Наряду с вашим психическим здоровьем, стресс может оказать большое влияние на ваш внешний вид и на ваше тело в целом. Здесь мы поговорим о физических последствиях стресса и тревоги - и о том, что вы можете с ними сделать.
Что вызывает стресс? Давайте посчитаем пути... Является ли это чрезмерным использованием социальных сетей или, возможно, нереалистичными ожиданиями, навязанными на работе? Может быть, это семья, романтические отношения, или это может быть общее отсутствие удовольствия. Какой бы ни была причина, или причины, как общество мы, возможно, достигли плато.
То, как работает стресс, является научным - контрольная башня мозга, называемая гипоталамусом, посылает сообщения о высвобождении гормонов в организме, вызывая реакцию "борьба или бегство". Эти гормоны заставляют наши сердца биться быстрее, а мышцы-быть готовыми к действию. Но наши тела не приспособлены к тому, чтобы ежедневно справляться с таким высоким уровнем этих гормонов.
Каков результат? Психические и физические нарушения, которые, угадайте, проявляются в вашей внешности. Вот некоторые из способов, которыми стресс может повлиять на то, как мы выглядим…
Как стресс влияет на ваши волосы?
Нахождения клочков волос в наших руках после расчесывания не является нормальным, и к ним не следует относиться слишком спокойно. Основываясь на наших циклах роста волос, выпадение волос обычно происходит через три месяца после стрессового события, а также вызывает вспышку кожи головы, если вы склонны к появлению перхоти или любого другого состояния головы.
Сильный стресс, такой как тяжелая утрата, разрыв или развод, имеет эффект снежного кома, он изменяет гормоны в организме, и они могут иметь огромное влияние на цикл роста волос.
Адреналин высвобождается, и это может быть превращено в тестостерон, который сокращает цикл роста волос, заставляя волосы слишком рано вступать в фазу выпадения. Поскольку волосы не являются существенной тканью, они могут быть первым, что организм отправляет в состояние покоя.
Есть разные теории, но это может быть потому, что тело готовится жить в сложных условиях в течение некоторого времени, поэтому оно отключает выработку энергии в тканях, которые вам не нужны. Стресс для некоторых людей также означает, что они едят меньше и поглощают меньше питательных веществ. Волосковые клетки очень голодны, но они получают последний приоритет над тем, что вы едите, тем самым сокращая свой цикл роста.
Советы по борьбе со стрессом и вашим волосам:
- Такие инструменты, как выпрямители для волос, еще больше ослабляют волосы, поэтому ограничьте их использование.
- Скручивание волос во время стресса иногда может означать выдергивание волос из головы, поэтому попробуйте стресс-мяч или бусины для беспокойства.
- Если у вас дефицит витамина D или железа, хорошая добавка может помочь обеспечить питательные вещества, потерянные из-за недостатка пищи.
Как стресс влияет на ваши зубы и десны?
Когда мы думаем о стрессе, зубы и десны, вероятно, не являются первыми проблемами, которые приходят на ум, но существуют признаки ухудшения состояния полости рта из-за стресса.
Стресс влияет не только на зубы, но и на мягкие ткани рта и десен, от сжатия челюстей днем до скрежета зубами (бруксизм) ночью. Это может вызвать нарушения сна, головные боли, износ зубов и даже сколы.
Зубы становятся настолько хрупкими, что легко ломаются, в них появляются трещины, и если это происходит, стоматологам очень трудно поставить диагноз, потому что даже рентгеновские лучи их не фиксируют.
Кортизол, который высвобождается при стрессе, также ослабляет вашу иммунную систему, поэтому люди, склонные к герпесу, будут страдать в это время. Ослабленная иммунная система влияет на вашу способность бороться с бактериями зубного налета, которые вызывают заболевания десен и гниение. Мы также производим меньше слюны, когда испытываем стресс, которая имеет антибактериальные свойства, а также действует как физический промыватель для рта, зубов и пищевода.
