Поскольку беговая дорожка работает от двигателя, а не полностью управляется человеком, вполне возможным становится возникновение травмоопасных несчастных случаев, особенно когда люди теряют равновесие. В дни, когда вы не можете выйти на пробежку из-за жары, холода или дождя, беговая дорожка может предложить прекрасную альтернативу, плюсом также станет то, что вы можете внести дополнительные коррективы в свои занятия.
Физические упражнения могут помочь вам сбросить вес, сделать ваши кости и мышцы сильнее, снять депрессию и стресс, а также снизить риски развития диабета, артрита, разного рода болезней сердца и многих других болезней. Занятия на беговой дорожке станут отличным вариантом для того, чтобы продолжать поддерживать свое тело в норме, когда погода не позволяет заниматься на улице. К вашему вниманию 10 советов, которые помогут улучшить и сделать безопасными ваши занятия на беговой дорожке:
1. Интересуйтесь своим состоянием здоровья. Много раз падения на беговой дорожке были вызваны проблемами с сердечно-сосудистой системой, такими как сердечный приступ или инсульт, дела с которыми ухудшаются во время физических нагрузок. Такие проблемы встречаются, преимущественно, у мужчин и женщин в возрасте старше 55 лет. Убедитесь, что у вас все в порядке со здоровьем, прежде чем начать выполнять программу физических упражнений.
2. Не игнорируйте сигналы организма. Если вы чувствуете боль в груди или затрудненное дыхание во время тренировки на беговой дорожке, то вам следует прекратить упражнение. Такие знаки могут сигнализировать о серьезных проблемах со здоровьем, поэтому вам необходимо поговорить об этом со своим врачом.
3. Используйте специальные механизмы, которые могут обезопасить вас от травм. Чаще всего на беговых дорожках используется специальная клипса, которая крепится к одежде пользователя. Если вы споткнетесь и упадете, эта клипса выключит беговую дорожку, что поможет избежать травм.
4. Не отвлекайтесь. Гимнастика на беговой дорожке во время просмотра телевизора или чтения может увеличить вероятность получения травм от падения. Начинайте свою тренировку в более медленном темпе и постепенно ускоряйтесь. Также не слушайте громко музыку, пока не привыкнете к беговой дорожке и не поймаете ритм.
5. Держите возле себя средства связи. Если беговая дорожка размещена в непрофессионально укомплектованном тренажерном зале, а дома, то вам, возможно, никто не сможет помочь при возникновении проблем, если вы будете сами. Держите телефон рядом, ведь в случае возникновения чрезвычайной ситуации вы сможете связаться со своим приятелем.
6. Носите правильную одежду. Избегайте слишком свободной одежды, которая может зацепиться за ленту беговой дорожки. Также убедитесь, что вы имеете качественную спортивную обувь и, что самое главное, тесно завяжите шнурки на нем.
7. Правильно начинайте занятия. Не включайте беговую дорожку, стоя на ней, ведь вы можете потерять равновесие и упасть. Сделайте привычкой включать беговую дорожку на режим ходьбы, или другой медленный режим, и уже потом становиться на нее с пола. В таком случае у вас меньше шансов потерять равновесие и упасть.
8. Поддерживайте правильную осанку на беговой дорожке. Занимаясь на беговой дорожке, ваши плечи должны быть отведены назад, а голова смотреть вперед, а не вниз. Расслабьте руки и пусть они себе естественно качаются, согласно темпу занятий. Держите такую же длину шага, как и при обычном беге или ходьбе. Не пытайтесь делать более длинные или же короткие шаги, ведь это собьет темп тренировки.
9. Обращайте внимание на то, где вы находитесь на беговой дорожке. Всегда обращайте внимание, в каком именно месте вы бежите на беговой дорожке. Когда вы чувствуете, что уже устали бежать, не пытайтесь бежать из последних сил, ведь тогда вы можете просто не успеть за беговой дорожкой, сместиться вниз и упасть.
10. Увеличение времени занятий и интенсивности может увеличить риск возникновения травм. Когда вы только начинаете выполнение программы тренировок на беговой дорожке, то увеличивайте время тренировок и интенсивность постепенно, чтобы дать организму время привыкнуть к нагрузкам. Увеличивать интенсивность тренировок вы можете двумя способами: увеличить скорость на беговой дорожке или же изменить угол ее наклона. Резкое увеличение интенсивности тренировок может очень быстро истощить организм, что помешает нормальной тренировке.