилає повідомлення про вивільнення гормонів в організмі, викликаючи реакцію "боротьба або втеча". Ці гормони змушують наші серця битися швидше, а м'язи-бути готовими до дії. Але наші тіла не пристосовані до того, щоб щодня справлятися з таким високим рівнем цих гормонів.
Який результат? Психічні та фізичні порушення, які, вгадайте, проявляються у вашій зовнішності. Ось деякі зі способів, якими стрес може вплинути на те, як ми виглядаємо…
Як стрес впливає на ваше волосся?
Знаходження клаптиків волосся в наших руках після розчісування не є нормальним, і до них не слід ставитися занадто спокійно. Грунтуючись на наших циклах росту волосся, випадання волосся зазвичай відбувається через три місяці після стресової події, а також викликає спалах шкіри голови, якщо ви схильні до появи лупи або будь-якого іншого стану голови.
Сильний стрес, такий як важка втрата, розрив або розлучення, має ефект сніжної грудки, він змінює гормони в організмі, і вони можуть мати величезний вплив на цикл росту волосся.
Адреналін вивільняється, і це може бути перетворено в тестостерон, який скорочує цикл росту волосся, змушуючи волосся занадто рано вступати в фазу випадіння. Оскільки волосся не є суттєвою тканиною, вони можуть бути першим, що організм відправляє в стан спокою.
Є різні теорії, але це може бути тому, що тіло готується жити в складних умовах протягом деякого часу, тому воно відключає виробництво енергії в тканинах, які вам не потрібні. Стрес для деяких людей також означає, що вони їдять менше і поглинають менше поживних речовин. Волоскові клітини дуже голодні, але вони отримують останній пріоритет над тим, що ви їсте, тим самим скорочуючи свій цикл зростання.
Поради щодо боротьби зі стресом і вашим волоссям:
- Такі інструменти, як випрямлячі для волосся, ще більше послаблюють волосся, тому обмежте їх використання.
- Скручування волосся під час стресу іноді може означати висмикування волосся з голови, тому спробуйте стрес-м'яч або намистини для занепокоєння.
- Якщо у вас дефіцит вітаміну D або заліза, хороша добавка може допомогти забезпечити поживні речовини, втрачені через нестачу їжі.
Як стрес впливає на ваші зуби і ясна?
Коли ми думаємо про стрес, зуби і ясна, ймовірно, не є першими проблемами, які приходять на розум, але існують ознаки погіршення стану порожнини рота через стрес.
Стрес впливає не тільки на зуби, але і на м'які тканини рота і ясен, від стискування щелеп днем до скреготу зубами (бруксизм) вночі. Це може викликати порушення сну, головні болі, знос зубів і навіть відколи.
Зуби стають настільки слабкими, що легко ламаються, в них з'являються тріщини, і якщо це відбувається, стоматологам дуже важко поставити діагноз, тому що навіть рентгенівські промені їх не фіксують.
Кортизол, що вивільняється при стресі, також послаблює вашу імунну систему, тому люди, схильні до герпесу, будуть страждати в цей час. Ослаблена імунна система впливає на вашу здатність боротися з бактеріями зубного нальоту, які викликають захворювання ясен і гниття. Ми також виробляємо менше слини, коли відчуваємо стрес, яка має антибактеріальні властивості, а також діє як фізичний промивач для рота, зубів і стравоходу.
Поради щодо боротьби зі стресом і своїми зубами:
- Щоб запобігти захворюванню ясен, важливо регулярно чистити зуби, особливо для курців, які піддаються більш високому ризику.
- Жувальна гумка без цукру після їжі допоможе стимулювати слиновиділення.
Як стрес впливає на вашу шкіру?
Обличчя негайно спалахує під час стресу. Це тому, що, ваше обличчя має більше клітинних рецепторів для гормонів, ніж будь-яка інша частина вашого тіла.
Не дивно, що саме через гормон кортизол наша шкіра починає виглядати тривожно, оскільки вона використовує нашу глюкозу, або енергію, запасену для "боротьби або втечі", тому ми нервуємо, коли відчуваємо стрес. Глюкоза направляється в шкіру і викликає запалення, або плями - ті ж самі ознаки спостерігаються, коли в нашому раціоні занадто багато фруктів або цукру. Кортизол також впливає на нашу здатність поглинати поживні речовини, змушуючи шкіру виглядати тьмяною, оскільки їй не вистачає важливих вітамінів і мінералів.
Оскільки тіло налаштоване тільки на те, щоб думати про напад, ферментативне травлення більше не має великого значення, тому, коли ви відчуваєте стрес, Ви отримуєте нетравлення шлунка. Якщо ваше тіло не отримує поживних речовин з їжі, то як ваша шкіра буде виглядати добре? Звичайно, щоб правильно оцінити стан шкіри, вам також необхідно звернути увагу на зовнішній стрес, такий як окислювальний стрес і пошкодження сонцем.
Поради щодо боротьби зі стресом та вашою шкірою:
- Якщо ваша шкіра запалена, не наносьте масла або бальзами на шкіру, тому що це буде пасткою для бактерій. Якщо у вас є сухість, використовуйте масла, які мають однакову молекулярну масу із шкірним салом.
- Не спите на брудній подушці, не торкайтеся до обличчя і не кладіть обличчя на телефон, так як у вас менше шансів отримати запалення.
- Масажуйте шкіру протягом двох хвилин вранці і двох хвилин ввечері. Використовуйте массаж від носа до вуха. Мало того, що ваше обличчя може виглядати більш скульптурним, ви також відчуєте себе краще.
Як стрес впливає на ваше тіло?
Тіло, а точніше наша вага, може бути пов'язане зі стресом. Коли ми переживаємо стресові періоди, ми можемо побачити, як змінюється наша вага. Наднирники виробляють кортизол-гормон, який може впливати на рівень інсуліну.
Рівень цукру в крові падає, і тіло залишається жадати солодкої їжі. Чим довше ми перебуваємо в стані стресу, тим довше підвищується рівень кортизолу. Це означає, що апетит підвищується протягом тривалого періоду часу. Це може призвести до збільшення ваги і нам буде важче схуднути.
Недолік сну, який часто зустрічається при стресі, погіршує стан, оскільки рівень кортизолу залишається високим, рівень цукру в крові падає, а апетит збільшується. Збільшення ваги через кортизол, як правило, впливає на живіт, а не на будь-яку іншу область тіла.
Поради щодо боротьби зі стресом і своїм тілом:
- Харчування повинно включати складні вуглеводи, такі як цільні зерна, з гарною якістю білка пісного м'яса, яєць, риби або бобів в кожному прийомі їжі.
- Перекушуйте і їжте в звичайний час протягом усього дня.
- Включіть селеру, часник і буряк, які можуть допомогти знизити високий кров'яний тиск, а також жирну рибу для їх омега - 3 жирів, які зменшують стрес і тривогу, підвищують концентрацію і покращують настрій.
- Виконуйте вправи, що знімають стрес, такі як пілатес або йога, приймайте гарячу ванну, медитуйте, виходьте на вулицю і гарненько виспіться.
- Скоротіть споживання кофеїну, так як напої з кофеїном можуть порушити рівень цукру в крові, гормони апетиту і режим сну.