Для того, щоб скинути зайву вагу і зберегти гарну форму, ви повинні дотримуватись здорових звичок, які не завжди, як вам здається, впливають на вашу вагу. Ці три невеликі зміни в вашому житті, можуть поліпшити ваш настрій і зробити зменшення ваги менш складним.
Більше спати
Одне дослідження, опубліковане в листопаді 2016 року в Європейському журналі правильного харчування, виявило, що учасники, які спали менше п'яти з половиною годин за ніч, з'їдали протягом наступного дня на 385 калорій більше.
Поступове досягнення результату
Поставте перед собою мету і з'ясуйте поведінкові моделі, необхідні для досягнення цієї мети. Наприклад, якщо у вас є зайва вага, з'ясуйте, як довго ви будете худнути (за умови, що будете скидати близько кілограма ваги на тиждень).
Одна з речей, яку потрібно буде змінити у вашому раціоні, це скільки ви з’їдаєте за один прийом їжі. Великі порції можуть приносити дуже багато калорій і збільшувати вашу вагу. Скоротіть порції, для того щоб поступово втрачати вагу. Не їжте до повного насичення. З’їжте певну порцію їжі і насичення прийде саме протягом кількох годин. Їжте їжу повільно. Їжте за розкладом, адже, коли ви не поїсте цілий день, а ввечері будете неймовірно голодними, то легко не помітити переїдання, яке шкідливе для вашого здоров’я.
Не травмуйте себе жахливими дієтами
Харчування має бути приємним. Їжа живить наші тіла і розум, за нею проходять цікаві душевні розмови. Намагайтесь їсти завжди із задоволенням, проте у помірних порціях. Багато ви можете їсти тільки фруктів та овочів, які є низькокалорійними і корисними.
Також, якщо ви хочете позбутися зайвої ваги, ви повинні знати про напої, які заважають вашому схудненню, щоб остерігатися їх, або ж вживати в помірній кількості. 