31. Волейбол сжигает большое количество калорий, поэтому стоит рассмотреть вариант посещения спортзала. Достаточно будет одного часа игры в день.
32. Пешие прогулки. Суммарно по 4 часа в неделю.
33. Любите боевые искусства? Тогда скорее записывайтесь в секцию, ведь 4 часа занятий боевыми искусствами в неделю не только помогут избавиться от лишнего веса, но и предоставят определенные навыки самообороны.
34. Максимально часто посещайте скалодром.
35. Займитесь тяжелой атлетикой, ведь это не только поможет сжечь лишние калории, но и поможет сформировать красивое и накачанное тело для мужчин.
36. Ешьте больше фруктов вместо разного рода десертов.
37. Меняйте тренировки каждый месяц, ведь таким образом вы будете постоянно нагружать ваши мышцы. В другом случае, мышцы адаптируются к тренировкам, и не будут увеличиваться в объеме. Каждый месяц увеличивайте используемый вес, если занимаетесь с помощью гантель, штанги и тому подобного.
38. Ешьте богатые углеводами продукты перед тренировкой.
39. Наш организм нуждается во времени для восстановления, поэтому вы должны выделить целый день на отдых от тяжелых физических упражнений. Вы можете 2 дня посещать атлетический зал, после чего, на третий день, достаточно будет ограничиться йогой, аэробикой, зумбой, и тому подобным.
40. Старайтесь употреблять большее количество белка после тренировок.
41. Не сидите без дела весь день, ведь это сделает вас ленивым.
42. Если у вас сидячая работа, то старайтесь делать маленькие перерывы каждый час, во время которых вы можете прогуляться по офису, размяться, или же проделать какую-нибудь другую физическую нагрузку на организм.
43. Бросьте курить.
44. По возвращению с работы или учебы старайтесь больше времени идти пешком, чем ехать.
45. Любите танцевать? Это станет отличным стимулом ходить на занятия по танцам, которые, в свою очередь, будут помогать вам сжигать больше калорий.
46. Несколько километров на беговых лыжах помогут сжечь столько калорий, сколько содержится в большой порции картофеля фри.
47. Употребляйте овощи и фрукты, которые богаты клетчаткой. Они будут занимать больше места в желудке, тем самым утоляя голод без лишних калорий.
48. Минимизируйте употребление подсолнечного масла, которое является очень калорийным. Прекрасным его заменителем станет оливковое масло.
49. Вы можете попробовать поиграть в сквош. Это очень энергичная игра, которая требует постоянного перемещения и концентрации.
50. Если вы не можете жить без разного рода десертов, то ешьте желе. В нем относительно мало калорий.
51. Гребля станет превосходным видом спорта для мужчин, ведь она поможет не только сжечь значительную часть избыточных калорий, но и изрядно подкачать свои руки и спину.
52. Займитесь плаванием. Достаточно будет посещать бассейн три раза в неделю.
53. Проводите интенсивную разминку перед упражнениями.
54. Пейте больше зеленого чая. Зеленый чай является одним из лучших напитков для похудения.
55. Попробуйте разные виды йоги, ведь она помогает не только физическим аспектам здоровья, но и психологическим.
56. Постарайтесь привлечь к своим занятиям единомышленников, которые имеют такие же цели, как и вы. Привлекая несколько друзей, вы получите дополнительную мотивацию к переменам. Избегайте людей, которые насмехаются над вашими попытками.
57. Начните вести дневник потери веса. Исследования показали, что люди, которые следят за своими достижениями, достигают больших результатов.
58. Рыбий жир может помочь вам сжечь больше калорий во время обычной тренировки.
59. Белок, особенно растительный, является очень важным составляющим для быстрой потери лишних килограммов. В течение дня нужно потреблять 1 грамм белка на 1 килограмм веса тела.
60. Любите мороженое? Упс. От него нужно отказаться в первую очередь.
Несмотря на большое количество разных методов подхода к похудению, все сводится только к одному. К вашей мотивации. Вы будете худеть только тогда, когда действительно этого захотите и не будете лениться. Все в ваших руках, работайте над собой! 