Физическая выносливость определяется способностью выполнять какую-либо деятельность определенное время без уменьшения эффективности. Она напрямую зависит от аэробной и анаэробной производительности людей. Анаэробная производительность, столь важный показатель в современном фитнесе, измеряется относительным максимальным размером кислородного долга, а аэробная определяется размером наибольшего потребления кислорода.
Физическая выносливость без утомления
Выносливость людей к усиленной мышечной деятельности, если говорить о пауэрлифтинге и прочих направлениях фитнеса, отличается специфическим характером и обуславливается определенными свойствами организма человека, которые мешают появлению изменений, порождающих утомление, а также обеспечивают неизменность организма к появляющимся во время работы биохимическим изменениям. Прежде всего, к таким свойствам организма относят особенности, определяющиеся потенциалами систем энергообеспечения.
Учитывая три главные пути ресинтеза АТФ различают такие основные компоненты выносливости:
1. Аэробный
2. Гликолитический
3. Алактатный
Аэробный компонент выносливости
Аэробный компонент, представленный в работе маленькой, но длительной мощности, напрямую зависим от энергетических аэробных возможностей человека, а также способности их мобилизации во время работы, устойчивости и возможности систем, которые обеспечивают к работающим тканям и органам доставку кислорода, активности и количества ферментов аэробного процесса. Увеличение физической выносливости во время тренировок аэробного компонента связано с повышением поступления кислорода и крови в клетки работающих мышц, что можно объяснить адаптацией этих мышц, которая увеличивает их возможность к аэробному процессу. Для их развития используется метод беспрерывной однократной работы (нагрузка должна составлять не меньше тридцати минут), повторной – длительность каждого упражнения не меньше трёх минут и некоторые виды интервальной работы, максимальное воздействие в которых проявляют интервалы отдыха.
Гликолитический компонент выносливости
Потенциал гликолитического компонента обуславливается углеводными ресурсами человеческого организма (частично и глекогеном мышц), экономичностью их траты, компенсаторными реакциями, которые обеспечивают способность работать в ситуациях стремительно нарастающих в организме компенсаторных реакций, а также активной деятельностью ферментов гликолиза. Большое значение компенсаторных реакций человеческого организма во время прохождения гликолитического процесса при мышечной работе связано с выработкой молочной кислоты, которая вызывает закисление среды, что ведет к уменьшению активности ферментов, в частности АТФ – фосфофруктокиназы и азы. По этой причине первостепенное значение для гликолитического компонента представляют возможности буферных систем человеческого организма, которые отличаются способностью объединять молочную кислоту и стабильность ферментов модификациям рН внутренней среды.
В случае необходимости усовершенствования гликолитического компонента физической выносливости применяются методы повторной, однократной предельной, а также интервальной работы. Используемые упражнения обеспечивают в мышцах, которые работают, предельное усиление гликолизы. В данном случае подойдут упражнения продолжительностью от тридцати секунд до трёх минут с помощью ближней к предельной. Промежутки передышек между упражнениями необходимо непрерывно сокращать. Их определяют показателем восстановления, то есть соотношением содержания кислоты в самом последнем повторении к содержанию в предшествующем.
Алактатный компонент физической выносливости
Алактатный компонент физической выносливости напрямую зависим от резервов креатинфосфата в функционирующих органах, а также бережливостью его траты во время работы и стабильностью ферментов анаэробной алактатной системы в обстоятельствах накапливания продукта анаэробного распада. По этой причине тренировка, применяемая для усовершенствования алактатного компонента выносливости, обязательно приведет наибольшему исчерпанию алактатного запаса в задействованных мышцах и увеличит стойкость ферментов к накапливанию продукта анаэробного распада. Для этой цели используют методы интервальной и повторной работы с большим количеством повторений коротких упражнений (десять-пятнадцать секунд) большой интенсивности (девяносто-девяносто пять процентов Wmax), перерывами отдыха в две-три минуты, которые нужны для гарантии возобновления алактатных резервов – все, как в бодибилдинге.
Стоит заметить, что наибольшее развитие молекулярных, биохимических основ качеств двигательной работы совершается неодновременно – сначала достигают максимума основы выносливости к продолжительной работе, потом силы, и наконец – быстроты. По завершению тренировки постепенно все возвращается к первоначальному уровню только в обратном порядке: сначала уменьшается быстрота, возможность скоростной работы субмаксимальной и максимальной мощности, затем сила, и под конец – физическая выносливость к продолжительной деятельности при устойчивом состоянии.