Для активного роста мышечной массы и восстановления после изнурительных упражнений, вы должны знать о том, как правильно питаться, ведь при наборе мышечной массы, правильное питание является основным пунктом. Да, вы можете пренебречь этим важным пунктом, и питаться чем вам заблагорассудится, начиная от различных пирожных и заканчивая гамбургерами. Но при таком подходе, существенных результатов добиться почти невозможно.
Всякий раз, когда вы что-то едите перед походом в тренажерный зал, эта пища будет служить вам будто топливом, предоставляя нужную для выполнения упражнений энергию.
Кроме того, для активного роста мышц нужно употреблять много белка. Некоторые исследования в этой области показали, что человеческий организм лучше поглощает углеводы и белки через 45 минут после тренировки, а это значит, что ваш обязательный перекус после тренировки должен быть богатым белками и углеводами.
Для того, чтобы быстро набрать мышечную массу, вы должны потреблять около 30 г белка и 35 г углеводов, примерно через 15 минут после тренировки. А в том случае, когда вы планируете заодно немного похудеть, вам нужно употреблять это же количество белков и углеводов, но позже, примерно через 45-60 минут.
Мы составили список продуктов, которые полезно употреблять после тренировки, ведь они богаты белками и углеводами, так необходимыми для ваших мышц:
1. Греческий йогурт
В этом вкусном йогурте содержится вдвое больше белка, в сравнении с обычным йогуртом. Это же касается и углеводов. Вы можете смешать его с хлопьями или же бросить свежих нарезанных фруктов, чтобы получить дополнительные витамины, а также великолепный фруктовый вкус. Отличным сочетанием станет популярное сочетание ягод и йогурта. В целом, такой продукт, как греческий йогурт, отлично подходит для ваших мышц и к тому же не содержит жиров.
2. Цельнозерновые сухие завтраки
Все мы любим поесть каши на завтрак, ведь такое блюдо не содержит жира и придает энергии на целый день. Но мало кто слышал о ее полезных свойствах, при употреблении спортсменами. Такие сухие завтраки, при правильном употреблении, могут принести большое количество белка и клетчатки, не говоря уже о большом количестве углеводов. Также они имеют в себе низкое содержание сахара, который пагубно влияет на ваш организм. Такая пища прекрасно прогоняет усталость, восстанавливая ваши силы после тяжелого дня в тренажерном зале, а также хорошо борется со стрессом. Вы можете дополнить кашу миндальным маслом или белком молочной сыворотки, чтобы добавить больше питательных веществ и улучшить вкус.
3. Белковые Блины
Такие вкусные блины принесут вам массу углеводов и белков, что обеспечивает быстрое восстановление мышечных тканей и предоставит организму всех необходимых аминокислот, которые помогают мышцам активно расти.
Чтобы приготовить это блюдо, смешайте четыре яичных белка, 1/2 стакана творога,1/2 стакана каши «Геркулес», 1⁄8 чайной ложки разрыхлителя и 1/2 чайной ложки чистого экстракта ванили в миске или кухонном комбайне. После чего, сформируйте из этой массы что-то в виде блинчиков и жарьте их на разогретой сковородке на медленном огне до тех пор, пока поверхность не начнет подрумяниваться. Переверните, поджарьте другую сторону, после чего снимите со сковороды и дайте остыть в течение минуты.
4. Говядина со сквошем под соусом Маринара
Ничто не может убить тягу к сочному кусочку мяса, после интенсивной тренировки. Мясо, особенно говядина, богатое креатином, который придает отличный заряд энергии, а также хорошо удовлетворяет голод.
Чтобы приготовить говядину со сквошем, просто возьмите 250 грамм говядины, добавьте соль и перец, по вкусу, и варите до готовности. Выложите кусок сваренной говядины на тарелку, а сбоку выложите вареный сквош, после чего полейте все это соусом Маринара.
Правильное и сытное питание очень важно при наборе мышечной массы, поэтому некоторые спортсмены прибегают к различным пищевым добавкам, как гейнеры, порошковый протеин, и тому подобное. Мы же, в свою очередь, рекомендуем придерживаться органического питания и не использовать различных химических добавок. Вы можете подумать, что не так эффективно, как химические добавки, но это намного безопаснее. Что вам важнее, мощные мышцы через год-два и разного рода проблемы со здоровьем, или набор мышечной массы, который займет больше времени и крепкое здоровье? Как по мне, так выбор очевиден. Не испытывайте судьбу и используйте только безопасные методы набора мышечной массы, как правильная диета и физические нагрузки.