Всем уже давно известно, что сухие завтраки переполнены сахаром. Что еще хуже, умный маркетинг и PR способствуют тому, что такие вредные для вашей фигуры продукты все чаще появляются за обеденным столом. Люди часто спрашивают, какие зерновые завтраки будут лучшим выбором для тех, кто ухаживает за своей фигурой. Ответ является довольно простым. Кроме овсяной, никакая каша не является оптимальным вариантом для полноценного здорового завтрака.
Одни из последних исследований пищевых привычек показывают, что большинство детей потребляют вдвое больше суточной дозы сахара, чем рекомендовано, и то, что они получают от сахара больший процент всех калорий, употребленных в течение дня, 13 процентов – дети и 15 процентов – подростки, вместо 5 рекомендованных. Сахар может оказывать серьезное влияние на ваши энергетические уровни и активность в течении всего дня.
Диета с высоким содержанием сахара значительно увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака. Она также приводит к серьезным дисбалансам в вашем организме. Например, симптомы, связанные с гормональными изменениями, обусловленными ПМС, менопаузой или же повседневным стрессом, могут быть усилены плохой транспортировкой сахара в крови.
Итак, если вы хотите сделать эффективную перемену в своем образе жизни, для того, чтобы поддерживать в форме свою фигуру и общее состояние здоровья, избегайте обычных сухих завтраков. Следует признать, что некоторые бренды сухих завтраков выпускают свою продукцию без добавления сахара, но, как показывает практика, такие завтраки ненамного лучше для вашего организма. Если вы привыкли к сладким продуктам, то вашим вкусовым рецепторам потребуется время, чтобы приспособиться к новым вкусам.
Как только вы начнете уменьшать уровень потребления сахара, то весомых результатов вы сразу не заметите, эффекты от такого питания будут проявляться, примерно, через 10-14 дней, когда сладкие продукты, которые вы любили потреблять до того, будут для вас уже слишком сладкими.
Если вы ищете диету, которая поможет вам потерять несколько лишних килограмм, сбалансировать уровень ваших гормонов или просто чувствовать себя менее уставшим и энергичнее, то нормализации уровня сахара в крови является ключевым фактором.
Начиная свой день вместе с сухим завтраком, который имеет в себе высокое содержание сахара, вы серьезно отягощаете работу желудка, и завтрак будет усваиваться дольше, что вызовет характерную тяжесть в животе.
Альтернатива вредным сухим завтракам
На такие завтраки вы будете затрачивать чуть больше времени, однако, они являются невероятно полезными для вас. Несколько минут у плиты каждое утро, стоят вашего здоровья.
Яйца
Пашот, жареные в небольшом количестве масла или омлет, который подается со шпинатом, обжаренными грибами и помидорами. Также попробуйте вареные яйца со спаржей, или же другими овощами, чтобы обеспечить растительную часть завтрака с высоким содержанием клетчатки, что необходимо для вас в начале рабочего дня. Яйца предоставляют вам хорошую дозу белка, и его сочетание с овощами может дать много пользы и отличную насыщенность до следующего приема пищи.
Овсянка
Приготовленная с водой, нежирным коровьим молоком или с любым другим заменителем молока, которых сейчас существует множество. Обратите внимание на то, что коровье молоко имеет более высокое содержание белка, следовательно, оно будет сохранять вашу сытость дольше. Лучшими вариантами завтраков, основой которых являются овсяные хлопья, является объединение 1 стакана овсяных хлопьев с ½ стакана йогурта (любого), 1 стаканом молока (любого), 1 стаканом апельсинового сока или же 1 столовой ложкой семян Чиа в сочетании с 1 тертым яблоком.
Замочите овсянку на ночь, если вы будете есть ее в первой половине дня. Вы также можете добавить в овсянку ягоды или любые другие сезонные фрукты, с небольшой порцией измельченных орехов. Это будет идеальным завтраком для вашего организма, ведь он предоставит вам требуемую сытость, и не будет отягощать работу желудка.
Йогурт
Попробуйте употреблять на завтрак нежирный йогурт, с добавлением 2 или 3 больших ст.л. фруктов, таких как ягоды, возможно замороженные, если свежие вам недоступны. Также можно посыпать йогурт 1 ст. л. семян, таких как семена Чиа или тыквенные, для дополнительного уровня белка и клетчатки.
Смузи
Наряду с комбинацией любых 2-х овощей, таких как шпинат и сельдерей, капуста и салат, и другие, вы можете использовать замороженные фрукты и овощи, которые также будут хорошо выполнять свою работу. Если вы хотите увеличить уровень белка в завтраке, то можете добавить порошок белка. А можете воспользоваться рецептами протеиновых коктейлей, которые не требуют протеинового порошка.
Если вы пьете кофе и черный чай со сливками или же молоком, то вы за счет этих дополнений можете потреблять дополнительное количество калорий. Такие суточные нормы потребления молока или сливок могут показаться небольшим, однако, на регулярной основе, такие дополнительные калории также могут играть свою определенную роль, которая, в свою очередь, не совсем положительно влияет на вашу фигуру. Сахар, сливки и дополнительные сладкие сиропы – это чрезмерные калории с низкой питательной ценностью. В первую очередь, избегайте любых сиропов, ароматизаторов или каких-либо напитков с калорийными дополнениями, такие как: капучино, макиато или латте. Диетологи советуют пить чистый чай и черный кофе без различных ароматизаторов и дополнений. Существуют также другие вредные для вашей фигуры напитки, которые мы пьем ежедневно и даже не задумываемся о том, как они влияют на нашу фигуру. 