Советы по борьбе со стрессом и своими зубами:
- Чтобы предотвратить заболевание десен, важно регулярно чистить зубы, особенно для курильщиков, которые подвергаются более высокому риску.
- Жевательная резинка без сахара после еды поможет стимулировать слюноотделение.
Как стресс влияет на вашу кожу?
Лицо немедленно вспыхивает во время стресса. Это потому, что ваше лицо имеет больше клеточных рецепторов для гормонов, чем любая другая часть вашего тела.
Не удивительно, что именно через гормон кортизол наша кожа начинает выглядеть тревожно, поскольку она использует нашу глюкозу, или энергию, запасенную для "борьбы или бегства", поэтому мы нервничаем, когда испытываем стресс. Глюкоза направляется в кожу и вызывает воспаление, или пятна - те же самые признаки наблюдаются, когда в нашем рационе слишком много фруктов или сахара. Кортизол также влияет на нашу способность поглощать питательные вещества, заставляя кожу выглядеть тусклой, поскольку ей не хватает важных витаминов и минералов.
Поскольку тело настроено только на то, чтобы думать о нападении, ферментативное пищеварение больше не имеет большого значения, поэтому, когда вы чувствуете стресс, Вы получаете несварение желудка. Если ваше тело не получает питательных веществ из пищи, то как ваша кожа будет выглядеть хорошо? Конечно, чтобы правильно оценить состояние кожи, вам также необходимо обратить внимание на внешний стресс, такой как окислительный стресс и повреждения солнцем.
Советы по борьбе со стрессом и вашей кожей:
- Если ваша кожа воспалена, не наносите масла или бальзамы на кожу, потому что это будет ловушкой для бактерий. Если у вас есть сухость, используйте масла, которые имеют одинаковую молекулярную массу с кожным салом.
- Не спите на грязной подушке, не прикасайтесь к лицу и не дотрагивайтесь лицом телефона, так как у вас меньше шансов получить воспаление.
- Массируйте кожу в течение двух минут утром и двух минут вечером. Используйте массаж от носа до ухаа. Мало того, что ваше лицо сможет выглядеть более скульптурным, вы также почувствуете себя лучше.
Как стресс влияет на ваше тело?
Тело, а точнее наш вес, может быть связано со стрессом. Когда мы переживаем стрессовые периоды, мы можем увидеть, как меняется наш вес. Надпочечники вырабатывают кортизол-гормон, который может влиять на уровень инсулина.
Уровень сахара в крови падает, и тело остается жаждать сладкой пищи. Чем дольше мы находимся в состоянии стресса, тем дольше повышается уровень кортизола. Это означает, что аппетит повышается в течение длительного периода времени. Это может привести к увеличению веса и нам будет труднее похудеть.
Недостаток сна, который часто встречается при стрессе, ухудшает положение, поскольку уровень кортизола остается высоким, уровень сахара в крови падает, а аппетит увеличивается. Увеличение веса через кортизол обычно влияет на живот, а не на любую другую область тела.
Советы по борьбе со стрессом и своим телом:
- Питание должно включать сложные углеводы, такие как цельные зерна, с хорошим качеством белка постного мяса, яиц, рыбы или бобов в каждом приеме пищи.
- Перекусывайте и ешьте в обычное время в течение всего дня.
- Включите сельдерей, чеснок и свеклу, которые могут помочь снизить высокое кровяное давление, а также жирную рыбу для их омега - 3 жиров, которые уменьшают стресс и тревогу, повышают концентрацию и улучшают настроение.
- Выполняйте упражнения, снимающие стресс, такие как пилатес или йога, принимайте горячую ванну, медитируйте, выходите на улицу и хорошенько выспитесь.
- Сократите потребление кофеина, так как напитки с кофеином могут нарушить уровень сахара в крови, гормоны аппетита и режим сна. Наряду с вашим психическим здоровьем, стресс может оказать большое влияние на ваш внешний вид и на ваше тело в целом.