Ваше тело работает как единое целое, а потому, если хоть одна группа мышц перестает работать и становится «ленивой», то это может распространиться и на другие группы, что будет вызывать болезненные воспаления, а также другие проблемы с восстановлением мышечной ткани. Что можно сделать, чтобы избежать такого эффекта? Ключом к решению такой проблемы становятся упражнения, выполнение которых возбуждает все группы мышц. Обычная аэробика, различные варианты йоги и т.д., помогут вам в этом. Выполнение таких упражнений два-три раза в неделю поможет вашим мышцам лучше работать и формировать красивое тело, конечно, если соблюдать также правильную диету.
К лучшим упражнениям для разминки всех групп мышц можно отнести банальные прыжки со скакалкой, ведь тогда активно работают мышцы ног и рук. Можно несколько минут прыгать на двух ногах, после чего отдельно на каждой. Когда вы прыгаете на скакалке, то рекомендуется постепенно наращивать темп такой тренировки, то есть начинать медленно и постепенно ускоряться. Если у вас нет скакалки, то это не беда, ведь можно просто попрыгать на месте без ее использования. Чтобы эффективно провести такое упражнение, сначала держите ноги вместе, в положении на земле, а когда подпрыгнете – широко расставьте их, и снова приставляйте, когда погружаетесь на землю. Такие прыжки рекомендуется проводить в быстром темпе. Еще одним пунктом хорошей кардио тренировки являются выпады. Исходное положение стоя, одна нога впереди, другая отведена на широкий шаг назад. Суть упражнения – попеременно выносить ноги вперед в прыжке. Можно усложнить это упражнение, приняв исходное положение «упор лежа», и, подтянув одно колено к груди, в прыжке менять ноги местами. Также из положения «упор лежа» можно прыжком принять «упор присев», а затем выпрыгнуть вверх, вытянув руки, и снова вернуться к исходному положению. Данное упражнение прекрасно разогревает мышцы бедер.
Подниматься по лестнице, как известно, полезно не только для сердца, но и для мышц нижних конечностей. Если у вас нет возможности купить степпер, то всегда есть лестница в подъезде, которая прекрасно подойдет для такой тренировки. Пара подъемов с первого на последний этаж дома заменят двадцатиминутную пробежку, если, конечно, это не двухэтажный дом.
Также не нужно забывать о правильном питании. Не переживайте, что вы съедите слишком много, ведь вы можете все сжечь при помощи интенсивных упражнений, приведенных выше. Но и переусердствовать с едой тоже не нужно, а питаться сбалансировано.